[...] 85kg tydz temu 10 x 82,5 8 x 94kg film tydz temu 8 x 92,5 5 x 105kg tydz temu 5x104 Rozpiętki hantle 20kg x 10 22kg x 8 24,5 x 7 film Rozpiętki wyciąg +wyciskanie sztangi na skosie gornym 10kg x 12 + 64kg x 10 12,5kg x 10 + 68kg x 10 12,5kg x 10 + 72kg x 10 SS wymachy hantli do przodu + unoszenie na boki w opadzie [...]
2. Wyciskanie zza karku: 15x 36kg , 15x 48kg , 15x 60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha) : 15x 30kg , 15x 40kg , 15x 50kg bardzo malo bierzesz na podciaganie sztangi w stosunku do wyciskania albo to ja przez odpuszczenie na dlugi okres wyciskan za bardzo sie bawilem w podciaganie i wiecej biore wlasnie na nie w [...]
1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. NEXT TIME: OBUNOZ. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) NEXT TIME: 75KG. 3. HIGH PULL (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x55kg na ost.)?????????????? NEXT TIME: 70KG. 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) NEXT TIME: [...]
[...] 1. Wyciskanie zza karku 10/8/6/4 2. Wznosy ramion bokiem w górę 3x5-10 3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 8/6/4/2 -tu raczej już zarzuty, albo w łaczeniu z wyciskaniem na barki w malej ilości powt. 4. External Rotation 1x20 5. Internal Rotation 1x20 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/2 -tu podobna uwaga jak prz [...]
[...] 12-10-8 powtorzen PRZUD 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 powtorzen TYŁ BARKÓW NIE ZADURZO PTRZODU W PORUWNANIU Z TYŁEM (jeśli uważasz że wyciskanie zza karku to tył to przejrzyj atlas ćwiczeń) Ja osobiście ćwicze około 1,5 roku i nieodważył bym się na tali ciężki trening Trenowanie polega na stopniowym [...]
[...] W tym mikrocyklu - priorytem barki - zawsze była moja najgorsza partią (zreszta jak góra klatki) - wiec teraz na nimi najbardziej sie skupie! .. i tak: piatek: barki -wyciskanie zza karku 4x 15/12/12/15 -unoszenie sztangi do przodu 3x 12/12/15 -latanie - linka na wyciągu 3x 12/12/15 -latanie w opadzie 3x 12/12/15 triceps -poręcze 3x [...]
[...] filmiki na potreningu z arnoldków, wycisku i krzyżowania. Pomogło gdyby nie to to dzisiaj bym to kaleczył podobnie jak dwóch kolesi.... Wyciskanie zza karku lepiej czuje jak wyciskanie z klaty. Unoszenie bokiem: Tak samo obejrzałem gif'a z atlasu ćwiczeń i dzisiaj wyszło zayebiście, piekło konkretnie i nie dałem rady zrobić trzeciej pełnej [...]
[...] itd.) SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz sztangielką 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10 5)wspiecia na palce (według twojej rady czyli robie na danym ciężarze 4 serie dopóki nie dam rady [...]
[...] większego ciężaru wstosunku do ilości powtórzeń ?? 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p ----> posiadam tylko wolne ciężary - czym to zastąpić ?? 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 ----> może być jeśli zrobię tu wyciskanie z przodu ?? Jak wygląda "skrócone"? 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 [...]
[...] po każdym z treningów ? MOZESZ, NIKT CI NIE BRONI. TU JEST OPISANY TREN NA KLATE. JEZELI ZALEZY CI TEZ NA SPALANIU SADELKA TO OK. CHOC LEPIEJ DAC ZWYKLE AERO. 2. wyciskanie zza karku skrocone - rozumiem, ze chodzi o wyciskanie od czubka głowy, si ? TAK 3. unoszenie sztangielek bokiem, niepelne - co znaczy niepełne w tym przypadku, jak [...]
Zaczne od tego nie najgorzej sobie to ułozyłeś tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie [...]
[...] W OHP też poszło 50kgx10,tutaj nieco ciężej. Niestety jest to moja bolączka-wyciskania na barki. Hammer-no tutaj akurat robiłem na moim chińskim atlasie ale chyba zmienie na wyciskanie zza karku na smithcie. Triceps już poszedł ładnie. Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]
[...] W OHP też poszło 50kgx10,tutaj nieco ciężej. Niestety jest to moja bolączka-wyciskania na barki. Hammer-no tutaj akurat robiłem na moim chińskim atlasie ale chyba zmienie na wyciskanie zza karku na smithcie. Triceps już poszedł ładnie. Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]
[...] do oceny: 66x8 http://www.youtube.com/watch?v=RM8vVvqdq78&feature=youtu.be 96x8 http://www.youtube.com/watch?v=ldNRW5sAUE0&feature=youtu.be ponado pytania; 1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki? 2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) Łokcie w wyciskaniu [...]
vox spokojnie mozesz ćwiczyć na bary, a dlaczego by nie to nie znaczy ze nie urośniesz, uważaj moze jedynie przy dobieraniu cięzarów przy przysiadach, martwym ciągu, a wyciskanie zza karku rób na siedząco, to troche mniej obcazy kręgosłup niz robiłbyś to na stojąco, a pozatym barków nie musisz trenować tylko sztangą, jak używasz sztangielek to [...]