wyciskanie sztangi

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8 powtórzen (lub progresia jak wyzej) - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10-8 powtórzen Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8 (4x10-8 lub progresia 10,10,8,6) - franuskie wyciskanie stojac jednoracz ze sztangielka 3x10-8 - pompki w podporze tyłem 3x10 [...]

Witam, od dłuższego czasu trenowałem FBW 3x/tydz, nie dawno skonczylem FBW 5x5 (zestaw A/B po 4/3 cwiczenia złozone) i teraz padło na HST i nie do końca wiem, ktory HST bedzie lepszy , zastanawiam się nad paroma opcjami: Zaznaczam odrazu, że przeczyalem 3/4 postow o HST. Rozgrzewka mniej wiecej wedle tego: [...]

[...] to byłbym wdzięczny jeśli byście zaproponowali coś :) 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] Dzien nisko ww 1.ww+bialko 2.ww+bialko 3.bialko+tl 4.bialko+tl 5.Bialko+tl 6.bialko+tl Trening na silowni to FBW. 2Plany stosowane zamiennie A mc 10-8-6-5 wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 wyciskanie hantli lawka 75stopni 10-8-6 Uginanie nog w siedzeniu 12-10-8-6 uginanie przedramion ze sztanga12-10 wyciskanie wasko 12-10 [...]

[...] 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 12/10/9 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na [...]

Mam 16 lat ćwiczyć zacząłem pół roku temu ,głównie cardio bo ważyłem 85 kg i byłem bardzo zalany. Teraz ważę 77 kg i zamierzam budować masę mięśniową przez całe wakacje i samodzielnie skomponowałem sobie plan treningowy : I dzień treningowy 1) Pompki 5x10 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12/5x5 3)Wyciskanie sztangi dodatniej 3x10 4) [...]

Witam, Przedstawiam mój plan... Wstawiam go 2raz bo się nie doczekałem odpowiedzi http://www.sfd.pl/Plan_do_Oceny-t497608.html Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie Sztangielki w Opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 [...]

[...] 12-10-8 Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6 Triceps:chwyt waski wyciskanie 2s 10-8 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Ćwiczę takim planem, klatka przysiad mc idzie do przodu ale mam problem gdyż rączki słabo *czyli ćwiczenia [...]

[...] 2x10 -na hantelce zwykłym i młotkowym chwytem 2x2x10 Łydki: -stanie na palcach na wyskości ze sztangą na barkach 4x10 Wtorek - klatka piersiowa + przedramię + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na prostej i skośnej 4x8-10 -przenoszenie hantla nad głową 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10-12 Brzuch: -skręty ze sztangą na barkach [...]

Witam! Co o tym sądzicie: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *1 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - [...]

czy może być, prio łapy: pon - bic, klatka środa - tric, plecy piatek - barki, nogi ===================== Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 Klatka przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x4 Wyciskanie sztagielek x4 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków [...]

[...] ramion na modlitewniku na bramie 3x (12,10,8) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x(12,10,8) wtorek- mięśnie naramienne i mięśnie klatki piersiowej + {brzuch}: -wyciskanie sztangielek 3x(12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (12,10,8) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,6,4 powt. Brzuch: - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max SRODA Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce 4 [...]

[...] 20 razy Trening: Ćwiczenia poszczególnych partii mięśniowych wykonujemy parami, odpoczynek po każdej partii mięśniowej. CAŁY ZESTAW TRENINGOWY POWTARZAMY 3 RAZY Barki - wyciskanie sztangi w górę nad głowę stojąc lub siedząc ( można robić to ćwiczenie poprzez rwanie) 8-10 pow. (10-30 kg.) - Wznosy boczne ramion z hantlami 8 - pow. 3-8 kg.) [...]

Witajcie zobaczcie i ocencie i wrowadźcie zmiany ... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Butterfly - 1 seria małym obciążeniem powt. na maxa Brzuch + rowerek 30min Barki Wyciskanie sztangi z przodu 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi z tyłu 6 serii po [...]

[...] stojąc 3x10-9-8 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała do brody 3x10-6 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-10-8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc12-10-8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc3x10-8-8 3. Pompki w podporze tyłem3x10-8-6 II DZIEŃ Plecy [...]

Proszę o ogólną ocenę, za trening który ułożyłem, ewentualne poprawki :) Wzrost 184 waga 84 Cel: Dobra definicja masy +++ jej zdobycie ;] Staż: 1rok Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4 serie ; 12- 10- 8- 6 -wyciskanie na skosie w dół 4 serie; 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12-10-8-6 -rozpiętki ze [...]

Wiek - 18 lat. Wcześniej ponad 1/2 roku ćwiczyłem wyłącznie pompkami i za pomocą drążka (duże ilości powtórzeń, krótkie odstępy czasowe). Teraz nadażyła się okazja do ćwiczenia na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 [...]

[...] po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, sztange, drazek, 90 kg obciazenia Rekordy: wyciskanie na plaskiej 105, a reszty nie mierzylem. Do rzeczy. Znalazłem taki plan treningowy na necie. Za tydzień mam zawody i chciałbym troche poprawić dynamike. Co [...]

Witam chciałbym przedstawić swój trening aby zaawansowani użytkownicy forum wypowiedzieli się na ten temat również postaram się załączyć 2 zdjęcia.Jeśli chodzi o mój staż to ciężko mi go określic od stycznia wziąłem się już za poważny trening wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu powiedzmy 2 miesiące on 2 offniestety jestem podczas 2 zupełnie [...]