Trening na masę z ławeczką regul. dodatnio i stangą

Witam formowiczów.
Jeśli jest zły temat albo nie tym dziale to zmieńcie i przepraszam za kłopoty.

Mam pytanie a za razem prośbę o sprawdzenie mojego planu na masę. Oto plan którym ćwiczę do tygodnia:

Poniedziałek:
(klatka + triceps)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie

Środa:
(plecy + biceps)
- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Ściąganie linki zza kark: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6

Piątek:
(nogi + barki)
- Prostowanie na maszynie: 12-10-8-6
- Wykroki/Przysiady: 10-8-6
- Prostowanie nóg na wyciągu: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 15-10-10

- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- Unoszenie przed siebie: 10-8

Zastanawiam się czy nie zrobić dwóch zestawów i ćwiczyć pn.A śr.B pt.A i na odwrót.Co myślicie o tym??
Fajnie by było jakby zrobili taką stronę coś ala kalkulator do sprawdzania planu, na pewno by miał powodzenie duże.
Co byście zmienili w tym planie?

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2013-02-19 13:31:41

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html z takim stazem to tylko fbw ;) Ogolnie plan ktory wrzuciles i tak dobry nie byl, a na amse to jest dieta nie trening i tyle

Dwa razy więcej wyciskasz niż bierzesz na mc...? I TRZY razy więcej wyciskasz niż bierzesz na przysiad...? Coś jest nie tak, masz złe priorytety.

Po pierwsze - popraw technikę przy MC i przysiadach, bo zdaję mi się, że kuleje.

Po drugie - weź Etap 3 z tematu podanego wyżej.

A co w tym planie jest źle??

takie polaczenie nog z barkami to bardzo zly pomysl :) daalbym 1 cwiczenie wiecej na bicka .

a po za tym plan jest dobry??ćwiczenia dobre itd.??

Co do ankiety suplementy to nie sterydy :D hahahahaha kreatyna silny koks :D zrob lepiej to fbw od etpau 3 i zajmij sie dieta skoro mase chcesz robic bo moge sie zalozyc ze twoja dieta kuleje ;P

A co powiesz o tym planie?
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 2x8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 1 x 10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt.
Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ze sztangą 3x 20
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) – 2x 20
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 2x 8
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) – 2x 8
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 1x10
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) – 1x20
Mięśnie przedramion
Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 x20
Ściskanie ściskaczy 3x20
Środy
Mięśnie dwugłowe ud
Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) – 4x10
Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) – 20-15-8
Przysiady (wąski rozstaw nóg) – 1x10
Unoszenie nóg siedząc (maszyna) – 2x15
Mięśnie brzucha
Brzuszki 4x20
Unoszenie nóg 4x20

Tricepsy
Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) – 2x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 x10
Pompki tyłem 3x15
Piątki
Barki
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 x10
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 2x10
Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x 15
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 3x10
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc – 1x15
Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą– 2x10
Unoszenie sztangi na modlitewniku – 3x10
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) – 2x10
Mięśnie łydek
Wspięcia ze sztangą na palce stojąc – 20-15-8-6


Niestety musiałem w dwóch postach bo nie dało rady wkleić całego planu

Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2013-02-19 15:24:15

Pomoże ktoś?Co sądzicie o tym planie i co byście zmienili w nim?

Tragiczny... złe liczby serii, przekombinowany i fatalnie ułożone partie mięśni... Weź prosty FBW z podwieszonych tematów i tyle.