1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*10 50*11 Hehe, gratuluje nowego rekordu :-)) Rekord, ale 4p nie dałbym rady, już trzecie powtórzenie ledwo weszło w ostatniej serii:).
Przede wszystkim usuń z planu wyciskanie sztangi zza karku (zastąp je wyciskaniem z przodu lub wyciskaniem hantli) i podciąganie wzdłuż tułowia bo na dłuższą metę zrujnujesz sobie barki. Plecy jako największą -obok nóg- grupę mięśni ćwicz osobno, a triceps dołóż do barków.Przy okazji wyeliminuje to błąd ćwiczenia tricepsu dzień po klatce, tym [...]
osobiscie stosuje tak: 1. wyciskanie hantli poziom 5 serii 2. wyciskanie sztangi skos gora 5 serii 3. rozpietki skos gora 5 serii i jest git. musisz sam pod siebie ulozyc plan.
21.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 57kg 10 x 65kg 10 x 83kg 5 x 101kg 5 x 108kg 2 x 130kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 37kg 5 x 46kg 5 x 52kg 5 x 59kg 5 x 66kg Wiosłowanie sztangą 10 x 46kg 10 x 55kg 10 x 64kg 10 x 68kg Szrugsy 10 x 70kg 10 x 79kg 10 x 88kg Wspięcia na palce 40 x 77kg 40 x 85kg 40 x 93kg Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
25.09.2013 Podrzut siłowy 5 x 36kg 5 x 44kg 4 x 47kg 4 x 50kg 3 x 51kg Lekki Martwy Ciąg 5 x 83kg 5 x 96kg 5 x 109kg 5 x 116kg 5 x 119kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 44kg 5 x 52kg 5 x 57kg 5 x 61kg Wczoraj trening poszedł w miarę lekko ale ciężary na podrzut już są coraz większe i zaczyna się robić ciężko.
04.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 63kg 10 x 71kg 10 x 89kg 5 x 105kg 5 x 112kg 5 x 133kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 62kg 5 x 69kg Wiosłowanie sztangą 10 x 49kg 10 x 58kg 10 x 68kg 10 x 72kg Szrugsy 10 x 73kg 10 x 82kg 10 x 92kg Wspięcia na palce 40 x 80kg 40 x 88kg 40 x 96kg Dzisiaj przysiad poszedł bardzo [...]
11.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 66kg 10 x 74kg 10 x 93kg 5 x 107kg 5 x 115kg 3 x 134kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 41kg 5 x 49kg 5 x 55kg 5 x 63kg 5 x 70kg Wiosłowanie sztangą 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 74kg Szrugsy 10 x 75kg 10 x 84kg 10 x 93kg Wspięcia na palce 40 x 82kg 35 x 90kg 35 x 98kg Wczorajszy trening poszedł w miarę [...]
TYDZIEŃ 12 28.10.2013 Przysiad tylni 5 x 71kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 111kg 3 x 119kg 3 x 130kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 50kg 6 x 59kg 4 x 66kg 3 x 75kg 2 x 84kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +5kg 5 x cc +7kg 3 x cc +10kg 10 x cc Trening już są bardzo ciężkie ale może jeszcze kilka tygodni wytrzymam. [...]
02.11.2013 BOX przysiad tylni 10 x 72kg 10 x 84kg 10 x 106kg 5 x 118kg 5 x 129kg 3 x 142,5kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 46kg 5 x 53kg 5 x 58kg 5 x 67kg 5 x 73kg Wiosłowanie sztangą 10 x 55kg 10 x 66kg 10 x 76kg 10 x 81kg Szrugsy 10 x 79kg 10 x 89kg 10 x 99kg Wspięcia na palce 40 x 88kg 35 x 97kg 30 x 104kg Wczoraj przysiad poszedł już w [...]
Zrob teraz wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-15 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4*12-15 Rozpietki na skosie 4*15 Do tego 90 sek odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami. Za 6 tyg przypomnij sie w tym poscie po kolejny plan.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i tu jest od wieczny problem czy barki to mala czy duza partia, sam juz o to pytalem i dostalem odp ze duza a co do treningu to osobiscie wyrzucil bym wyciskanie sztangi zza glowy i wrzucil bym wyciskanie hantli lub arnoldki. Takie moje zdanie
[...] mialem ten problem na poczatku ze wzgledu na to ze nie stosowalem na klate niczego procz wyciskania w szerokim uchwycie. jak zaczalem robic cwiczenia takie jak rozpietki i wyciskanie sztangi waskim chwytem (uchwyt minimalnie mniejszy niz szerokosc barkow) to wszystko wrocilo do normy sprobuj bo byc moze w twoim przypadku jest podobnie i moze [...]
no na 5 miesięcy to kiepsko weź się za miche! a problemem jest góra, nie dół! Wklej swój trening, skup się na sztangielkach nie sztandze! Miałem podobny problem, stosowałem wtedy takie coś Wyciskanie sztangielek w skosie PIRAMIDALNIE (35) 4s 12,10,8,8 PRO Wyciskanie Sztangi w skosie (25) 3s 12,10,8,8 PRO ROZPIĘTKI 3s 12,12,12 Pamiętaj, skup sie [...]
Ja tam od razu ci mowie ze wyciskanie sztangi na laweczce to chyba najgorsze z cwiczen na cyc, tzn zeby zle mnie nie zrozumiano.. kazde cwiczenie jest dobre ale jesli chcesz zaangazowac najmocniej cyc to sztanga jest lipna, ten sam ruch wykonany hantlem da ci o wiele wiecej niz sztanga. Proponuje wlasnie wyciskac hantle;) no i skos tyraj do tego [...]
Ale lubisz utrudniać. Wszystko jest w linku który Ci podałem! Żeby nie było... Co do łydek i brzucha: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Biceps, triceps i przedramię [...]
[...] zdaniem aby dobrze pobudzic górę klatki cały trening musi byc odpowiedni, ja nie trzymam sie sztywnych rozpisek co do jakiego kolwiek treningu ale mniej wiecej robie tak: 1. wyciskanie sztangi na skosie 10(75kg)-8(80kg)-8(84-86kg)-6(90kg) plus jedna seria ciezarem 40 kg na makasa 2. taki sam rozkład jak powyzej tylko ławka jest pozioma i ciężar [...]
Ułożyłem sobie plan pod kątem sportów walki i chciałbym żebyście go ocenili: Pon Trening SW Wt Trening siły Przysiad ze sztangą 3 s po 8 pow. Martwy ciąg 3 s po 8 pow. Wyciskanie sztangi leżąc 3 s po 8 pow. Wyciskanie na barki 3 s po 8 pow. Podciąganie na drążku różne chwyty w sumie z 20 pow. pompki na poręczach 15 pow Tureckie wstawanie po 15 [...]
Jak zależy CI na górze klatki to trening zacznij od skosu. -wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 -rozpiętki skos 3x12 Przy barkach unoszenie na boki daj w opadzie tułowia by zaangażować tylni akton. Ćwicz, a siła przy barkach w końcu przyjdzie. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-21 09:21:24
staz treningowy 4lata przysiady ze sztagna na barkach 54kg wyciskanie sztangi 89kg problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa Twoim najwiekszym problemem nie jest wcale klatka (to Twoja najsilniejsza partia), a cale cialo Caly trening bedzie wymagal gruntownych zmian, najpierw jednak wypelnij ankiete. [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
