wyciskanie sztangi

[...] Plan A: • Przysiady - 5x5 • Wyciskanie leżąc - 5x5 • Wiosłowanie (nachwyt) - 5x5 • OHP - 5x5 • Ściąganie wyciągu nachwytem - 3x8 • Bic sztanga podchwyt - 3x8 • Francuskie wyciskanie sztangi - 3x8 • Allahy - 3x15 Plan B: • Martwy ciąg - 5x5 • OHP - 5x5 • Wiosłowanie (nachwyt) - 5x5 • Wyciskanie leżąc - 5x5 • Ściąganie wyciągu podchwytem - 3x8 [...]

Witam ;d obecnie cwicze takim treningiem A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce [...]

Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]

Witam wszystkich! :-) Może mnie jeszcze niektórzy z Was pamiętają. 1,5 miesiąca temu próbowałam nieudolnie zrzucić to i owo, poddając się przy tym na całej linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować [...]

Witam. Wcześniej robiłem po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni, lecz teraz postanowiłem dodać jeszcze jedno. W niżej przedstawionym planie 2 pierwsze ćwiczenia są tymi które robiłem wcześniej a 3 to nowe które chce dodać. Jakbyście mogli mnie poinformować co zmienić, co dodać/odjąć oraz na co on jest (rzeźba masa itp) Z gory dziękuje ; ) [...]

[...] siłowni od treningu FBW, z głównego tematu. Zahartowana po ?8 tyg? zmieniłam go na inny z mniejszą ilością ćwiczeń głównie wielostawowych, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, żołnierskie itp. dopełniane mniejszymi ćwiczeniami. Przełom czerwca-lipca przerwa. Na wakacjach dostałam od pewnego pana plan ułożony pod siebie wraz z [...]

[...] sie wziac naprawde za to porzadnie. Chce sie dowiedziec czy taki plan ma sens, albo ewentualne poprawki, porady. W glownych cwiczeniach wykonuje po 4-5 serii, naprzyklad wyciskanie sztangi 60kg,65kg,70kg,75kg,80kg. Nie moge wykonywac MC, ani wiosla sztanga, MP tez nie powinienem, ale przy takim ciezarze jak robie aktualnie nie czuje bolu, [...]

[...] + rozpietki 3x10 na koniec rozciaganie Poniedzialek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem 15/12/8 2. Przeglad stojaka 12/10/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/8 4. wyciskanie hantli 4x12-8 Czwartek: Bic & Tric 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie wasko 4x8-5 2. Uginanie o kolano + francuzkie lezac 4x10-8 3. Ugianie ramion z [...]

Siemanko,prosze o ocene mojego planu.Trenuje w domu Poniedziałek(Klata+Biceps) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (12/10/8/6) 2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie [...]

[...] Szybko o mnie - 172cm, 71kg Sesja A (siłka) Plecy - podciąganie na drążku 4s Nogi - przysiady z obciążeniem 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps - ściąganie drążka stojąc 3s Progresja 10,8,(8),6 Sesja B (warunki [...]

Witam, jestem tutaj nowy, i całkowicie zielony w temacie. Wzrost 167, waga 90kg, wiek 20 lat Mój cel, aby schudnąc, oraz nabrać siły i zrobić tzw rzeźbę. Co powinienem zrobić, aby to osiągnąć ? Zacząłem cwiczenia od ok. maja, są juz pierwsze efekty, lecz niewiem, czy to co robię, jest dobre lub złe. Moja dieta którą dopiero zaczęłem stosowac to: [...]

[...] gornego 5x8 wioslowanie sztanga podchwyt 4x10-8\ szrugsy 3x20/15/10 Brzuch 3x12-8 (allachy na wyciągu) 3x wznosy nóg w podporze 4x opad na bok ze sztangielka wtorek klata wyciskanie skos dolny RAMPA 6/pompki na poreczach wyciskanie hantli skos Dodatni rampa 6 a1.wycisk sciskajacy rampa 10 a2. rozpientki rampa 10 triceps wyciskanie wasko 4x10 [...]

[...] oto mój plan FBW , wobec tego mam pytanie czy nie jest za cięzki ten trening i czy moze byc tyle serii na partie , dodam ze priorytetem jest klata i biceps . A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku 3x max Bary : [...]

Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]

Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: [...]

Witam :D mam nadzieje ,ze bd sledzic moje poczynania /-)_ Okey to jedziemy z Koksem :D http://img121.imageshack.us/img121/9239/omnie1.png http://images35.fotosik.pl/1123/4f9dc34b0632daa3.jpg http://img685.imageshack.us/img685/659/dieta1q.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/832fe6c5d5154b59a3bc4e7ee1c94baa.JPG [...]

Mam do oceny plan treningowy, wcześniej szedłem innym lecz postanowiłem go trochę zmodyfikować. Ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jakiej są podane. Staż: 5 miesięcy Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie [...]

PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że [...]

[...] ani ćwiczyć jak kulturysta dlatego piszę w tym dziale. Zależy mi na opinii chwytaczy Siłownie mogę robić 2/3 razy w tygodniu. Mam zamiar ćwiczyć FBW w taki sposób. A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) [...]

Witam! Przygodę z IF`em miałem już kiedyś, dokładnie gdzieś ponad 6 miesięcy temu. Wówczas przerwałem treningi, miska była gorsza, wpadało dużo alko jak i niezdrowych potraw. Teraz motywacja wróciła i chciałbym się poradzić was odnośnie diety i treningów ;) Fotki aktualne postaram się wrzucić wieczorem. Teraz mogę pokazać mniej więcej jak [...]