wyciskanie na płąskiej bez asekuracji

Dziękuje Kaliksat, staram się już jeść i ćwiczyć odpowiednio więc mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Wydaje mi się że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez [...]

Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]

Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a [...]

[...] 4x10-12 12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło 4x13kgx12 10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak [...]

[...] pomocą 12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło 4x13kgx12 10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 15x10kg/14x10kg/13x10kg/13x10kg [...]

[...] pomocą 12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło 4x13kgx12 10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 3x10kgx15 - ok [...]

23.08.17 PUSH (klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 105 x 7 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 15 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,10 4. dipsy - CC x 18, +12.5kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 20 x 10, 25 x 10 6. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15 7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg [...]

[...] Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 4x13kgx12 10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg 4x15x9kg- [...]

19.12.11. push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 75kg 90kg 100kg x3 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 70kg 80gx4(+2,5kg) 3. Przysiad przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+2,5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x832kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

[...] xplode hardcore - wsypałem do shakera reszte z pudelka, nie wiem ile tam było, ale 1,5 porcji napewno :) pobudzenie i pompa extra, moglbym zrobic jeszce jeden trening ;) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej (znowu niestety nie mialem asekuracji) 7 serii 100x10,110x8,120x6,130x5,140x2, 120x6,100x12 2. wyciskanie hantli na skosie 3 serie 37x12, [...]

Czika różnie wiszę, raz węziej, raz szerzej, a głowe to prosto trzymam, jak bym dała luźno, to by mi zwisała :-D a czemu pytasz? 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x25 10x30- wydaje mi się, że poszłoby x 12 ale tak cieżko już było i jednak wolałam nie ryzykować bez asekuracji i ręka trochę bolała 15x25 14x27,5 15x20 15x25 15x20 15x22,5 2a [...]

[...] barkową, ręce. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 9 x 90 6 x 100 4 x 110 3 x 115 2 x 120 Bardzo przyjemne ćwiczenie, po którym strasznie bolą mnie zewnętrzne krawędzie klatki (wyciskanie zawsze robiłem wąsko, teraz szerzej).Jaki będzie progres? Jak będę miał kogoś do asekuracji to na pewno znaczący ;) 3.Przysiad ze sztangą na karku 15 x 110 11 x [...]

[...] bez fajerwerków...nawet nie było ciepło. Żeby dokładniej stwierdzić czy to zasługa nowego suplementu , jutro wezmę przed treningiem tylko BCAA, VITARGO i FINAFLEX. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 192,5kg x 3 192,5kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 Klatkawyciskanie [...]

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 42.5/47.5/52.5/57.5/62.5 Wspięcia na palce ze sztanga 62.5kgx30 62.5kgx30 62.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 80/85/90/95/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 55/60/65/70/75 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 30/35/40/45/47.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x15kg 15x20kg 15x20kg Wyciskanie [...]

Alexxa, maupa, Ember, Mera - dzieki maupa a Ty nie reaktywujesz dziennika?? Mera, trening fajny , wczorajszy meczacy, ulozony przez Ize, zdaje sie, ze troche na podstawie E7. Musze sie jednak poskarzyc , bo mialam miec problemy z siadaniem dzisiaj, a boli mnie tylko troche dol prostownikow i delikatnie gora i srodek miesnia czworobocznego (mysle, [...]

31.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img839.imageshack.us/img839/6049/dieta20130531.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img5.imageshack.us/img5/8525/cykl4tydzie9dzie4.jpg Uwagi: Treningu nie udało się w zadanej kolejności robić, dziki tłum na siłowni, wszystko pozajmowane, dobrze, że przy [...]

Siema po tygodniowej przerwie od siłki!!! Na początek wrzucam moją wagę od początku listopada: DZIEŃ WAGA 4.11 86,7 8.11 86,4 11.11 85,8 13.11 86 15,11 85,9 25,11 84 W ciągu 10dni DNT jadłem ok 2150-2200kcal i spadło 1,9kg więc nie ma sensu tyle obcinać co oznacza więcej jedzenia! :-) :-) Wklejam dzisiejszy trening z obciążeniami(wszędzie 6/8 na [...]

WYPIS Z DNIA 12.02.2009r. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x10 70x8 90x6 110x3 125x1 135x1 (REKORD!) 100x7 z zatrzymaniem Wyciskanie na skosie w góre, wąsko (suwnica): 51x10 71x10 81x8 91x5 Biceps sztangielką, o lawke: 21x8 19x8 17x6 13x10 Biceps na linkach: 4 sztabki x 10 5 sztabek x 10 6 sztabek x 8 Odnosnie treningu: 135 nowy rekord na klate [...]

Niedziela:14.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]