wyciskanie mlotkowe

[...] DT Klata, barki, bic -wl klasyczne rampa 6 -wycisk sciskający 5x8 + rozpiętki 5x8 -pompki klasyczne 2x max -wyciskanie siedząc maszyna 5x12 + wznosy w przód z talerzem 5x10 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x6-8 -uginanie młotkowe hantli 4x8 Suple przed treningiem siłowym [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.09.17 DT Klata, barki, bic -wl klasyczne rampa 6 -pompki porecze 4x max -rozpiętki 4x8 -wyciskanie suwnica Smitha 4x15 -wznosy bok 4x12 -wznosy w przod 4x12 -uginanie modlitewnik 4x8-12 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 Suple przed treningiem [...]

[...] -szrugsy 3x8-12 powt. -uginanie ze sztanga 3x6 -uginanie mlotkowe z hantlami 3x6 2 dzien -wl 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -aktywne opuszczanie 110%/ 2x2 powt. (+2,5kg EW) -wyciskanie wasko 6,3x4 powt -dipy na poreczach 3x6 powt. -brzuch 4 serie x max (x2 brzuszki z hantla na klacie,x2 serie dociaganie nog w zwisie) 3 dzien -siady 4 s [...]

jak sie domyslam to twoim celem jest masa Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. mozesz robic superserie pompki i rozpietki czyli seria pompek i odrazu rozpietki i to [...]

[...] się rozkręcać. Jednak się z tymi poręczami zaprzyjaźnię, bo sporo czasu się traci kiedy do jakiegokolwiek większego ciężaru potrzeba asysty. 3. Uginanie ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 5x15+15 (15+15)x18/(15+15)x18/(15+15)x18/(15+15)x18/(12+15)x18 Miazga – wysokie zakresy w tych ćwiczeniach mi służą. [...]

2.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 Ładnie nabiło bicepsy i ukrwiło przedramiona. 2. Modlitewnik – maszyna rampa 15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./10x5 szt. Po dwóch seriach ze sztangą przerzuciłem się na maszynę, bo strasznie pompowało mi barki (nie wiem czemu, bo pozycji [...]

8.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 6x6/6x8/6x11/6x13/5x13/5x13 Słabo. Dziś zrobiłem całą fazę ruchu podchwytem, aby skupić się na bicepsach, ale dziwnym trafem ręce strasznie nierówno pracowały – lewa dostawała zdecydowanie mniej. Poprawiłem jeszcze uginaniem w opadzie (5x16 na rękę) [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

Witam. Zastanawiam się czy czas na zmienię obecnego planu treningowego góra dół hipertrofia trwa on 10tygodni. Chciał bym zmienić plan Treningowu na: push pull hipertrofia staż 8miesiecy . Jakie są wasze propozycje?:-) Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na [...]

Takim planem ćwiczę Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

Wpisz się jeszcze raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 [...]

Cześć Giszman Hakla z tej strony może mnie pamiętasz : ) Trochę się o******lałe* brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem. Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku: plecy, dwugłowe ud klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Plan po 4 miesiącach miał prawo się wypalić. Zamiast wywracać go do góry nogami,wprowadziłbym drobne zmiany: PULL 1 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. Szrugsy 3x12 1.Martwy ciąg 5x8 2.Wiosłowanie szangielką 5x12 3.Żuraw 5x8/progresja 4.Uginanie ze sztangą 5x10p 5.Szrugsy ze [...]

Witam, dzisiaj w obroty poszła klatka i biceps: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: kończyłem na 36kg. 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4x10 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 3x10 5. Dipsy klatkowe: 3xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. Uginanie Radka Słodkiewicza z hantlami: [...]

Dzisiaj międzynarodowy dzień klatki! 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10. 38kg hantle jeszcze nie dla mnie :-) 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4xmax 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 4xmax 5. Chest dipsy: 4xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

WTOREK 08.06.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 63kg, 67kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg Biceps: - uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 *wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki [...]

Ostateczna poprawa racja za nie zmniejszyłem ilości na klatkę . Dzięki za wszystkie oceny. Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 10/8/6/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 biceps [...]

z racji tego, że nikt w dziale dla początkujących się nie wypowiedział, zakładam temat tutaj i liczę na pomoc :) poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady [...]