Ok antos rozumiem ze przeladowane i wg. a wiec zajmijmy sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy [...]
Wiosłowanie 45,50,55,60kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=4HIxcaeoPsQ Wyciskanie skos 25, 27.5 x 8, 30 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=5zkFH9us6BI Przysiad z podwójnym dnem 70 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=ls4rstlQ5qI Uginanie młotkowe 7.5 (?) x 8 http://www.youtube.com/watch?v=b7cnA810YPE
Wiosłowanie 45,50,55,60kg x 8 NIE MASZ SIE CO BAWIC W PEDANTYCZNA FORME WIOSLOWANIA, - TAKIE POLACZENIE MARTWEGO CIAGU I WIOSŁOWANIA DOBRZE SŁUŻY MARTWEMU CIAGOWI. WAZNE JEDNAK BY ZACZYNAC RUCH SPOD KOLANA A KONCZYC NA PODBRZUSZU Wyciskanie skos 25, 27.5 x 8, 30 x 6 MOZE BYC CHOC WIDAC JESZCZE JAKIES BRAKI KOORDYNACJI Przysiad z podwójnym dnem [...]
Filmy z treningu B i C: Przysiad z podwójnym dnem 80kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=cuJBA4LEQzI Uginanie młotkowe 25kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=-GQT9W0Vaa8 Przysiad - życiówka http://www.youtube.com/watch?v=-A30_aZ0ubg Floor press 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hP7CaFgz_Oc MC Sumo 87,5kg [...]
[...] sprawdzony plan. A następnie zrobi sie jakiś inny plan np; nogi-przysiady 3s plecy-MC 3s klatka-wyciskanie stzangi 3s naramienne-arnoldki 2s biceps-uginanie młotkowe 2s triceps-wyciskanie francuskie 2s Zależy jaki jest Twój cel. Chcesz tylko zwiększyć wytrzymałość i [...]
przysiady 3s 12<10<8 wyciskanie na lawce prostej 3s. 12<10<8 drążek szeroko 3s max max max military press 12=12 uginanie ze sztanga prosta 12<10 wyciskanie francuskie 2s. 12<10 wznosy nog w zwisie na drazku 3s 20powt spiecia 3s 20powt plan B: przysiady 3s. 12<10<8 dipsy 12=12=12 MC 3s. 10<8<6 unoszenie hantli bokiem [...]
Krotkie pytanie: co lepsze na srodek klatki - wyciskanie hantli z supinacja czy mlotkowe? Czy moze to nie ma znaczenia? Juz kilku osob sie pytalem, ale sie nie dowiedzialem
Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]