Co po 2 miseięcznym FBW ??

WITAM !!!!

W tym tygodniu kończe FBW. Ćwiczyłem planem przez 8 tygodni A B A i B A B i tak przez 8 tygodni !

A oto mój plan jakim to robiłem :

A

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 2 s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s


BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s

ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s


B

NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztanga 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s

PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s

I jak w tym tygodniu skończe to robię 1 tydzień przerwy i co po tym tygodniu mam ćwiczyć !!

Czekam na pomoc i z Góry Dziękuję !!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 87

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa+ letka redukcja

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Domowa ale dobry dostęp do sprzętu

Dieta: Mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Zmieniony przez - Master_15 w dniu 2008-09-09 16:21:49

Kolejne FBW np 15-10-5

zdr.

Znów FBW ale teraz powtórzeń zawsze miałem tyle samo czyli np na nagi jak miałem prostowanie nóg w siadzie to miałem 14 14 14 a na Wyciskanie stojąc ( na biceps ) miałem 10 10 tak miałem a teraz mam mieć taki sam plan ale robić 15 10 5 i takim samym ciężarem ?

W spisie tematow znajdziesz 2 arty WODYNa nt 15-10-5

zdr.