wyciskanie mlotkowe

plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

Poniedziałek-Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powt. 2.Rozpietki z wyciskaniem na skosnej pierw rozpietki 10-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 10-12powt 4.Przenoszenie sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem [...]

[...] powolne przybywanie wagi. Maxy: -klata 115kg -przysiad 140kg -martwy ciąg 170kg Poniedziałek: klatka,barki,triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 pompki na poręczach 3x6 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 4x6 Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12 przyciąganie drążka [...]

Witam.Co w tym planie jest zle ułożone??Proszę o pomoc w komętarzach.Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]

[...] o ocenę trening i pisac co pozmieniac + potrzebne jakies ćwiczenia na nogi. Z góry dziękuje Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawe. I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary". PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami [...]

Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie [...]

Witam! Staż tren.: 1 rok Cel: Masa Poprzednie plany: 8msc. split; 4msc. WFB Po 4 msc. przerwy wracam do splita.Do tej pory z dietą , to bywało różnie , ale od tego tyg. - jest ( ułożona i po korekcie ).Teraz pora na plan.Ułożyłem go i jadę nim ten. tyd. od nast. w razie "w" będę korygował: Pon. Klata - Bic - Przedram. Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] 1seriia 20 kg 15 powtórzeń 2seriia 30 kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Rozpietki 1seriia 5kg 15powtórzeń 2seriia 5kg 15 powtórzeń 3eriia 5kg 15 powtórzeń wyciskanie na łamanej 3serie po 15 powtórzeń podnoszenie młotkowe hantli 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek Barki + triceps 30min biegania 3x20 pompki 3x30 brzuszki [...]

[...] skos sztangą w górę 3s; 12/10/8 po hantle płasko 3s; powt. 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s: p: 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie stojąc 2s; powt. 10/10 wyciskanie francuskie siedząc sztangi 2s powt. 12/12 pompki w podporze tyłem 2s powt.: 15/15 24.02 Czwartek: (czworogłowe ud, dwugłowe, łydki, przedramiona) prostowanie nóg w [...]

[...] między stopami 4s Brzuszki 4s Prostowanie ramion z hantlą w opadzie 4s 4 dzień Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wykroki z hantlami/ sztangą 4s Wyciskanie hantli na ławce z skosem ujemnym 4s Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4s Wznosy nóg wisząc na drążku 4s Uginanie ramion w oparciu o kolano z hantlą 4s Podciąganie sztangi stojąc pod brodę 4s.

[...] ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń ! trening !! A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20 Plecy: ściąganie drążka za plecy 2s x 15-20p Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 2s x 10-15 Barki: wyciskanie hantli 2s x 15-20 Triceps:ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 10-15 Biceps:uginanie ramion z hantlem 2s x 10-15 [...]

Witam, po redukcji chcę zacząć masę. Już mnie okropnie nudzi FBW, więc chcę spróbować takiego splita. Plan jest ok? Pn - nogi/plecy/biceps I 1. Przysiad tylni 4s 2. Drążek 4s 3. Martwy na prostych 3s 4. Wykroki 2s 5. Wiosło hantlą 3s 6. Uginanie z supinacją 4s Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je [...]

[...] + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej 10-8-6-4 2 sztangielki lawka skosna 4x8 3 rozpietki skos - 4x8 Bic: uginanie łap z hantlami 4x8 uginanie mlotkowe tez [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół 3x12-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi 3serie -wyciskaniesztangi skos wąski uchwyt 3serie -wyciskanie hankli skos 3 -rozpiętki 3serie Łydki -wspięcia na palce 4serie WTOREK Plecy -MC 4serie -wiosłowanie sztangi 3serie -wiosłowanie końcem sztangi 3serie przedramie -zwijanie nadgarstków podchwytem 3serie -zwijanie nadgarstków nadchwytem 2 ŚRODA [...]

Czesc mam pytanie napisze swój teraz trenin g i prosze zebyscie mi powioedzieli czy moze on byc :D POniedziłek { Jest to klata w tym stylu http://www.sfd.pl/temat148048/ w skosie i rozpietki Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

Witam, mój staż na siłowni to mniej więcej rok. Dieta jest. Cykl na kreatynie mono. wzrost 173cm, waga 73 i rośnie poniedziałek klatka wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantli leżąc w skosie dodatnim 12/10/8/8 rozpiętki leżąc w skosie 12/10/8/8 wypychanie ciężaru sprzed siebie siedząc 10/8/8/6 [...]

[...] triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 4serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10 triceps: 1.wyciskanie wąsko 12/10/8 2.wyciskanie francuzkie 10/8/8/6 3.linki wyciągu 15/12 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim [...]