wyciskanie sztangi

[...] siedząc 3x 12 16 18 Tylnie: 1)unoszenie hantli bokiem 3x 12 2)unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: 1)szrugsy sztangą 3x 12 16 20 Wtorek Klata: 1)wyciskanie hantli na skośnej 3x 12 16 18 2)dipsy z obciążeniem 3x max 3)gilotyna 3x 12 16 18 4)Rozpętki 3x12 środa Plecy Mc 4x6 8 8 10 Podciąganie nachwytem na szerokim [...]

Witam jestem po artroskopii trochę się zalałem i chciałbym to zgubić i wyciągnąć mięsień na "wierzch" Dieta już jest ustalona teraz tylko ćwiczenia od jutra chcę iść na siłownię myślę by chodzić co 2 dni czyli Pon>śr>pią>nd>wt> i tak dalej a w przerwach od siłowni zabrać się za odrabianie kondycji na rowerze rano na czczo i spalenie sadełka. [...]

Cel: 1. Masa 2. Rzeźba Staż: 2,5 roku Stary plan Klata Wyciskanie góra 4x6-8 Wyciskanie płasko 4x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 Przenosznie hantli 3x6-8 Bic Sztangielki supinacja 4x6-8 Sztanga stojąc 4x6-8 Tric: Francuz leżac 4x6-8 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Pomki na poręczach 3x6-8 Francuz siedząc 4x6-8 Plecy Podciaganie 4x6-10 Martwy ciąg 4x6-8 [...]

[...] II. Barki, bic 1. Wyciskanie za głowe sztangą 4x12,10,10,8 2. arnoldki 3x12,10,10 3. Hantle na bok- wyciąg w opadzie (superseria) 3x12,10,10 4. Gryf wzdłuż tułowia z wyciskaniem 3x12 5. 3x7 sztangą 3x21 6. Hantle na ławce skośnej młotkowo 3x12,10,10 7. Z supinacją stojąc 3x12,10,10 III. Nogi, brzuch 1. Przysiady ze [...]

[...] wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: Thruster x 8 wiosłowanie sztangą x 8 wyciskanie leżącx 8 Przykładowy trening B a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd b) Tym razem wykonujemy [...]

[...] silownie chodze 3x w tyg. a wiec A. Przysiad 4x/12/10/10/8 Podciaganie szeroki nachwyt 4x max Wyciskanie plaska 4x 12/10/10/8 Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 12/10/8 wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 uginanie rak na modlitewniku 3x /12/10/8 przedramie nachwyt/podchwyt 2x max B. Martwy ciag 3x 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] 1 plecy i lydki górny wyciag za głowe12/12/12 /8 wiosłowanie sztangą 12/12/12 wiosłowanie hantlem 12/12/12 szrugsy 12/12 mc 12/10/8/5 i łydki 12/12/8 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami 12/12/10/5 rozpietki płasko 12/12 przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) 10/10 uginanie nadgarstków 12/12 3 wolne 4 barki i biceps [...]

[...] fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie leząc 3s plecy:podciąganie się na drązku i wiosłowanie sztangą 3s nogi: martwy ciąg na prostych nogach i spięcia łydek 3s biceps: uginanie ramion stojąc [...]

Hey, hey :) cwiczyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski 4x10 Noszenie sztangi do brody 4x10 Wioslowanie 4x10 Ściąganie drążka do klatkii 4x10 Wyciskanie poziomo sztagielkami 4x10 [...]

[...] (dla rozciągnięcia) Oba zestawy są podobne. Doradźcie co wybrać. pompki na poręczach (triceps) 3x8 francuz 3x8-6 sciaganie uchwytu wyciagu do dołu 12,10,8 Pt. Barki + nogi wyciskanie sprzed klatki siedząc 4s unoszenie hantli bokiem 4s wiosłowanie do klatki, łokcie szeroko, leżąc na ławce (wersja na tył barków) 3s unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Pon klata wyciskanie skos gora 3x12/10/8 plaska 2x10/8 skos dol 2x12/10 rozpietki 1x12 plecy przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x12/10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 3x12/10/8 martwy 3x12/10/8 bary wyciskanie przed glowa 2x12/10 arnoldki 2x12/10 podciaganie sztangi wzdloz tuowia 2x12/10 wtorek Nogi Wyprosty nog na maszynie 2x12/10 [...]

NICK: Mataann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata Waga: 78 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 31 cm Łydka: 42 cm Udo: 64 cm Biodra (na wysokości kolców): - Wokół pepka: 83/84 Klatka: 110 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów [...]

Poniedziałek: 1.Brzuch Weider 2.Barki-wyciskanie na siedzaco 3x 8-10 3.Barki-sztangi po bokach 3x 8-10 Wtorek: Małe obciazenie!!! 1.Triceps-prostowanie na lezaco 3x10 12,10,8 2.Biceps-uginanie ze sztanga 3x10,8,6 3.Triceps-pompki z nogami na ławce 3x10,8,6 4.Biceps modlitewnik 3x 10,8,6 5.Triceps-sztanga siedzacą nad głowa 3x12,10,8 [...]

Cwicze barki raz w tygodniu. Koledzy mi ostatnio powiedzieli ze mam nie proporcjonalne barki do reszty ciała, tzn za małe. oto moj trening rozgrzewka 1 cw. wyciskanie zza karku 4 serie po 10 2 cw. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 10 3 cw. hantelkiem zataczam koła raz jedna reka raz druga i to wszystko Obecnie cwicze trening masowy, na [...]

[...] 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps) 8. uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x 8 (biceps) PUSH 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. [...]

[...] już zmienić trening na poszczególne partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan: w każdym ćwiczeniu 1-sza seria jest z minimalnym obciążeniem Wtorek klatka + biceps + brzuch -wyciskanie na maszynie 4*8-12 -rozpiętki motyl 4*8-12 -wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-12 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4*8-12 -uginanie ramion ze [...]

Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]

[...] Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP 3x 12/10/8 Przysiady 3x 12/10/8 podciaganie na drążku nachwytem 3x max Sr: FBW + Cardio 20 min Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x 12/10/8 [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

Witam. Chodzę na siłownię już trochę czasu miałem 5 miesięcy przerwy a teraz wróciłem, nie mam konkretnego planu robię to co lubię ale nie jestem pewny czy ćwiczenia który wykonuję są dobre w tym połączeniu. Poniedziałek klatka-triceps Wyciskanie stangi/hantli na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce ze skosem w dół Wyciskanie ze skosem górnym [...]