FBW - proszę o ocenę

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas
Dieta: 5-6 posiłków dziennie, dużo owoców, warzyw, bogata w białka.
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: obecny FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie - 70 kg


Trening - Poniedziałek, środa, piątek.
Nogi:
Unoszenie nóg w siadzie 6x 12 (powt.)
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 6x 12
Klatka:
Rozpiętki na ławce poziomej leżąc 6x 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 6x 12
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x 12
Tricepsy:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąskim uchwytem 6x 12

Połowa ćwiczeń odpada. Jak chcesz mieć jeden stały plan to polecam:
Przysiad
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie plasko
Military Press
Uginanie Ramion Hantlem
Francuskie wyciskanie.

A czemu odpadają? Coś nie tak z nimi? Źle się łączą czy coś?

Na początku ( i nie tylko ) swojej kariery z siłownią powinieneś wykonywać ćwiczenia wielostawowe. Czyli m.in przysiady, ciągi, wyciskania. W Twoim planie niestety tego nie było, wszystkie maszyny są za przeproszeniem do dupy. Jeżeli chcesz zagłębić się w temat to poczytaj https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 

Ok, skorzystam na pewno. Dzięki wielkie.

Proszę bardzo. Jakbyś miał jakieś pytanie to pytaj śmiało. Powodzenia!