wyciskanie

A co do treningu na siłowni to wyczytałem że może to być zwykły FBW nie więcej jak 3 razy w tyg z większą liczbą powtórzeń, dynamiczne wyciskanie i dodać do tego krótsze dużo przerwy?

(kożystam z braciaka konta) wiek 13 lat wzrost 179cm przysiad 65kg waga 75kg wyciskanie 70kg obwód klatki 110cm obwód bica 35cm teraz ćwicze na rzeźbe i stosuje do tego odpowiednią diete ćwicze bez odrzywek ( na sucho ) staż 4 miechy prosze o wypowiedzenie sie

Czy mogą być takie ćwiczenia ? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - po 7 razy na obie ręce - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI - 10 razy - POMPKI KLASYCZNE - 15 razy - SKŁONY TUŁOWIA W LEŻENIU TYŁEM - 25 razy

Jeden zestaw FBW: Przysiad 4 RDL 2 Wiosłowanie 2 Wyciskanie Leżąc 3 Military Press 2 Podciąganie wąskim podchwytem 2 Starczy;-)

[...] twojego zapotrzebowania. inaczej maszyna nie zadziała i skonczysz na chwilowych marnych efektach wizualnych. trening bym dał do zmiany COKTA wiosłowanie po przysiadzie i RDL może mu zniszczyć prostownik. można by było zmienić kolejność i by było GIT. DO AUTORA podaj przykładowe wyniki w przysiad , martwy , wyciskanie ?? obciażenie robocze ??

poniedziałek 09.01.2011 wyciskanie RAW: 60/10 90/6 120/4 150/1 175/4 http://www.youtube.com/watch?v=42DzTcB0EV8 Dociskanie 6,5cm 210/3 240/3 http://www.youtube.com/watch?v=kX568kjqj3Q system "15" 150/5,5,4 http://www.youtube.com/watch?v=zfLko2e9uCA najszerszy grzbietu, brzuch. z wyciskania RAW nie jestem zadowolony, w planach było 5 powtórzeń. [...]

środa 11.01.2012 wyciskanie leżąc: 60/10 90/6 120/4 150/1 170/3 z zatrzymaniem na klatce http://www.youtube.com/watch?v=b-kkF1raPT8 barki, biceps, przedramiona, brzuch waga po treningu 80.7

poniedziałek 23.01.2012 wyciskanie raw: 20/10 70/10 100/6 120/4 150/1 180/2 - 3 powt z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=trXGGAPsZ7I dociskanie w koszulce do 6 cm 220/2 250/3 http://www.youtube.com/watch?v=GHcUh6goPRk w wyciskaniu bez koszulki jestem już przemęczony. Będę robił tylko raz w tygodniu a jak to nie pomoże odpuszczę zupełnie i [...]

piątek 27.01.2012 wyciskanie RAW: 20/10 70/10 100/8 130/1 koszulka: 170/2 200/2 230/2 http://www.youtube.com/watch?v=pQ8x_7KoYcU

poniedziałek 06.02.2012 wyciskanie RAW: 20/10 60/10 100/6 130/3 160/1 185/2 http://www.youtube.com/watch?v=afPIN8K-wRU&feature=youtu.be dociskanie do 6,5cm: 200/2 230/2 260/3 http://www.youtube.com/watch?v=nL2yQsKAoW0 przy dociskaniu coś mnie bujnęło na ławce, ale poszło dośc lekko.

środa 8.02.2012 wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg/10 40/10 60/10 80/6 90/6 rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10 sciąganie linki do karku x/10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 20powt, 10powt, 10powt najszerszy grzbietu na maszynie siedząc: 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/6 140kg/6 brzuch

poniedziałek 20.02.2012 wyciskanie RAW: 60/10 100/6 130/3 160/1 190/1 -> drugie powt. z pomoca. dociskanie: 210/2 240/2 270/3 ostatnie powt z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=pWQnraCpDyU rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,5kg/10 najszerszy grzbietu na maszynie siedząc: 80kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/6 170kg/4 [...]

Znów FBW ale teraz powtórzeń zawsze miałem tyle samo czyli np na nagi jak miałem prostowanie nóg w siadzie to miałem 14 14 14 a na Wyciskanie stojąc ( na biceps ) miałem 10 10 tak miałem a teraz mam mieć taki sam plan ale robić 15 10 5 i takim samym ciężarem ?

środa KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. 10powt./94kg + rekord 120kg z zapasem rozpiętki skos 3s. 10powt. przenoszenie hantli leżąc 3s. 12powt./30kg drążek podchwytem 3s. 12,10,9powt. unoszenie łamanej stojąc 3s. 12powt./34kg unoszenie hantli supinacja 3s. 12powt wrażenia z treningu super ekstra cool dobra pompa,ciężary rekordowe i to jeszcze z [...]

CZWARTEK BARKI wyciskanie przodem 3s. 4x70kg 12x58kg 7x58kg podciąganie sztangi do brody 3s. 12x40kg 10x40kg 10x40kg wzniosy hantli bokiem+przodem 3s 12x11kg 10x11kg 10x11kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg NOGI (dzisiaj nogi trochę lżej z dwóch powodów: strzykanie w prawym kolanie, i zrobienie z buta 20km ) przysiady 3s. 20x70kg [...]

[...] w tygodniu ale jest to trening raczej lekki." ile trwa? , w sprzęcie trenujesz ? Dieta: brak - tutaj dużo pracy , musisz pochłaniać naprawdę sporo jedzenia i to dobrej wartości . wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? jeśli tak podaj obciążenie robocze . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-08 20:29:12

Zapoznałem się troche z tematem i ułożytem następujący plan: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie na klatkę na skosie -Unoszenie sztangielek na boki Będzie dobrze? Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-10 22:13:04

ALBO Przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3x max drazek 3 x max albo przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Każdy trening wygląda tak samo, ostatnie 3 wizyty na siłowni 13.02, 15.02, 17.02 -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 5x5 12KG -Unoszenie sztangielek do góry bokiem 5x5 7KG -Rzymski martwy ciąg 5x5 60KG W środe założyłem 50 KG na klatke, udało się podnieść 3 razy W martwym przy [...]

dave_90 skad Ty taki wynalazek wytrzasnales?! co robia cwiczenia izolowane w planie!? -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg ? skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,MUSISZ NA KOLEJNEJ SESJI ZWIEKSZYC OBCIAZENIE! dlaczego tego nie robisz? czytaj! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac [...]