wyciskanie

[...] dodawać żeby się nie przemęczyć bo rzeźba przedemnąna duże partie po 8 ruchów, na mniejesze bardziej izolowane ćwiczenia po 12,nom to czas na trening, pn klata bic nogi 1 wyciskanie skos 2 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 2 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki 1 18x8, 15x8, 12x8 1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8 2 uginanie w podp. o kolano 1 15x12, [...]

[...] osobno przedstawie swoj trening obecny i ten split FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3x12 2) wiosłowanie sztangą 3x12 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 4) wyciskanie żołnierskie 2x12 5) uginanie ramion ze sztangą 2x12 6) pompki na [...]

[...] serie 16-10 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 16-10 ruchów 5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 16-10 ruchów 6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 16-10 ruchów 7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem 4 serie 16-10 ruchów 8. 40 min bierzni marsz 6.2 / z inclinem 9 Nogi 1 [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Przysiad: 90 kg Martwy ciąg: 105 kg Wyciskanie na ławce leżąc: 70 kg Ilość dni treningowych: 4 Trening: Dzień 1: Klatka, biceps -wyciskanie sztangi [...]

[...] - 12,10,8,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą ( sposób młotkowy ) - 12,10,8,8,6 -Wyciskanie hantla zza głowy - 12,10,8,8,6 -Pompki w podporze ( tyłem ) - 12,10,8,8,6 -Francuskie wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 ŚRODA - Barki + Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12,10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy - 12,10,8,8,6 -Podciąganie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

Witam.Mam plan i chcę sie dowiedziec czy jest on dobry. Dzien 1.Klata - wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek tez w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12.,10,8.6 - rozpiętki 12,10,8,6 - wąski uchwyt 12,10,8,6 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Dzien 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Takie cos sobie wymyslilem. Bedzie ok? Serie robie od mniejszego do najwiekszego ciezaru. Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-6 2. Front [...]

[...] sztangielkami przodem 4x 10-12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (podciąganie sztangi do brody) 4x 10-12 Triceps 1.Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-15 2.Francuskie wyciskanie hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10-12 Trening 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x max + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x 8-10 [...]

[...] Ultimate Nutrition Muscle Juice jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu (100 g z wodą). Do tego trening HST, o ocenę któego bardzo proszę kumatych userów/modów: Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria - w [...]

Witam ułożyłem sobie plan i czekam na wasze opinie ;) Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka: Rozpietki 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Środa : B Nogi: [...]

[...] , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji na dietę proteinową . Mój tydzień wygląda tak . Pon. Klatka piersiowa wyciskanie leżąc(40kg=8kg gryf) 14 12 10 wyciskanie skos (35 + gryf) 14 12 10 wyciskanie sztangielek (10kg) 14 12 10 rozpietki(10kg) 14 12 10 trening na nogi , skakanka , [...]

[...] ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) 3.uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.) WTOREK: WOLNE !:) ŚRODA: BARKI: 1.wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Klatka-101cm Barki-121cm Łydka-41.5cm Udo-59.5cm Trening & Suplementacja: Będzie to split partia 2x w tygodniu, +/- wygląda tak: Klatka/barki/tric 1.dipsy 2.wyciskanie hantli płasko 3.rozpiętki na bramie high to high 4.wyciskanie hantli siedząc 5.podciąganie hantli stojąc 6.dociski Plecy/nogi/bic 1.drążek nachwyt 2.rdl 3.wiosło [...]

Witam. Tak jak w temacie. Proszę o opinie porady ewentualne poprawki. Z góry dzięki wszystkim za odp. Poniedziałek: KLATKA, PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na dwoch duzych puchach cp,witaminiki oraz bialko wpc 80 na braki w diecie. Oczywiscie cel - masa miesniowa+sila. Moje Dane Staz- 2.5 roku(z przerwami) Wiek - 18 tzn za 3 dni Dieta- jest z kilkoma wyjatkami Waga 84000g Moj Plan: Poniedzialek 17:00 Barki+kaptury+nogi: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzień: wiosłowanie w klęku 5x10 powt. hantle 12 kg łączenie łopatek w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8 hantla 8kg wyciskanie z hantlami 4x10 7kg wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4x8 8 kg pompki męskie 5x5 pompki w podporze [...]

[...] (mięśnie naramienne) 3x12 -martwy 4x3-5 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x6-8 -ściaganie linki wyciągu na tric 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 3x6-8 B -wyciskanie sztangielek leżąc płaska 4x6-8 -Wyciskanie na maszynie do barków 3x8-12 - ściąganie drązka górnego wyciągu za głowę 4x6-8 -przysiady ze sztangielką 4x6-8 [...]

Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksar88 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5 [...]