wyciskanie

Sprawdze to. Dzięki za pomoc. Może być tak na początku: PN WL 4s, Dociskanie 3s, Wąskie wyciskanie + biceps PT WL 4s, Doscikanie 3s, jakieś ćwiczenie na góre + pompki na poręczach i francuskie Jak to nie pomoże to jeszcze zmniejsze intensywność. Może być? Chyba że o co innego chodzi w tym Wl/dociskanie bo do końca nie wiem. Zmieniony przez - [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ?? Przypominam ze mam 15 lat ;)) 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie [...]

[...] 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*9(ost. 57,5kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*10 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*9*10*10*10 (ost. 43kg*8+10+10+10) komentarz: 1.Bez zapasu. zmęczyłem się na 80kg więc [...]

[...] oto na przykład wyglądał mój ostatni trening na mięśnie klatki piersiowej: 1. Sztanga skos dodatni 5x 12/10/8/6/5 <---- To będzie moje stałe ćwiczenie w repertuarze 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej, ale ruch negatywny jak w rozpiętkach! 3x 12/10/8 3. wyciskanie hantli skos w dół 2x 10 4. wyciskanie hantli skos w górę ale z obrotem w [...]

z jakiego powodu wyrzucić wyciskanie na płaskiej??? podciąganie odpada ze względu na bark strasznie mi chrupie wtedy boje się o stawy dlatego dałem ściaganie linki za plecami

Jestem po 2 miesiącach ćwiczeń wg założeń treningu obwodowego. Po świętach mam zamiar ćwiczyć wg Twojego planu tj.: 1)Przysiady 2)Rumuński martwy ciąg 3)Wyciskanie w leżeniu 4)Wiosłowanie w opadzie 5)Wyciskanie na barki 6)Podciąganie na drążku Każde ćwiczenie w 3 seriach + 2 serie rozgrzewkowe. Otóż wczoraj przeprowadziłem trening wg tych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat skończone 1 kwietnia xD Waga : 52kg ;/ Wzrost : 168/169cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa miesiące Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK [...]

[...] NA PALCE W SIADZIE 3*40 Plecy: -Podciąganie na drążku 3*max Klata: -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciac 3*12 Barki stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 12/10 Triceps: -stojąc przodem do wyciągu górnego - [...]

[...] nóg na atlasie 4s - wspiecia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 30 min na stepperze/rowerku B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi w siadze z klatki Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Przyciąganie drazka wyciągu górnego 4s - [...]

Staż: 18 miesięcy z przerwami Cel Masa z lepsza definicja mięśni. PONIEDZIAŁEK: KLP: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4X 12 , 10 , 8 , 8 - Wyciskanie sztangielek skosem w górę 4X 12 , 12 , 10 , 10 - Brama w pozycji stojącej 4X 12 , 10 , 10 , 8 - Rozpiętki pod różnym skosem 3X 12 , 10 , 10 TRIC: - Francuz leżąc/ siedząc 4x 12 , 12 , 10 , 10 - [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

WYPISKA Z DNIA 6 KWIECIEN 2009 4 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 55 kg poprzednio 10 x 51,5 kg Przenosy 10 x 36 kg + sztangielka poprzednio 10 x 34 kg Przysiady 10 x 74,5 kg poprzednio 10 x 70,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 83,5 kg poprzednio 10 x 79 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 42 kg [...]

5 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 58 kg poprzednio 10 x 55 kg Przenosy 10 x 38 kg + sztangielka poprzednio 10 x 36 kg Przysiady 10 x 79 kg poprzednio 10 x 74,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 88,5 kg poprzednio 10 x 83,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 44,5 kg poprzednio 10 x 42 kg [...]

[...] - heh kilka razy więcej czasu zabrało. Mam po tym "zakwasy" na brzuchu, bo młot waży 6 kg, a biłem nim dziesiątki razy, z pełną energią. Przydało mi się wyciskanie na barki bo tak samo jak robię wycisk- wczoraj zrywałem dach (kilkumetrowe belki z deskami) A martwy ciąg przydał się do usuwania desek i gwoździ. Ale źle nie [...]

jest ok ale... zrób tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - [...]

[...] 3x 4. Wyciskanie zza karku0 3x 5. seria lonczona -unoszenie sztangielek na boki 2x -unozenie sztangilek na boki w opadzie 2x 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 7. wyciskanie francuskie 3x t2 wtorek plecy, biceps, przedramiona lekko 1. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do plecow 3x 2. podciaganie sztangi w opadzie 3x 3. [...]

[...] po 20 powt ściąganie drążka wyciągu górnego 15 kg 3 x 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego 15kg 3x12 rozpiętki na maszynie 3x10 przyciskanie linki wyciągu górnego 3 x 10 wyciskanie sztangielek (nie wiem ile ważyły,ale dla mnie były ciężkie) 3 x 12 tzn unoszenie w górę brzuchy 15 powt unoszenie nóg w podporze 2 x 12 10 minut marszu na bieżni [...]

Zastanawiam się czy taka dieta i plan treningowy jest ze wszech miar słuszny. MOJE DANE: WIEK: 22 lata WAGA: 84 kg CEL: Lekka (4kg) redukcja, mam nadzieje na rzeźbę ;p. DIETA (nie podaje gramatury bo ważenie to na moim poziomie przesada ;p ): Poniedziałek - 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata -10.00 - ser biały (ser żółty [...]