wyciskanie

DT przedświąteczny z katarem @@-) Dzień 3 / tydzień 5 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg dołożyłam 2,5kg, lepiej mi się robiło 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam [...]

[...] starczy. Co do klaty to jako drugie ćwiczenie już bardziej by pasowały rozpietki bo działają na trochę innej zasadzie (tak naprawdę to rozpietki są stricte na klatę, wyciskanie angażuje ci triceps, trochę barki i klatę.To ćwiczenie wielostawowe i mylące jest powiedzenie że wyciskanie na klatę jest tylko na klatę) . No i jak faworyzujesz [...]

Wczoraj zrobiłem PUSH ,a PULL przenoszę na jutro bo dzisiaj się nie wyrobię. 1.Wykroki 4 x 10 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 5 / 10 / 12 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 2 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + regres 5.Składanka 3 serie 6.Francuz + california press + press 3 serie + rzeźnia na łydki. Ogólnie bolą juz prawie cały tydzień [...]

[...] co jadłem \-) TRENING 1. Gimnastyka: jakies biedne muscle upy, których sie dopiero uczę, jakieś fikołki na kółkach, handstand, stanie na głowie, planche, nic konkretnego 2. wyciskanie hantli siedząc (20x14kg, 15x16kg, 12x18kg, 10x20kg) 3. rotacja wewnętrzna stawu barkowego z hantlami (10x5kg, 8x6kg, 6x7kg) 4. pompki w podporze tyłem (15x25kg, [...]

Znowu po długiej przerwie mam nadzieję tym razem będzie już regularnie z treningami. Z różnych powodów miałem znowu przerwę od siłowni ale wracam. Na szczęście z dietą przerwy nie było więc nie jest źle bo powoli ale idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9. Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie [...]

Ostatnie 3 miesiące przerabiałem plan 3-dniowy: Pon: -siady -uginanie nóg, -wyciskanie na ławce poziomej, -wiosłowanie sztangą w opadzie, -unoszenie hantel bokiem (barki), -uginanie gryfu na biceps stojąc, -francuskie wyciskanie Środa: -martwy klasyk, -wspięcia na łydki, -OHP, -ściąganie drążka do klaty, -wyciskanie wąskie na triceps, -uginanie [...]

Proszę bardzo ;-) CZWÓRKI + BRZUCH 1 1. SQ R10 2. SQ wąsko smith 15/12/10/10/10 3. Odpychanie średnio 15/12/10/10/10 4a. Wyciskanie suwnica 5x10 4b. Prostowanie siedząc 5x12 CZWÓRKI + BRZUCH 2 1. Hack-SQ R12 2. Wykroki z hantlami 20/15/12/12/12 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 3c. Prostowanie siedząc [...]

W dniu 28 stycznia 2017 r. w Sosnowcu planuję zrobić zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi. Zawody odbędą się w Sosnowcu w siłowni Centrum Aktywności Rodzinnej. /SFD/2017/1/1/7e1e60a46b064a92b850fb8d74512026.jpg /SFD/2017/1/1/b3d15c224ea044dcac28d8d64584f903.jpg /SFD/2017/1/1/e9eb7cff002a4d45bb5885fb0d3b68f4.jpg [...]

[...] + podciąganie podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 8 +5kg x 7 +cc x 1 +5kg x 7 +cc x 1 +5kg x 6 +cc x 2 cc x 6 w zasadzie wszystko z zapasem. Póki co nie żyłuję. 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka (33kg x 10) pistolety (cc x 5) pompki na stopniach (10kg x 10) russian twist ( x 20) wycisk żołnierski spory luz,troche za małą liczbę powtórzeń [...]

Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 100/2 110/1 117,5/1 125/4 125/4 125/4 125/4 125/3 Skos dodatni 85/5 85/5 85/5 85/5 85/5 i jedno ćwiczenie na triceps na wyciągu bo nie było za dużo czasu

[...] 5 minut biegu w miejscu oraz rozciąganie dynamiczne 1.Wyciskanie pozioma 7 serię po 3 powtórzenia 2.skos 7 serię po 3 3.hantke pozioma 3 serię powtórzeń10 4.Fransukie wyciskanie leżąc serię 7 powtórzeń 3 5.Franuskie jednoracz serię 3 powtórzeń 10 Po treningu każdym rozciąganie statyczne Poniedziałek Rozgrzewka Bieg 45 minut Po [...]

[...] masy mięśniowej/kształtowanie sylwetki, więc warto byłoby mieć prawidłowy plan. Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p Pompki klasyczne 5x8p Military press 5x6/8p wyciskanie francuskie 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p UWAGI: Zestaw A jestem w stanie wykonać w domu bez problemu. Jest on wybrakowany, więc tutaj [...]

To fakt że podobno jest taki plan ,żeby zrobić w tym samym miejscu i czasie wyciskanie leżąc klasyczne....jako eliminacje do MŚ. Ale słyszałem głosy że to jeszcze nie jest dopięte na 100%...jednak logicznie byłby to jedno z lepszych miejsc oraz w odpowiednim czasie...

[...] ćwiczenie x 10 powtórzeń -martwy ciąg -szrugsy (tylko gdy już unoszę barki zataczam nimi okręgi w tył jednocześnie opuszczając) Klata: 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi (bądź sztangielek) na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (kąt dodatni około 45*) Brzuch: 4serie na ćwiczenie x 12-15 powtórzeń [...]

W Europe Sport Power, Hala Stulecia, Wrocław maja się odbywać targi sportowe i między innymi będą debiuty kulturystyczne PZKFiTS oraz ma być wyciskanie jako eliminacje do Mistrzostw Świata. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-12-22 23:51:25

22.12.16 Siema! Po moim wtorkowym poście miałem nieco sztryms w robocie, ale wyj**ane haha %-). Dzisiaj bardzo intensywny dzień, ale jak to przed świętami im bliżej tym mniej czasu. Mimo wszystko czuję klimacik, jeszcze tylko potrzebuję więcej śniegu i będzie git. Kupiłem dziś kartę pamięci do aparatu, teraz jeszcze go dobrze skonfigurować i można [...]

No przyjacielu za to wyciskanie to gratki. Tylko czekać jak zaczniesz łamać podkowy a gryf od sztangi owijać na około szyi ;-)

Plecy już lepiej, chyba jednak samo przejdzie :-D Niestety delegacje i okres przed świąteczny- dieta kuleje {{:-( Klatka i biceps 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 125 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos [...]

Szajba - dziekuję :-) , zapas jeszcze jest ale spokojnie robie swoje bez szaleństw ;-) . Wczoraj miał być ostatni w tym cyklu trening 5-3-1 ale niespodziewanie wyszedł mi całkiem inny bardziej urozmaicony trening. W ciagu dnia umyłem resztę okien w domu sztuk 5, posprzątałem moją "siłownie" i sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. [...]

Słyszałem że kreatyna lepiej się przyjmuje z odżywka białkową itp. Wyciskanie Szeroko Zmieniony przez - Kapka16 w dniu 2016-12-22 22:51:04