[...] jechac w sobotę na chrzciny:) ale TRENING NR 15 zrobiłem, a na nim trenowałem barki. 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 3) wyciskanie sztangielek 5 serii 4) unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia 5) szrugsy Trening wszedł fajnie, byłem bardzo zadowolony. Dziś TRENING NR 16 a na nim [...]
29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]
[...] sztangielki obejmuję kciukami a pozostałe palce leżą na talerzyku. Traktuję to ćwiczenie jako korekcyjne oraz rozciągające. Najbardziej czuję klatkę przy pompkach na mini poręczach. Na barki zrobiłem: przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/4x10p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/3x6p bezskutecznie próbowałem zablokować barki i łokcie }:-(
[...] serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie 5. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Tricpes 1. Wyciskanie wąsko - 4 serie 2. Dipsy - 3 serie 3. Francuskie wyciskanie na ławce - 3 serie 4. Ściąganie drażka wyciągu - 2 serie Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc - 3 serie Łydki 1. [...]
[...] Więc tak : Mój ostatni trening na mase ktory robilem po redukcji ,trwal 4 tygodnie ,jestem zadowolony z niego choć wolę coś mocniejszego. PONIEDZIAŁEK 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 -rozpietki w skosie 12,2*8 -porecze 4*12-6 lub wyciskanie sztangielek skosem w dół - na klate -wjazdy 3*12-6 lub [...]
Nie bardzo trening jak dla początkującego... TRENING NA MASĘ Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8=8 - uginanie przedramion ze [...]
Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]
NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]
Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]
[...] w czas ;) Plan na siłownie 6 dni w tygodniu przerwy pomiędzy seriami do 60-30 sekund Plan kierowany w stronę spalania i zbudowania podstaw pod rzeźbę Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - wyciskanie sztangielek w [...]
[...] Z racji jakiegoś tam dyskomfortu w barku i karku, bardzo delikatnie z ciężarem i samym ruchem. Zresztą wielkich progresów w tym ćwiczeniu nie będzie raczej. Francuskie wyciskanie leżąc – wcześniej usunąłem to ćwiczenie z planu, z powodu dyskomfortu w łokciu. Na razie było OK, ale zobaczymy czy zostawię na przyszłość. Wąskie wyciskanie [...]
Ale to jest prost sprawa. Np. 1) przysiad ze sztangielkami + mc z tymi samymi sztangielkami (np. rumun) + np. plank, 2) wyciskanie sztangielek leżąc + wiosłowanie tymi samymi sztangielkami oburącz lub jednorącz + krzesło rzymskie 3) Wyciskanie sztangielek na barki + te same sztangielki biceps + te same sztangielki jednorącz lub oburącz triceps (tu [...]
Chłopaki jak możecie to zmiencie jak coś źle Trzeba by było jeszcze dać do tego cos na brzuch, i nie wiem czy zmienić prostowanie nóg w siądzie na przysiady ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 [...]