wyciskanie

[...] mięśnia piersiowego najczęściej. Tzn. jak czujesz, że tutaj jest już coś nie tak, to nie bież dużych ciężarów, bo to się może źle skończyć. I może daruj sobie wyciskanie z wolnymi ciężarami na razie. Organizm Ci daje ostrzeżenie i nie możesz go ignorować, bo się może skończyć właśnie naderwaniem. Jedyne, co mi przychodzi to [...]

Juz pisałem kiedys, waga ok 95 kg wyciskanie 105, siad 140 na 4 ( na raz nie próbowałem nigdy) mc 160 ale to było dawno %-) A teraz to starość nie radość %-)

Przysiad 200kgx1 przy Ok 90kg, sprawdzany jak miałem bodajże 17 lat, max 18. Martwy ciąg 240kg przy Ponad 100kg, drugi rok studiów, także Ok 20 lat. Wyciskanie 160kg przy Ok 110kg sprawdzane w wieku 22 może 23 lat. Czyli dawno, teraz tylko pije piwo i mądrzę się w szybkich pytaniach.

Jak jest odpowiednia mobilność to wyciskanie zza karku jest świetnym ćwiczeniem. Co do pełnego zakresu - to też jest kwestia indywidualna plus trzeba brać pod uwagę po co się to ćwiczenie robi. Jak dla mnie nie musi być do samego karku.

Czyli uwazasz ze jest to do odratowania? Moze jakbym zrobil mase cos by sie poprawilo? Klate robie 2 razy w tyg jako priorytet, na 1 wyciskanie i hantle skos gorny, na 2 rozpietki i hantle skos gorny. Technika raczej dobra,z ciezarem nie szaleje.

[...] ciąg, wycisk, drążek, push press przykładowo. I tyle, cały trening Po co tyle wycisków na klatę masz, 3 rodzaje, wszystkie po kolei? I po co w obwodzie pod sztuki walki wyciskanie francuskie hantelką 5 kg? Po mojemu Ty nawaliłeś po prostu wszystkie ćwiczenia jakie znasz, zrobiłeś z tego obwód i jesteś zadowolony. Po mojemu szybko się [...]

i do dyspozycji mam tylko drażek i hantle wiec wyciskanie sztangi nie wchodiz w gre itp.

[...] LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 TRENING B NOGI:Prszysiady z jedna noga na krześle 5x8 kLATA:Pompki diamentowe 5x8 PLECY:Podciąganie na drązku 5x5 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:wyciskanie hantli siedząc 3x8 TRICEPS:dipy 3x8 BRZUCH:spięcia brzucha 3x12 PLANK 1 min Pierwszy tydzien a/b/a Drugi tydzien b/a/b Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu [...]

05.02.2019 Barki 1.Wyciskanie sztangielek 22/24/26/28kg 2.Unoszenie ramion w przód 14/14k/16/16kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 kg 4.Odwrotne rozpiętki 4 serie. 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/6/6 kg Tricpes 1.Francuz na plaskiej ławeczce 30/35/35/40kg 2. Ściąganie sznurków 4 serie 3 Ściąganie gryfu prostego 4 [...]

07.02.2019 Klatka 1. ławeczka skos górny hantelki 28kg x12 30kg x10 32kg x9 34kg x7 36kg x5 2.Skos dolny 50kgx15 70kg x12 90kg x6 70kg x12 3.Brama 3 serie 10kg x12 1 seria 7,5kg x15 4.Wyciskanie talerza na lawce skośnej 4 serie 10kg 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 22kg x 12 26kg x 10 26kgx10 Biceps 1.Młotki 14kg x [...]

[...] czuje porządne zakwasy w nogach. Zobaczymy jak pójdzie na LB progres z ciężarem bo kwestie mobilizacyjne idą w dobrym kierunku ;-). Znalazłem rozwiązanie mojego problemu z wyciskanie i wydaje mi się, że był nim zbyt szeroki chwyt wcześniej miałem środkowy palec na pierścieniu olimpiskiej i teraz przerzuciłem się na mały palec i czuje, że mam w [...]

Znalazłem rozwiązanie mojego problemu z wyciskanie i wydaje mi się, że był nim zbyt szeroki chwyt wcześniej miałem środkowy palec na pierścieniu olimpiskiej i teraz przerzuciłem się na mały palec i czuje, że mam w tym ustawieniu dużo więcej siły. Spalanie tłuszczu stoi w miejscu niestety od początku stycznia, obcinam więc kalorie w tym tygodniu do [...]

Znalazłem rozwiązanie mojego problemu z wyciskanie i wydaje mi się, że był nim zbyt szeroki chwyt wcześniej miałem środkowy palec na pierścieniu olimpiskiej i teraz przerzuciłem się na mały palec i czuje, że mam w tym ustawieniu dużo więcej siły. Spalanie tłuszczu stoi w miejscu niestety od początku stycznia, obcinam więc kalorie w tym tygodniu do [...]

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) Wiosłowanie podchwytem 5x6 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 coś takiego git?

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x6 Wiosłowanie podchwytem 5x6 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10

[...] końca więc na następnym treningu zamierzam zacząć z niższego pułapu np 75kg a skończyć na 82,5kg powinno mi to wyjść na dobre, a przynajmniej w teorii. W planie zamieniłem wyciskanie na skosie na floor press, żeby nieco urozmaicić trening. Co do pracy nad techniką w martwym muszę zaczynać od biodra lekko niżej i nadać mu lepszej dynamiki i [...]

[...] odpoczywać jadę brzuszki,zresztą chyba twardy brzuch zawsze się przydaje niż sflaczały.Bardzo mnie zdziwiłeś tą wypowiedzią,że szkoda czasu...Jadę po 6 serii biceps hantlami,wyciskanie na ławeczce(klatka)wchodzi mocno też triceps tak więc osobny odpuszczam,na maszynie motylki i barki.Ciężar dobrany tak by zrobić 10 razy.Na przedramię sciskacz do [...]

Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze. Zaznaczam że obecnie ćwiczę w domu tylko i wyłącznie ale jeszcze przed wakacjami mam zamiar na siłowni :)

MP wykonujemy w pozycji stojac, a ruch jest uzupelniony o wznos calej obreczy barkowej ku gorze https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI 1:45 akcentuje ruch w wyciskanie hantli siedzac to klasyk https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog

Trochę inne rejony barkow będziesz angażował. Wyciskanie hantlami stymuluje w większym stopniu boczny akton.