wyciskanie sztangi

Wczorajsza miska czysta niepoliczna. Dzisiejszą dodam wieczorem jeśli będzie się dało, bo wczoraj nie wchodziły produkty na "Po treningu" Poszłam dzisiaj rano na siłkę i niestety to był zły pomysł , bo jeszcze choroba z leksza trzymała. Czułam się już dobrze i z zapałem poszłam na trening. Już podczas rozgrzewki rozbolała mnie głowa suma sumarum [...]

[...] rcc,20/30/35/40x5 super, nie schodzę już tak nisko i jest lepiej 8-) zrobiłabym jeszcze, ale bałam się że jak nie wstanę @-| - uwielbiam cc/25/30/35 RCC/R20/30//30/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra r20/25/30/30x6 ok lubię, ale 35 to dla mnie jeszcze za dużo r20/25/30/30 R20/25/30/30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]

[...] jestes to na klate 6 serii (ja tez tak robie)i wogole za malo cwiczen jest masz tu przykladowy plan treningu dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic [...]

[...] 2 dzisiaj Klatka Tak jak Hubert mówił jeśli są siły to dołożyć jedną serie z czego skorzystałem dzisiaj :) pompki na poręczach 5x8 + 1x5 25kg-35kg-40kg-45kg-50kg-60kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 + 1x6 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 32kg-34kg-36kg b/ rozpietki płasko 3 x 12 14kg [...]

Dzisiejszy trening Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s [...]

[...] się nie przeginać ) Dziś micha utrzymana na dobrym poziomi w dobrych godzinach, Zestawienie Pomiary : Trening Zestawienie treningów 15.03 – 22.03 65min 64min wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12 uginanie ze [...]

Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 - 40/46 Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 - 36/40 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 - 27/27/29,5 Bicepsy: Uginanie [...]

[...] jabłko omega 22: 00 Ser w. 200-250g + orzechy 23:00 ( nowy 2 x 100mg Magnez ) + cynk 50mg Trening PON klatka + bic Zestawienie treningów 22.03 – 29.03 wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 Jest i będzie z czym powalczyć, niby mizerny ciężar a ja dalej pomału.. wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x [...]

[...] mass ~22 50g ryż brązowy 200 cyc Szpinak 100g Omega Marchew 23 ~ szejk / 2 magnez cynk I kimono ??? jak to rozegrać ??? Trening PON klatka + bic Zestawienie wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 Pierwsze 4 x 70 ładnie do klatki, byłem sam Potem 4,5 x 70 miałem pomoc przy wyrwaniu ze stojaków i wykonałem 4,5 pow ale od [...]

[...] + oliwa 10 - 20g ? ~23 2 magnez cynk Trening PON klatka + bic xp ~ 2 x miarki ok. 40g ( wlałem wody do pudełka i nie zmarnowałem nawet pyłu na ściankach Zestawienie wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 Szału niema, wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 Jak widać, ok rozpiętki lekki skos [...]

[...] 120g 22:00 Oliwa 10g + omega 50g rż brązowy 200 cycka 120g surówki 23 Ser w. 250g + 30g migdały + oliwa 5-10g Trening PON klatka + bic xp 2 x miarki Zestawienie wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 Byłem zmęczony, więc nie poszalalem wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 Bez [...]

[...] Wymieniłem kilka ćwiczeń dla odświeżenia z bardzo pozytywnym efektem. ) Trening By Hubert Wielkie dzięki ! Za pomoc. Trening Poniedziałkowy Klatka + biceps wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 -1 tyd. - 6 tyd. wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 – 1 tyd. - 6 [...]

[...] regresje a przy tak małym stażu to polecam progresje czyli zamiast 8,10,10,12 robisz odwrotnie np 12,10,10,8 Na klatke w zupełności powinny wystarczyć ci 3 ćwiczenia czyli wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki Na biceps ze 2-3 ćwiczenia to samo tyczy sie tricepsu. A tak wogóle to zainwestowałbym w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] nie ćwiczę jakoś hardkorowo, robię treningi po 6-7cw 4 serie po ok godzinie. Przykładowy np. dzień A szrugsy biceps sztanga lamana stojac martwy wycisk płaski/hantle plasko wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc z supinacja wiosłowanie dzień B sztanga krzywa nadchwytem wioslowanie hantla w oparciu wyciskanie hantli nad glowe mlotek [...]

Proponuje cos takiego: 1. Wyciskanie sztangi plasko 2s 2. Wyciskanie hantli na skosie 1s 3. Unoszenie hantli bokiem 2s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s 5. Wyciskanie francuzkie 3s 6. Unoszenie tulowia z opadu (grzbietki) 2s 7. Drazek/wioslowanie sztanga 2s 8. Przysiady ze sztanga 4s 9. Uginanie ramion ze sztanga 3s 3 razy w tyg np. [...]

Zmien troche ddni treningowe, zeby byla lepsze regeneracja. Poniedziałek: Klatka + TRIC Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 3)Rozpiętki 4x 12 Triceps: Francuz lezac 3x 12 Sciaganie wyciągu gornego 3x12 Pompki tyłem 3xmax Środa Barki + BIC Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x [...]

[...] podchwyt 4 serie mc przed wioslem, jako 4 cable row 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]