Siema, pytanie odnośnie treningu na cyklu, aktualnie ćwiczę push pull i trening wyglada tak: (Leci 3 miesiąc cypio 150mg e3d) Push : 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith [...]
Cześć, czy jeżeli przez 6 msc trenowałem splitem to mogę teraz przejść na FBW? Chce przejść na fbw bo chciałbym połączyć siłownie z treningami boksu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
mam taki plan mi sie wydaje swietny ale czy tak jest sadze ze tak gdyz niebył by podwieszony cwicze FBW by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
prosze o ocene i korekte mojego "planu" HST 20 lat ekto 67 kg cel masa ściąganie linki wyciagu górnego wiosłowanie sztangielką x2 MC wyciskanie sztangi w skosie x 2 pompki na poręczach x2 przysiad ze sztangą na barkach x 2 prostowanie podudzi siedząc wspięcia na palcach siedzac wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 podciąganie szt do brody [...]
witam, mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. oraz czy mozna dorzucic rozpietki do klatki, i sciaganie drazka na [...]
[...] Wracam po niemal rocznej przerwie od treningów. oto mój plan. 3x tyd A,B,A A przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12/10/8/8 progresja wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 progresja wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 progresja pompki na poręczach 4s 12-10p stałe obciążenie unoszenie hantli na boki 4s 12-10p stałe obciążenie francuskie siedząc [...]
[...] na boki 5. Uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac. 6. szrugsy 7. wspięcia na palce 8. unoszenie kolan 9. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie na barki na suwnicy 5. francuz 6. szrugsy 7. wspięcia na palce 8. spiecia brzucha 9. wahadło na rzymskiej Może być taki plan? Ew. [...]
Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]
[...] tym treningiem juz sporo i nie widze znacznych zmian. Moj staz to 9miesiecy. Mam 16lat. Moze czas na zmiane treningu? Prosze o pomoc. Pozdrawiam. poniedziałek klata-tricek wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s prostowanie ramionz linkami stojac 3s wyc. francuskie leżąc 3 pompki w podporze tyłem o [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I chcibym sie dowiedziec, fzy moge zamienic pompki na poreczach na wyciskanie francuskie, a podciaganie na drazku na przyciaganie drazka wyciagu gorbego? Zmienilem silownie i nie mam dostepi do poreczy i drazka ://
[...] mam mięśni. Dolna daje rade ale przy tej gorej wygląda bardziej jak piersi... Mam 193cm wzrostu 100kg ćwiczę rok. Od 3 miesięcy stosuje taki trening na klatkę: 4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej 4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na skośnej górnej 4*10-rozpietki na płaskiej 4*10-brama (ściąganie linek wyciągu do klatki) 4*12/10/8/6- [...]
siemanko jestem nowy :(:) poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć dla siebie treningi FBW tak aby stracić trochę tłuszczu i uzyskać trochę wyrzeźbionej tkanki mięśniowej wiec tam Mam 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 69 Kg Status : Poczatkujacy A wiec tu sa 2 przykładowe treningi robię je na Zmianę. chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie Przykładowy [...]
Sory że nowy temat ale jeszcze nieogarnąłem tego forum... Mój nowy P&P do oceny: Poniedziałek Klatka, przód barków, triceps: - Wyciskanie płasko - 4 x 6-8 - Wyciskanie hantli na skosie - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuskie - 4 x 8-10 - Wyciskanie sprzed głowy - 5 x 5-6 - Pompki tyłem z obciążeniem - 4 x 8-10 Środa Plecy, bok barków, tył barków, [...]