wyciskanie sztangi na skosie

[...] sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 75 / 75 / 75 4. Wyprosty siedząc rampa 10 4 serie 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 6. Wpięcia stojąc rampa 20 30 / 60 / 60 Miska: wyciskanie flarowaniem: http://www.youtube.com/watch?v=nxO7Yqq6n20 http://www.youtube.com/watch?v=3iTsNN7WnM0

Planuję założyć dziennik treningowy. Spróbuję dodawać co dwa treningi po 1kg bo częściej i więcej nie ma sensu, gdyż po kilku treningach bym się zatrzymał a planuję zrobić cykl 8 tygodniowy. Spróbuję znów powrócić do FBW i stosować taką progresję ciężaru, mam nadzieję, że to coś pomoże. Co myślisz o zrobieniu cyklu 8 tygodniowego z takim planem [...]

Zestaw A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi [...]

WL: poszło dobze z zapasem, ale pomimo rozciągania w 1s. mialem problem z mostkiem Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre: serie zrobione z lekkim zapasem. Rozpiętki w leżeniu głową w dół: poszło dobze, mysle ,że technika na + No więc dzisiaj trening po 21:/, w dzień nie miałem czasu i tak zlecialo:/ nie bylem w stanie zrobić już barkow i [...]

ja bym na początek sugerował fbw . albo split każda partia 2 razy w tyg . ; ] . fbw . np takie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nogi i plecy musisz [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 rozpiętki na płasko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 12/10/8/6 prostowanie ramion na ławce 12/10/8/6 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

A: nogi 3x przysiady Klatkaa 3x Wyciskanie sztangi na skosie Barki 3x wyciskanie sztangi zza głowy triceps 2x wyciskanie francuskie sztangi plecy 2x wioslowanie 2x martwy ciag biceps 2x uginanie ramion ze sztanga nogi 2x wspiecia na palce B: nogi 3x przysiady Klatka 3x Wyciskanie sztangi płasko Barki 3x wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 2s Brzuch: - Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - Dociąganie kolan na drążku 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press (wyciskanie sprzed głowy) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] zmęczenie mięśni 2-3x-12 wyciskani lżejszej sztangi na prostej -Wyciskanie sztangi na prostej 3x-12 -przenoszenie sztangielki nag głową 3x12 -rozpiętki na prostej 3x12 -wyciskanie sztangi na skosie-góra 3x12- -ewentualnie na koniec rozciągam mięśnie serią rozpiętek Narazie tak to wygląda,powiedzcie co o tym sądzicie,wszelkie wskazowki i rady [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s x8-12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x8-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s x8-12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x8-12 Biceps: Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem 2s x8-12 Triceps: Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc 2s x8-12

Masz ;] Cwicz Poniedzialek Sroda Piatek na przemian z tymi planami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Podciaganie sztangi do szyji 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]

>>Dzień jedenasty<< - high carbo Trenig klatka+MC 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 10x66kg 8x66kg 5x66kg 6x66kg 12x46kg 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 16x15kg 3.rozpiętki techniczne 3x30 na 5kg 4.MC 12x66kg 12x86kg 10x96kg 8x96kg 8x96kg 8x96kg 5.brzuch Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków [...]

09.03 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x80kg/3x85/1x90/1x96/1x96/ w ostatniej serii mnie przygniotło :-/ A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 8x29kg/5x30/5x31/4x32/2x33/1x33 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 15x/15x/15x/12x/12x/10x B2.uzupełniające [...]

Trening B &#8211; &#8211; 1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6z pomocą/1+9p/1+4p 2.wiosłowanie hantelką 32kgx10/24kgx10/x10/x9 - 120s x --- 3.wyciskanie sztangi na skosie 60kgx10/63kgx10/x10/x7 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 63brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 46kgx10/56x5/50x6/50x5/50x4 6.naprzemienne wyciskanie [...]

Zaległa wpiska z wczoraj. Trening B &#8211; &#8211; 1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6p/3+7p/2+8p 2.wiosłowanie hantelką 34kg 10x/10x/10x/10x - 120s x 64brzuchy 3.wyciskanie sztangi na skosie 63kgx10/65x10/65x6/63x8 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 58brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 8x/6x/5x/5x [...]

Dzisiaj klatka z barkami KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyzowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]

Na razie idzie wszystko zgodnie z planem Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt Krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie sztangielek glową w dół 2 serie po 10powt Butterfly 2 serie po 12powt BICEPS Uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 [...]

Dzisiaj klatka i biceps KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt Butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt Wyciskanie sztangielek głową w dół 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt Kryżowanie linek 2 serie po 15powt BICEPS Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 [...]