Staz 2 lata Cel masa

to lepiej zrób mc i odrazu szrugsy, kiedy masz ciężar w górnej fazie to zrób 1pow szrugsu.

ćw na nogi
Przysiad 5s
żuraw 4s
wykroki 4s
łydki 5s

KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6
Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8
Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12

TRICEPS
Poręcze 12, 10, 8, 6
Francuz 12, 10, 8, 8

PLECY
MC 12, 10, 8, 6
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10
Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6
Szrugsy 12, 12, 12

BICEPS
Uginanie sztangi stojąc 10, 8, 8, 6
Młotki 12, 12, 12, 12

BARKI
Push press 12, 10, 8, 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10, 10, 10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10, 10, 10

NOGI
Przysiad 12, 10, 10, 8, 6
Żurawie 12, 10, 10, 8
Wykroki ze sztangą 12, 10, 8, 6
Wspięcia na palce 30, 25, 25, 25, 20


jest juz ok?

Żurawie

Jest ok jbc pytaj tu albo na PW

Czemu założyłeś nowy??

"Dzień dobry" - chyba najgorsze ćw jakie może być.
Niby czemu?

Dla mnie to ćw nie ma sensu, w ogóle nie czuje prostowników po jego wykonaniu.

O wiele lepiej prostowniki angażuje przysiad tylni no i mc oczywiście


zdr

DD to ćwiczenie bardziej kontuzjogenne niż MC i dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Poza tym MC angażuje także dwugłowe do pracy.

Siła w klacie jest, to teraz masa musi być!

Powodzenia

Nom przydałaby się
Tzn. odrazu mówie że chodzi mi o beztłuszczową mase bez zalewania sie :P

Eee a każdy myśli że to Twój nowy dziennik

Dla mnie to ćw nie ma sensu, w ogóle nie czuje prostowników po jego wykonaniu.
//
Tyle. że nie jest to ćwiczenie wyłącznie na prostowniki. Pracuje przy nim praktycznie cały posterior chain. Poza tym dochodzi jeszcze kwestia techniki.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
" The good morning is one of the best exercises for your low back, hamstrings and glutes. Unfortunately, many people turn the good morning into a quarter-squat because they want to add more weight. Not only is this sophomoric, it takes the purpose of the exercise away. So if your form is less than desirable on the good morning, take some weight off of the bar, do it correctly and save yourself a trip to your chiropractor. " - Jim Wendler

"Poza tym MC angażuje także dwugłowe do pracy."
// GM też.

Zmieniony przez - lamowaty w dniu 2010-07-26 22:54:31

Zmieniony przez - lamowaty w dniu 2010-07-26 22:55:23