wyciskanie sztangi leżąc

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Dzisiejszy trening : Rano po I posiłku 30 minut wchodzenia na podwyższenie a wieczorem siłownia : Barki : 5x5 A1. Wyciskanie żołnierskie sztangi w FatGripz ( ciężar 70kg/72,5kg/75kg/75kg/72,5) A2. Unoszenie hantli stojąc (12kg/12kg/14kg/14kg/14kg) 5x5 B1. Wyciskanie hantli naprzemienne (20kg/20kg/22kg/24kg/24kg) B2. Unoszenie sznura na wyciągu [...]

[...] sie max 6/8p musisz zaczac robic to cw. Jest to zlote cweiczenie/jedne z najlepszych na plecy.Bez niego twoj trening niema sensu.Mozesz zrobic 4s-max . Czy jezeli wyciskanie na klatke byloby twoja pieta achillesowa to przestalbys je wykonywac czy wlasnie zaczol bys je stawiac na pierwszym miejscu?odp chyba jest jasna. Sila powinna [...]

Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 Barki -wzniosy bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 [...]

12.08.2012 niedziela - trening improwizowany %-) Martwy ciąg 60x15/80x5/100x3/115x3/137.5x4/100x8 Poręcze + Drążek nachwytem 6+6 / (2.5)x 6+6 / (5)x 6+6 / 6+6 Wykroki chodzone(ciężar jednej hantli) 25x16 / 27x18 / 30x20 Wyciskanie żołnierskie + podciąganie sztangi 30x 10+10 / 30x 8+8 / 30x 8+8 Francuz sztangą leżąc + Uginanie stojąc(nakład) (5)x [...]

to był mój ostatni plan treningowy klatka biceps wyciskanie skos dodatni 4s 12,10,8,8 wyciskanie skos ujemny 4s 12.10,8,8 rozpietki skos dodatni 4s 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku sztangi 3s 12.10.8 unoszenie hantli na przemian 3s 12,10,8 ugninanie z oparciem o udo 3s 12,10,8 plecy triceps sciaganie drązka do karku 4s 12.10,8,8 unoszenie pół [...]

jesli chodzi o wyciskanie lezac, moze tego na filmiku nie widac, bo jak sam go ogladalem tez mi sie tak wydawalo, ale za kazdym razem klade sie plasko potem unosze lekko plecy i klade sie na lopatkach sciagajac je i wypuchajac klatke, prostowniki nigdy nie dotykaja lawki, a pozycja jest podparta na gornej czesci plecow i posladkach. Moze [...]

DT C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 x12/4 x12/5 x12 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 4 x12/5 x12/7 x12/9 x11 4. Pompki na poręczach 3 x 8 cc x8/2.5 x8/5 x8 [...]

[...] w sobote będzie najwięcej ćwiczeń ponieważ aż 3 dni odpoczynku, regeneracji: Wtorek: naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami; uginanie ramion ze sztangą stojąc; wyciskanie sztangielek; Czwartek: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; brzuszki Sobota: wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

A co powiesz o tym planie? Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 2x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 1 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą 3x 20 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) – 2x 20 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] walką od 4 powtórzenia drżałam 4. Suwnica - o dziwo poszło z dokładką //Dieta +2 banany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18eb84dc260e4428aa68da8fb40814c9.png 10 sierpnia 2013 DT 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x27,5kg/9x27,5kg/8x27,kg/8x27,5kg 10x27,5kg/9x27,5kg/9x27,5kg/6x30kg 7x30kg/7x30kg/5x30kg+9x27,5kg/8x27,5kg 2. rozpietki [...]

ogolnie to zmienilem plan na cos takiego : Poniedziałek: Klatka + bok barków 1.Wyciskanie plaska 4s 2.Wyciskanie skos sztanga / beda hantle 4s 3.Rozpietki / przenoszenie 4s 4.* dodam jeszcze porecze tylko trzeba zrobic :) 5.Unoszenie na boki 4s 6.Podciaganie sztangi 4s Środa: Przod barkow + ramiona 1.Wyciskanie z klatki 4s 2.Unoszenie hantli do [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - [...]

BooM - Na klatkę jedno wyciskanie na płaskiej zamień na skos dodatni, na triceps zmniejsz serie do 9, przy nogach po co 2x wykroki? Daj np. przysiady, wykroki, prostowanie - tutaj czwórki masz załatwione, daj mcnpn oraz uginanie leżąc na dwójki, a na łydki daj wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Na barki daj jedno wyciskanie, np. z klatki, [...]

[...] plan jezeli cwiczy sie na silowni oraz biega na dystans 1,5-2km 2 razy w tygoniu. Wedlug tego planu najlepiej biegac w poniedzialek oraz piatek Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 Sroda Biceps,Triceps: uginanie ramion stojac 3x10 [...]

Push: -Wyciskanie x4 -Wyciskanie skos x4 -Zołnierskie x4 -Hantle nad głowex4 -Dipy x3 -wypychanie hantla przodem x4 -Unoszenie ramion na boki x3 -Rozpiętki x4 Pull: -Martwy ciąg x4 -Podciąganie x3 -Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 -uginanie przedramion ze sztangą x4 -uginanie przedramion hantlami x4 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem [...]

Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 3s - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 4s - wyciskanie na lawce skosnej w dół - 4x 10,8,8 3s - rozpietki glowa w dół - 3x 10,8,8 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 3x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - [...]

14/50 - 12.08. DT Misencja - dotrzymana 1395kcal, 139g (40%) białko, 82g (53%) tłuszcze, Trening - ramiona/barki (w warunkach domowych) A1. Wyciskanie hantli siedząc 40X0 3x8 10 s 7,5/7,5/6x8,75 A2. Unoszenie ramion do boku siedząc 20X0 3x14 10 s 2/2/2 - jedna sztangielka A3. Unoszenie ramion do przodu 10X0 3x25 2 minuty 1,25/1,25/1,25 B1. Pompki [...]

[...] idę uczyć w co 2 weekend Do tej pory ćwiczyłam raczej tylko na elipsie.Od tygodnia przeprosiłam sztangi hantelki i dwie ławeczki. Jedna ławeczka skośna druga na sztangi(wyciskanie leżąc,skośnie i wyprostowana. Jest też modlitewnik i ćwiczenia przednich i tylnych partii nóg z obciążeniem. Mam też dużą piłke do ćwiczeń. I taki śmieszny [...]

[...] nie dajesz rady, rób powtórzenia negatywne) B) Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (jak nie dajesz rady ich robić, możesz póki co robić wyciskanie leżąc zamiast poręczy) Uginanie sztangi na biceps LUB Młotki Łydki, przedramiona, brzuch zostaw w spokoju. Jak robisz któryś z tych zestawów, to nie dodawaj po [...]