SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • jak lepiej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc w przerobieniu tego treningu. Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s -uginanie nadgarstków podchwyt 2 -uginanie nadgarstków nachwyt 2s Środa plecy,biceps -martwy ciąg 4s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-08-25 16:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę 4dniowego Splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce zacząć redukcję na 4 dniowym Splicie. Wiem, że FBW byłoby bardziej odpowiednie, ale jestem ciekawy reakcji mojego organizmu. Proszę o ocenę i uwagi. Pon. Plecy + Brzuch Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru Drążek nachwytem 5 x max Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-02-17 15:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i prosze o pomoc przy treningu. Moim celem jest masa (diete jest) Cwicze około 9 miesięcy. WTOREK Klata: -wyciskanie na poziomej 4x10 -wyciskanie na skośnej 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2004-09-27 10:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na 2 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robie nog poniewaz wczesniej bardzo duzo biegalem i jestem z nich zadowolony ps celem jest masa wiek 20 wzrost 178 waga 72 OTO PLAN I dzien Klata+barki+biceps+brzuch k: wyciskanie na poziomie 4s 10-12 na skosie 3s na skosie rozpietki 4s przenoszenie sztangielki za glowe 3s b: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12 2.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2006-10-26 16:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-08-16 21:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I Klatka 1.Pompki 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2.Francuskie - sztangielką w siadzie Brzuch 1.Brzuszki 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Dzień II Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2003-11-13 17:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan napisany przezemnie :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5serii max powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie przed głowe 12/10/10/8/8 2)Klatka -wyciskanie na ławce prostej 12/10/10/8 -wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce prostej 12/10/10/8 CZWARTEK 1)Barki -podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2007-11-02 22:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    od niedawna zmienilem troche trening poniewaz qumpel mi tak doradzil co o nim myslicie: Sobota:klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10,8 -wyciskanie na skosnej sztangielkami 10 10 10 8 -wyciskanie głowa w dol sztangielkami 10 10 10 8 -rozpietki na plaskiej 12 12 12 12 Tutaj chcialbym jeszcze dorzucic wyciskanie na plaskiej waskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2006-01-14 08:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawcie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. 5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2005-04-16 13:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2009-03-25 19:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto trening który ułożyłem oceńcie go i poprawcei jakieś błędy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie hantli głową w górę 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12/10 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Nogi + Barki Przysiady 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2008-02-20 15:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (dynamika) ver 1.2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, poprawilem swoj poprzedni plan i teraz wyglada on tak: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8*10 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4135 Data: 2005-04-10 14:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;p Na podstawie tego stworzyłem taki trening proszę o jakieś korekty czy coś: A Klatka piersiowa: - pompki szeroko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantli oburacz 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - rozpietki ekspanderem 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-02-11 14:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poreczach prostowanie rak wyciag gorny Sroda Nogi,Barki: przysiady ze sztanga prostowanie siedzac uginanie siedzac suwnica wspiecia stojac wspiecia siedzac w poziomie Barki wyciskanie na szmicie od czola wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi do brody szrugasy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Sobota Rece: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2014-03-24 19:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, łapska, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskie 4x Wyciskanie hantli na ławce siedząc 4x Unoszenie sztangielek na boki 3x Wyciskanie wąsko 3x Ściąganie drążka 2x Dipy Czw Nogi-Brzuch 5x Przysiady ze sztangą/wyciskanie na suwnicy 5x Wykroki 5x Uginanie nóg do góry na maszynie 4x Wspięcia na palce 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Pt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2016-08-07 13:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase+ 10 tygodniowy plan WL

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2014-04-02 16:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps klatka prosty 4*10 klata skos (zmiana co tydzien raz głowa w góre a raz w dół) 4*10 rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz ołaski) 4*12 triceps francuskie wyciskanie4*10 wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4*10 szwedki(pompki w podporze) MAX francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*12 WTOREK biegam 5*400metrów ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-08-23 11:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA PN 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10-10 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki 10-10-10 II DZIEŃ - BICEPS WT 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. sztanga nachwyt 10-10-10 4. młotkowo 10-10-10 5. modlitewnik wąsko 10-10-10 III DZIEŃ - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-08-08 16:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niewiem czy dobrze ćwiczę....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to go sprawdżcie i jak będzie trzeba skorygujcie. Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Trening rozłożyłem na 3 dni. Z GÓRY WIELKI DZIĘKI. Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 12/10/10/8/6 - wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 5 seri 10/10/10/10/8 - wyciskanie na ławeczce skośnej w dół wąski, uchwyt 5 seri [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2004-11-25 13:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!. Czy to bedzie dobry trening na mase??Jeśli nie to prosił bym bardzo o korekty. Nóg nierobie bo niemoge:/. I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2005-10-06 18:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)