wyciskanie sztangi

[...] 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10,8,6,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8 -Brzuch kleczenie prze dwyciągiem 3s max Unoszenie nóg w podporze 3s max II Trening (Plecy + Triceps+przedramię )-czwartek -Plecy [...]

Właśnie sobie kombinuję nad planem z priorytetem na ramiona. Taki rozkład partii polecił mi cvfdbkz. Jako, że zrobiłem jeszcze jakieś fotki, do tematu z treningiem to wrzucę i tu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ba42372025459e8e01eeadba94877c.jpg Wyszło mi coś takiego: Trening 5x w tygodniu. Plecy Klatka + ramiona Wolne Barki + ramiona Nogi Ramiona [...]

[...] do brody (4 serie) 6. Wyciskanie francuskie sztangi (4 serie) 7. Uginanie ramion z hantlami (4 serie) 8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (4 serie) Ile powtórzeń powinienem robić, 10 bedzie okej? I w ćwiczeniach takich jak podciąganie, pompki na poręczach i wyciskanie sztangi dokładać ciężaru w każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem?

[...] najbardziej ok: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*PROG. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 10. 3.Pompki 3*MAX. Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki. 1.Przysiady ze sztangą [...]

Matura to ściema Z plegarem ok. DZIEŃ 31, niedziela 2.05 Dieta 1) Jajecznica na słodko (kozak jakich mało, dawno czegoś tak pysznego nie jadłem, polecam!) 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura [...]

[...] 20 20x 30 15x 35 15x 40 12x 45 6x 50 5x 50 Uginanie o kolano z hantlą + prostowanie w opadzie, z tą samą hantlą (wstępne zmęczenie) 15x + 15x x 7 15x + 15x x 7 Francuskie wyciskanie sztangi 6x 28 8x 23 8x 23 8x 23 Uginanie przedramion ze sztangą 7x 33 6x 33 8x 28 10x 25 Pompki na poręczach 15x waga ciała 10x +9kg 5x +12 kg Uginanie z hantlami, [...]

DZIEŃ 38, niedziela 9.05 Dieta 1) Jajecznica z 6 jaj 2) Ryż, kura, warzywa BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ryż, kura, warzywa 4) Makaron, kura, warzywa 5) Odżywka białkowa 6) Ryż brązowy Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s29.html#post3 Klata, boczne barki, łydy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x 30 15x 42,5 10x 47,5 8x [...]

[...] na dłużej pozostać przy FBW, bo naprawdę trenuje mi się tak super. Póki co na oko, po powrocie z wycieczki ułożę 2-3 zestawy i jazda. Dziś wszystko raczej lekko, może wyciskanie zza głowy ostatnia seria oporowała. Dociskanie robiłem na oko, w każdym razie zakres nie mniejszy niż 1/2, a często i 3/4 było pozdr Zmieniony przez - studensky w [...]

Dzień 158, 6.09.10, poniedziałek Trening Siady 20x 20 12x 50 10x 60 8x 70 6x 80 Wyciskanie sztangi poziomo 20x 20 12x 40 10x 50 10x 50 Wiosłowanie sztangą, nachwytem 12x 28 10x 33 10x 38 10x 43 Wyciskanie sztangi stojąc 12x 20 10x 30 8x 32,5 8x 32,5 Młotki 12x 8 8x 10,5 6x 10,5 + 10x 6 *************************** Trening na innej siłce niż [...]

Witam, nowy tydzień, nowe szanse Trening po weekendzie wolnym. 1) Przysiady ze sztangą 20x 10 50x 10 60x 6 90x 6 90x 6 90x 6 2) Wyciskanie sztangi poziomo 40x 10 50x 6 55x 6 60x 6 60x 6 3) Wiosłowanie sztangą, nachwytem 10x 40 8x 50 6x 50 6x 50 4) Wyciskanie sztangi stojąc 30x 8 40x 6 40x 6 40x 6 5) Młotki 12,5x 7 12,5x 7 12,5x 7 + 8x 6 [...]

Siemano, wpiska z dziś, czyli środy 1) Martwy ciąg 65x 6 75x 6 85x 6 95x 6 105x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos + 40x 6 55x 6 60x 5 55x 6 50x 8 3) Podciąganie na drążku, nachwytem +5 kg x 6 +6,25 kg x 6 +6,25 kg x 5 +5 kg x 5 4) Wyciskanie sztangi wąsko 40x 6 55x 6 55x 6 50x 8 5) Prostowanie przedramion na wyciągu 25x 8 30x 8 Trochę szrugsów, [...]

Dzięki, dzięki, ale moja klasa, to raczej zerówka, albo maluchy };-) ***** Więc zgodnie z planem, dziś zacząłem nowy plan treningowy i mam zamiar trenować nim konsekwentnie. Bez ściśle określonego czasu trwania, aczkolwiek na pewno dłużej niż 3 treningi };-) Żarty, żartami, ale tak na serio, to chcę jechać nim jak najdłużej, tak, by w końcu [...]

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

[...] i po aerobach oraz przed samym snem. Termogenik rano przed sniadaniem oraz przed treningiem (hyperlean fx7) po jednej kapsułce. Trening Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16,12,10,8 4. [...]

[...] pelnego zakresu ruchu, latwiejsza progresja niż w przypadku wyciskania siedząc. Wyciskanie sztangielek w takiej formie niepotrzebne – można by się zastanowic nad wyciskaniem ich bardzo szeroko - wtedy można by to cwiczenie traktowac jako cw. wielostawowe na akton boczny. Proponowałbym sparowac je wtedy z wznosem bocznym. 1. Wyciskanie [...]

[...] hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek [...]

[...] coś trzeba zaradzić, żeby ich nie przeciążać. A/B Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drązku 3s (ew. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki). Dipsy (w wersji na klate)/ wyciskanie sztanig skos góra 3s Wyciskanie hantli (na barki) siedząc/ wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bica ćwiczysz w A [...]

Sroda: klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej(8,8,8,6) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(8,8,8) Wycikanie sztangielek na lawce skosnej(8,8,8) rozpietki na lawce skosnej(8,8,8) tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(8,8,6) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oboracz SZTANGIELKI W SIADZIE(8,8,8,8) POMPKI W PODPORZE [...]

[...] nog w siadzie 3x8 Dwuglowe przysiady wykroczne 3x6 Uginanie nog w lezeniu 3x8 Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x8 Piat Klata wyciskanie sztangietek w lezeniu na lawce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol 3x8 rozpietki na maszynie 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

12.12.11 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 75kg 90kg 100kg x3 (+5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 67,5kg 77,5kg (+2,5kg) 3. Przysiad przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki [...]