wyciskanie z przodu na maszynie smith

Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]

[...] grupy pracują, ale nie zdawano sobie sprawy, jak silnie odciążają mięsień piersiowy. Jest to jeden z powodów, dla którego rekomenduję raczej ćwiczenia ze sztangielkami (wyciskanie poziomo, głową w górę, ewentualnie  głową w dół). Praca tricepsów i m. naramiennych jest tam mniejsza, dlatego więcej angażowana jest „klata”, na której nam [...]

[...] konkurencji łączonej. https://www.youtube.com/watch?v=UfR-t4b1dwQ Film: kontuzja bicepsa w trakcie martwego ciągu dobrego trójboisty, Pavlo Nakonechnyy’ego (przysiad 380 kg, wyciskanie 275 kg, martwy ciąg 390 kg w kategorii wagowej +140 kg). Lepiej dmuchać na zimne... To nie znaczy, że każdy wykonujący określoną wersję dozna kontuzji, ale lepiej [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

[...] i tricepsa.  Rok 1994: zerwany lewy biceps w trakcie wiosłowania podchwytem (~206 kg), w 1997 r. zerwał lewy triceps w trakcie przenoszenia sztangi za głowę połączonego z wyciskaniem. Niedawno karierę zakończył elitarny strongman Terry Hollands. Zerwał bicepsa w prawej ręce, wcześniej uszkodził mięsień dwugłowy ramienia w lewej ręce, dlatego w [...]

[...] Lydki 1.Wspiecia na palce stojac-zaczynam np na 100kg i schodze 3razy do 30kg pozniej wychodze do 100kg i znow schodze.W kazdej serii maks. powtorzen) TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi lamanej 4serie po 10x 8x 6x 4x 2.Wyprosty ramion na wygiagu 4serie po 10-8x BRZUCH 1.Skłony tłowia na ławeczce(kat 45stopni) 5serii po mak. Dodam, [...]

[...] i tak mam dosyć spore udo. 1. Plecy + triceps - ściąganie drążka na maszynie podchwytem 4x8 - podciąganie się nachwytem 4xmax - wiosłowanie przy wyciągu dolnym 3x8 - wąskie wyciskanie sztangi 6x6 - prostowanie ramion na wyciągu ( lina ) 4x8 - wyciskanie francuskie leżąc 4x8 2. Nogi + barki - wykroki 3x40 ( po 20 na nogę) - zeskoki z pudła do [...]

[...] dropset),6+6+6powt(potrojny dropset), 2.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem:jak wyzej 3.Superseria:Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac z przeniesieniem za glowe,3serie:15+15powt, 4.Superseria:Prostowanie ramion z lina na wyciagu dolnym w opadzie tulowia+uginanie ramion na wyciagu [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC80, jabłczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie, do max 12-15 powtórzeń. Prośba o ocenę poniższego planu i diety na redukcję. Od kwietnia 2015 do teraz zrzuciłem około 20kg. Początkowo [...]

[...] ze sztangą z gumą oporową na kolanach 4x10-8 wykroki chodzone bokiem z gumą oporową na kolanach 3x30-20 wykroków Seria łączona: -wyprosty podudzi na maszynie 3x15-12 -wyciskanie nogami na maszynie siedząc 3x10-8 Seria łączona: -przywodziciele na maszynie 3x15 -odwodziciele na maszynie 3x15 -wspięcia na palce obunóż 3x30-20 Składanka na [...]

[...] plecami, a ze względu na to, iż muszę je ciągle trenować, daje je 2 razy. Trenuję też trójskok więc łydki również 2x w tygodniu. Teraz Ćwiczenia, które wykonuję.. KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 -wyciskanie głową w dół (maszyna) 12-12-10 -rozpiętki 12-12-10 BARKI: -wyciskanie na maszynie Smith'a [...]

[...] hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 - krzyzowanie linek wyciagu 3x8-10 - Uginanie sztangi sotjac 3x8-10 - Sztangielki z Supinacja 3x10 - Modlitewnik 3x8-10 CZW - Nogi [...]

[...] 3 serie, 12, 12, 12 Środa aeroby- bieganie (30-45min) lub jazda na rowerze (1h) z tętnem w okolicach 60-70% Czwartek BARKI + BRZUCH 3x ćwiczenie łączone 1a) wyciskanie sztangi zza głowy w siedzeniu na ławce, 5 serii, 10x 70%CM, 8x 75%CM, 8x 75%CM, 6x 80%CM, 4x 85%CM 1b) unoszenie hantli bokiem w górę, 5 serii, 10, [...]

[...] z góry do klatki z odchyleniem 3x8 1'-3' ściąganie wyciągu w siadzie do brzucha (z przodu wyciąg) 3x8 1'-3' martwy ciąg 3x8 1'-3' Triceps: szwedki na poręczach 3xmax, 1'-3' wyciskanie francuskie 3x6-8, 1'-3' linka na wyciągu 3x6-8. 1'-3' III: Barki, nogi: Barki: Arnoldki 10,8,6,4 1'-3' Unoszenie gryfu do brodu 3x6-8, 1'-3' unoszenie hantli [...]

Witam. Trenuję siłowo jakieś pół roku. Sama kombinuję z planami treningowymi, ale jestem bardzo ciekawa jak mi to wychodzi. Proszę o wszelkie sugestie. Napiszę również z jakimi ciężarami trenuję na ten moment. Czy objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 [...]

[...] ciężkie siady, MC itp. Zażywane suplementy : monohydrat, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cześć, Chciałbym prosić o korektę planu lub podpowiedź co robię źle. Po skończonej redukcji zacząłem cykl masowy pod koniec stycznia z rotacją [...]

[...] można uzyskać większy rozwój zewnętrzny głowy bicepsa (w przeciwieństwie do głowy wewnętrznej) dzięki wykonywaniu unoszenia przedramion w jakiś specyficzny sposób. Albo czy wyciskanie leżąc, w szerokim uchwycie, naprawdę silniej oddziałuje na zewnętrzne partie mięśni piersiowych? W obu przypadkach odpowiedz brzmi - nie. Wyjaśnię to nieco [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]