[...] 70cm Ćwiczę w domu, głównie FBW, z pewnego artykułu: Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, po 12 razy Plecy: wiosłowanie sztangi 3 serie, po 12 razy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie, po 12 razy Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, po 10 razy Triceps: Statyczne prostowanie tricepsów chwytem młotkowym(hantle) 3 [...]
1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]
witam! prosze ocenić mój nowy planik na mase i ewentualnie dodać jakieś korekty, poprawki itd. PONIEDZIAŁEK:Klatka/biceps/przedramie/brzuch klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie biceps -uginanie [...]
[...] 1, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 2, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 15/12/10 3, Rozpiętki na skosie 3 serie Tricepsy 1, Francuskie wyciskanie sztagą łamaną leżąc 4 serie 15/12/10/8 2, Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Brzuch - spinanie mięśni brzucha na ławeczce skośnej 3x max Przerwy między [...]
Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : od pon cykl na mono i jabczanie Ostatnio przerabiany plan: obiegówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robiłem mc 80kg wyciskanie 60kg plan pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]
Witam , trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" ) z góry dzięki za pomoc A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: [...]
Witam. Wiele podejść do siłowni, zaczynając od gimnazjum z treningiem 3 x klatka w tygodniu :D, brak konsekwencji zwyciężał aż do teraz. Aktualnie wiek 23 lata, praca, studia, siłownia 3 x tyg. (regularnie od początku 2013) Redukcja do końca maja. Wymiary: 22/04/2013 30/04/2013 10/05/2013 Wzrost 179 cm waga 72,6 69,6 68,9 biceps [...]
[...] dwóch lat miałem gorsze wyniki prób wydolnościowych niż poprzednie (Cooper) i stąd moje obawy. Plan poniżej: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii - wyciskanie hantli w skosie górnym i dolnym w łączonej serii - 2 serie - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie - 2 [...]
Chce zacząc z takim planem od lutego, prosze o korekty :] Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi w skosie do góry - 8-8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) -Wyciskanie Hantli w skosie do góry - 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem) Wypychanie na maszynie 12-10-8-6 Rozpietki 10 -10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 8-8-10(Ostatnia mniejszym [...]
[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT„MŁOTKOWY"):3x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 PIĄTEK-Klata-bary KLATA TRENING 5-10-20 na klatke 1.5 razy wyciskanie na płasko sztangi potem 10 razy wyciskanie sztangielek na skosie w góre i od razu 20 razy rozpiętki.TO jest jedna seria wykonuje ich 3. 2.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU [...]