Przygotowania do Arnold Classic 2012

Jak już wiele razy pisałem ciężary imponujące, ale waga jeszcze bardziej mnie zaskoczyła, że tak mało ważysz... Jaki masz wzrost?

170

Dopiero teraz zobaczyłem, że tutaj masz dziennik Oczywiście 3mam kciuki!!

piątek 27.01.2012

wyciskanie RAW:

20/10
70/10
100/8
130/1

koszulka:
170/2
200/2
230/2

poniedziałek 30.01.2012

wyciskanie RAW:

20/10
60/10
100/6
130/3
160/1
185/2 drugie powt z delikatną pomocą






dociskanie w koszulce do 6,5cm:


225/2
255/3

kiedy masz te zawody i pod jaki ciezar sie nastawiasz?

Konkret moc, dopiero teraz wpadłem na dziennik,bede sledził

piątek 03.02.2012

wyciskanie raw:

60/10
90/6
110/3
130/1

wyciskanie w koszulce:

175/2
205/2
235/2

poniedziałek 06.02.2012

wyciskanie RAW:

20/10
60/10
100/6
130/3
160/1
185/2





dociskanie do 6,5cm:

200/2
230/2
260/3





przy dociskaniu coś mnie bujnęło na ławce, ale poszło dośc lekko.

środa 8.02.2012

wyciskanie sztangi z przodu siedząc

20kg/10
40/10
60/10
80/6
90/6

rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10

sciąganie linki do karku x/10,10,10

podciąganie na drążku nachwytem 20powt, 10powt, 10powt

najszerszy grzbietu na maszynie siedząc:
60kg/10
80kg/10
100kg/10
120kg/6
140kg/6

brzuch