wyciskanie

[...] na poreczach 5 serii moich maxów tj po 3 powtorzenia => haha, nie daje rady wiecej :P no sorry ;D meskich normalnych zrobie parenascie, ale porecze dla mnie zabojstwo 2. wyciskanie na laweczce 15 stopni - 3 serie po 10powt. 12kg 3. rozpietki 7kg 3 serie po 7 powtorzen:P 4. barki - sztanga prosta podciaganie 1 seria 10p. potem sie [...]

[...] ale bylo 40min wczoraj roweru. Przed wczoraj rowniez rower - wyprulam radosnie, zaczely mi sie wakacje,wiec nie mialam ochoty na silke. dzis z laski swojej: BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce - 7kg/8kg/8kg 10-12powt. 2 podciaganie sztangi do brody 17,5kg (chyba, ile wazy gryf lamany?) 10-12p 3 odciaganie do boku linki atlasu [...]

Połowa ćwiczeń odpada. Jak chcesz mieć jeden stały plan to polecam: Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

[...] wiosłowanie może być hantlem - lżejsze niż sztangą - 3/4 serie hmmm nie wiem czy klatka Cie interesuje, u mnie dziewczyny nie ćwiczą prawie w ogóle na siłowni ale możesz dać wyciskanie hantli na płaskiej - łatwiej dobrać ciężar dla dziewczyny bo sztanga ma 20kg a w wielu przypadkach to już sporo dla kobiety na początek te 3 ćwiczenia by [...]

Bolero sluchaj pewnie musisz poczekac na bst ale ja moge ci dac taki plan sam kiedys bst komus go dal. 1.Przysiad 2.M.ciag 3.Wioslowanie 4.Podciaganie w szerokim uchwycie 5.Wyciskanie poziom 6.Wyciskanie siedzac 7.Ugianie ramion 8.Pompki na poreczach 9.Spiecia To jest na jedne dzien, tylko wydaje mi sie ze bedzie zbyt ciezko na poczatek. [...]

[...] łamana) 2.Seria Prostowania Ramion Na Wyciągu 12-10powt. stały cięzar 1-2.Ćwiczę hantlem 9kg najpierw robie biceps w oparciu o noge, odrazu potym robie (tym samym chantlem) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie, następnie robie to samo na drugą ręke i tego 3-4 serie bez odpoczynku(ładnie puchnie:)) 1.Uginanie ramion na [...]

[...] w planie poza jakimiś drobiazgami jak na przykład unoszenie bokiem jest ćwiczenie pull nie push i właśnie zamiast tego unoszenia bokiem można by tam dać jakieś sensowne wyciskanie barkowe. Daj tam wyciskanie ze sztangą stojąc i będzie w porządku. Poza tym plan wygląda całkiem sensownie choć nie napisałeś też co tam będziesz robił w ramach [...]

co myslisz o takim planie? wyciskanie lezac podciaganie nachwytem wioslowanie jednoracz wyciskanie na barki z tym ze zanize troche maks prostowanie na maszynie francuz uginanie ze sztanga na male grupy po jednej seri a na duze w 15 1 seria, w 10 2 serie i w 5 3 serie

[...] "odwrotne brzuszki" czy to za bardzo obciaza kregoslup? i mam maly problem z progresja szczegolnie w wyciskaniu na barki i w uginaniu ze sztanga bo to wyglada tak: wyciskanie: w 15 (numer np 1 oznnacza trening) 1 trening 5 kg 2 T 8 kg 3 T 11 kg 4 T 14 kg 5 T 17 kg 6 T 20 kg w 10 1 T 11 kg 2 T 14 kg 3 T 17 kg 4 T 20 kg 5 T 23 kg [...]

[...] dorzucą kilku zł? Trening na początku powinien być prosty. Dokup obciążenia do tych hantli bo szybko Ci zabraknie. przysiad ze sztangielkami na barkach 3 serie po 15 powt wyciskanie sztangielek leżąc (skonstruuj ławeczkę lub kup piłkę) 3 x 12 wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze (w tym miejscu dobrze byloby dac podciąganie na drążku) 3 [...]

nikt nie pomoże? to co powiecie na taki plan FBW: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2.prostowniki 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.wspięcia na palce 2s 5.wyciskanie leżąc poziomo 3s 6.wyciskanie hantli na barki siedząc 3s 7.uginanie na biceps 2s 8.pompki w podporze tyłem 2s 9.spięcia brzucha 2s 10.wypchnięcia nóg w leżeniu 2s i tu właśnie 2 pytania co [...]

dzięki, to dla ścisłości: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2.RDL (rumuński martwy ciąg) 2s 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.wspięcia na palce 2s 5.wyciskanie leżąc poziomo 3s 6.wyciskanie hantli na barki siedząc 3s 7.uginanie na biceps 2s 8.pompki w podporze tyłem 2s 9.spięcia brzucha 2s 10.wypchnięcia nóg w leżeniu 2s jest ok? i czy liczba serii [...]

Mariusz101 masz w zakladce o mnie Staż treningowy (lata) 3lata Wzrost (cm) 175cm Waga (kg) 73kg Obwód Bicepsa (cm) 38cm Obwód Klatki (cm) 105cm Obwód Pasa (cm) 80cm Wyciskanie leżąc (kg) 105kg Wyciskanie na barki (kg) stojac 118kg Przysiad (kg) martwy ciag 170kg Dieta? niewystarczajaca

Skróciłbym to do np. Przysiad tylni RDL Poręcze/wyciskanie skos Wyciskanie stojac Drązek podchwyt 3 serie po 10 powtorzeń z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

No dobra powiedzmy że coś takiego : Przysiad tylni 3x10 RDL 3x10 Poręcze/wyciskanie skos 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wspięcia 3x12/brzuch Czemu tylko 1 ćwiczenie na plecy i czy RDL nie dziala tylko na nogi ? edit. No to w takim razie nie wiem jak wyglada klasyczny MC bo robiłem tak jak jest w tutorialu i byłem pewny ze to [...]

[...] na maszynie 40kg wspiecia bez ciezaru 50 obie 25 jedna 40 obie 25 jedna 30 obie 20 jedna 30-40 min cardio Środa wyciskanie leżać hantlami 10kg x 12 12kg x 12 sztanga 20kg x 12 30kg x 12 ściaganie drążka wyciagu [...]

nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.Przysiad bułgarski 3x8-10 3.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli 4x8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 plecy i tył barków 1.Martwy ciąg 4x6-8 2.Podciąganie na [...]

nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.żuraw4*6 3.Przysiad bułgarski 3x8-10 4.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 6. wspięcia odwrotne3*15 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

[...] brzucha, gorna i oglnie zwyklych brzuchow 100 - na brzuchu mi nie zalezy bo i tak suchy jestem wtorek nogi - uda prostowanie na maszynie 15,12,10,8 przysiady 4x10 triceps wyciskanie francuskie(sztanga) 4x10 prostowanie ramienia w oparciu o lawke(hantel) 4x10 naprzemienne prostowanie ramienia siedzac(hantel) 4x10 brzuch tak jak wczesniej 300 [...]