wyciskanie

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 43 - 19.05.2016 Wybaczcie, ale dzisiaj będzie konkretny wpis, bez wywodów, zdjęć itd. Jestem dzisiaj zajechany jak koń po westernie. Krótko spałem, wczesna pobudka, bardzo mocny trening nóg, a reszta dnia spędzona w pracy i na pewno nie na odpoczywaniu. Jutro nie będzie wcale [...]

/SFD/Images/2016/5/20/dfb3c8295c594caeaa81ab5bcdf6fa8d.jpg CZWARTEK DZIEŃ 21 Nic nowego, intensywny dzień, dużo personalnych, ledwo czasu starczyło na swój trening. Dziś PUSH 2, dobra pompa, szybko ale z czuciem. Dużo treningów z rzędu zrobionych, bodajże 6, wiec jutro DNT Dziś obiecane swojskie pankejksy :-) [...]

/SFD/Images/2016/5/20/08e449f13901483a8a573f1f18e0069b.jpg CZWARTEK DZIEŃ 21 Nic nowego, intensywny dzień, dużo personalnych, ledwo czasu starczyło na swój trening. Dziś PUSH 2, dobra pompa, szybko ale z czuciem. Dużo treningów z rzędu zrobionych, bodajże 6, wiec jutro DNT Dziś obiecane swojskie pankejksy :-) [...]

[...] x15 x15 Przyciąganie rączek siedząc ( film) x15 x15 x15 x15 Klatka : Wyciskanie siedząc (film) x18 x18 x18 brama , ukierunkowałem ruch bardziej na górną części x18 x18 x18 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg x15 x15 x15 Cardio na 6 stopniu podwyższenia 6km/h Dieta : wszystko na stałym poziomie,zamiast ryzu , zjadłem 80g wafli ryzowych [...]

[...] jednak powiedzmy godzinę później. Nie były bardzo intensywne,wkekszkosc opierała się na ćwiczeniach z masą własnego ciała: podciąganie podchwytem podciąganie nachwytem dipsy wyciskanie siedząc + opcjonalnie coś na biceps Było całkiem nieźle. Efekty w pompkach przychodziły szybko, robiłam około 27 powotrzeb, gdzie na maksymalną liczbę punktów [...]

19.05. DT rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. 6kgx10x10x10x10 5kgx10x10, 6kgx10x10 5kgx10x10x10, 6kgx10 Pod koniec już było ciężko, ale dałam radę :) 3. Hip thrust [...]

[...] najlepiej sprawdzą się ćwiczenia wielostawowe czyli te które angażują kilka mięśni jednocześnie czyli sztanga,hantle,drążek a jeśli chodzi o ćwiczenia to podstawy jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady z sztangą, uginanie ramion z sztangą bądź hantlami, podciąganie na drążku nad i pod chwytem, dipy, wyciskanie żołnierskie i masa [...]

[...] x15 x15 Przyciąganie rączek siedząc ( film) x15 x15 x15 x15 Klatka : Wyciskanie siedząc (film) x18 x18 x18 brama , ukierunkowałem ruch bardziej na górną części x18 x18 x18 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg x15 x15 x15 Cardio na 6 stopniu podwyższenia 6km/h Dieta : wszystko na stałym poziomie,zamiast ryzu , zjadłem 80g wafli ryzowych [...]

19-05-2016 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria [...]

Witam };-) Wczorajsza wizyta u endo zakończyła się: - euthyrox 25 (zostaje ta dawka, bo zostały mi 3 opakowania wykupione wcześniej) do końca czerwca PN,PT - 3 tabletki (75mg) pozostałe dni 2 tabletki (50mg) - po zakończeniu euthyrox 25 zakupić euthyrox 50 i brać : PN, PT 1,5tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletkę (50mg) - od lipca do sierpnia [...]

[...] na zmianę z siłownią, na której ćwiczyłam do tej pory :-) Nie było pasków do ciągów, więc słabo poszedł mi MC na prostych nogach. Ławeczki są tam twarde i źle mi się robiło wyciskanie sztangielek na skosie oraz rozpiętki. Jedyne miłe zaskoczenie, do którego nie byłam przyzwyczajona na swojej siłowni to pomoc dwóch chłopaków samych od siebie [...]

[...] tylko samą diete wieć grana była klata+biceps+ 1ćwiczenie na barki wyciaskanie na skosie ujemnym rozgrzewkowe serie i na koniec 75kgx5x5x3x3 nie wiem czemu brakowało mocy wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15p 16kgx12p 18kgx10p biceps młotki na hantlach 12kgx6x6x6 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3s 20kg x12-10p maszyna na [...]

[...] 8s 15-8p wyciąg dol 6s 15-10p Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4s https://www.youtube.com/watch?v=5iyfGIeYjKw szrugsy przy użyciu wyciągu dolnego 4s 20p triceps wyciskanie wąsko 40kgx15p 50x10 55x8 czachołamacze 20kgx15p 25kgx12 x12 ściągnie wyciągu górnego 3s 12-15p brzuch 5s alla plank na piłce 15p rozciągnie ok 15min [...]

[...] CC x 12 CC x 12 CC x 12 CC x 12 19.05 pompki z nogami na podwyższeniu +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 był zapas. Podwyższenie tym razem nieco mniejsze niż zwykle wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 tu również lżej niż sądziłem. Worek może zważe,bo być może piasek mi "ucieka %-) wyciskanie [...]

[...] leciutko dwójki + łydki aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie 70kg x15 FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, zabójstwo. przerwy 15-20sek miedzy seriami. 4s uginanie podudzi na maszynie na dwójki [...]

[...] omlet - wiadomo, ze to bedzie dobry dzien :-D Myslalam dzis, ze swiat jest mój ale poranne klato-barki i brak sił. A jeszcze 2 dni treningów z rzędu zostały {{:-( wyciskanie skos ujemny 4x max przenoszenie sztangielki w lezeniu 4sx15 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 12-30-12-10 szrugsy 20-16-8-12 [...]

19.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*11 35*10 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*6 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 67.5*5 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

[...] 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na [...]

Niestety tendencja zawodów w klasyku, chociaż moim zdaniem wyciskanie w koszulach jeszcze trochę będzie, gorzej z trójbojem.

19.05.2016 BARKI BICEPS TRICEPS BARKI 1 cwiczenie superserie unoszenie hantli siedzac + wyciskanie hantli siedzac 5s 2 cwiczenie 4s unoszenie hatnla przed siebie 3 cwiczenie 4s przyciaganie wzdluz tulowia 4 cwiczenie 4s tyl barkow BIC + TRIC SUPERSERIE 1 cwiczenie 4s podciaganie sie na drazku + pompki na poreczach 2 cwiczenie 4s sciaganie linek z [...]