wyciskanie

22 LIPIEC & 10 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(132 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 80 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 8 28 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 6 70 kg x 5 95 kg x 8 x 4 3. WSPIĘCIA NA [...]

[...] uczestnictwa jest zgłoszenie się do organizatorów do momentu rozpoczęcia zawodów oraz wypełnienie karty startowej. 2. Sposób rywalizacji: Zawody obejmują konkurencję wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej z jak największą liczbą powtórzeń i zostaną przeprowadzone w kategorii mężczyzn z ciężarem 60kg a w kategorii kobiet z ciężarem [...]

[...] dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie na prostej, 1 seria - 10 x 60 kg, 2 seria - 8 x 70 kg, 3 [...]

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

[...] bez zmian, nogi minimalnie. Trochę zrobię zmian w ćwiczeniach izolowanych: uginanie z chwytem młotkowym zmienię na uginanie ramion ze sztangą stojąc. Wyciskanie wąsko na wyciskanie francuskie. Pozdrawiam. Chyba zacznę wstawać z rana o 6/7 bo jak wstaję po 10 to nie mam siły na nic i do tego głowa mnie boli. Zmieniony przez - Robert682 w dniu [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,23 / 5 kg Barki: - siedząc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 25 kg - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Czyli wychodzi na to że dobrze rozumuje w punkcie 4 :) a pompki na poręczach itp. w nich nie ma obciążeń co z tym zrobić ? od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na [...]

[...] 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg Wszystko [...]

15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 (ost. 95kg*15) 2. WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 8kg*15 8kg*15 8kg*15 (ost. 7kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 15kg*5 [...]

24 LIPCA 2010, SOBOTA: TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8) 2. Przysiady: 50kg x8 70kg x8 90kg x8 100kg x8 110kg x8 (poprzednio 105kg x8) 3. Wyciskanie szeroko, w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 100kg x8 (poprzednio 95kg x8) 4. [...]

coolavy odp. 1. Dobra zmieniłem teraz jest taki : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Płasko ze sztangą 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: [...]

trening barki 1a wyciskanie z przodu 12 x 45 kg 10 x 50 kg 6 x 55 kg 1b Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x12x10kg 2a Wyciskanie hantli 3x10x20 kg 2b unoszenie w opadzie 3x8x8kg Nogi 1. Przysiad tylni 8x80 8x90 8x100 7x110 2a. Bułgarskie 3x8x20 kg na rękę 2b Wspięcia ze sztangą na barkach 3x15x70kg 3 Żuraw 3x10 micha 1. owsiany placek 2. [...]

Rozdziel sobie na cztery dni: pon plecy tył/środek barków wt klata przód barków śr off czw nogi pią bic tric Plecy: MC Podciaganie Wiosło Szrugsy Tył/środek barków: Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na [...]

Jak je wykonywac ? wiosło sztanga wyciskanie zolnierskie hantli siedzac wyciskanie francuskie lezac

Miałem ostatnio mało czasu dlatego teraz uzupełniam dziennik. DZIEŃ 19/365(piątek) A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) [...]

[...] 5x8-6 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 4. Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc 4x15-10 5. Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Biceps Uginanie sztangi modlitewnik 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Na brzuch mam zamiar [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 10, 8, 8, 6 Młotki 12, [...]

[...] 1.wycisk sztangi plasko....12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos.....6 6 6 6 3.rozpietki skos..................6 6 9 4.uginanie ramion sztanga..........12 9 6 6 5.wyciskanie francuskie siedzac.....9 9 6 6 6.mlotek..............................6 6 6 6 7.prostowanie gornego wyciagu...........6 6 9 9 sroda nogi-brzuch-przedramie [...]

Tydzień bez neta ale dieta i siłka na 100% Dziś: przysiad 5 x 6 - 1x72,5kg - 1x 75kg - 1x 80 kg - 1x 85kg - 1x90kg(progres 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 2x42,5 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii [...]

Jest problem... wyciskanie w staniu polega na wyciskaniu w górę? Jeśli tak to mamy problem... jak stoję to prawie łokciem sufitu sięgam... dałoby się to zmienić na wyciskanie na klęcząco? Będzie to ćwiczenie przez to miało mniejszy efekt niż w wersji pierwotnej?