[...] bedzie to dla Ciebie zbyt trudne, mozesz wykonywac klasyczne FBW 3 razy w tygodniu w systemie A i B A przysiad 3x10 martwy na prostych nogach 3x12 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie stojac sztangi 3x15 pompki damskie 3x max face pull 3x15 wyciskanie francuskie hantli oburacz siedzac 3x12 uginanie mlotkowe hantli 3x8 plank 3x max B martwy ciag [...]
[...] jestes zielony?sam sobie odpowiedz. 4.złe połączenie grup mięśniowych,lub jego brak.. Oto twój plan tak jak powinien wyglądać: 1.Poniedziałek-klatka,triceps. klatka- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 serie (12,10,8) - rozpietki na lekkim skosie 3 [...]
POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 serie po 10 Sroda - Plecy - Drazek 4 serie po 10 - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 [...]
POPRAWIONY TRENING: Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
[...] barków) 2 serie 8 powt 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 10 powt(zamiennie z krzyżowaniem linek wyciągów w lekkim pochyleniu do przodu, zamiana co trening) Jest to trening klaty na masę, dodałem do niego wyciskanie wąsko aby skorygować moją małą dysproporcję części środkowej, przymostkowej klaty Co o tym myślicie może być???
Mam pytanie. "1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8" jak sie cwiczy cos takiego to lepiej robic 1 serie kazdego cwiczenia czy najpoierw jedno cwiczenie 4 razy?? W rozpietkach nie zwieksza sie obciazenia??
To ma wyglądać mniej więcej tak? Poniedziałek, Środa, Piątek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s (15x)(po 2 tyg 10x + obiążenie) (po 2 tyg 5x+obciążenie) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 1s (tak samo jak wyżej) ------------------------------------- 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--) 2. Wyciskanie stangielka [...]
Z takim stażem myślę, że takie coś wystarczy (choć nie znam innych informacji o tobie): - Wyciskanie sztangi w skosie 4x PROGRESJA, powt. 10-6 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, na ławce poziomej 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10 - Brama 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10 Mam nadzieję, że wiek jest odpowiedni, a dieta przestrzegana.
Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie sztangielki w [...]