wyciskanie leżąc

Tak jest ok? A jeśli chodzi o brzuch to uwzględnić tutaj go gdzieś? Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI 1. przysiady ze sztangą 5x 8-10 2. wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 8-10 3. wyciskanie sztangielek dodatnio 4X 8-10 4. wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 5. wyciskanie francuskie 3x 8-10 6. wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY [...]

[...] łamaną 5-10,10,8,8,6 -kaptury 3-10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 3-10,10,8 -odwrotne roozpiętki na skosie 3-10,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tolowia 3-10,10,8 wt: -wyciskanie sztangi na prostej 4-10,10,8,8, -wyciskanie na skosie hantli 3-10,10,8 -rozpiętki na prostej 3-10,10,8 -krzyżowanie linek na wyciągu 3-10,10,8 -wyciskanie za głową [...]

[...] 0,5kg ryzu, 240g platkow owsianych, kilka jajek, bialko potreningowe, carbo, 3 kieliszki oliwy z oliwek i 3 porcje brokol. trneing (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie na lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica (malpi chwyt): 12x60kg 10x70kg 8x80kg wyciskanie mlotkowe [...]

zwierzu- do nadgonienia zapomnialem wczorajszego treningu wpisac: 1.04.10 trening (klata + triceps + brzuch): wyciskanie sztangi na ławce poziomej (izolowanie klatki): 10x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg rozpietki na plaskiej: 10x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x90kg bramka: 12/10/8 powt, [...]

[...] razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalny nie próbowałem lecz 10 powtórzeń z ciężarem 70kg nie jest to max ale staram się poprawić technikę -klasyczny martwy ciąg: [...]

[...] Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Full body workout Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 10 powtórzeń z ciężarem 65kg -klasyczny martwy ciąg: 92kg x10 -wyciskanie na ławce leżąc: 50-57kg 6-10 powtórzeń Oświadczam, iż jestem [...]

[...] : Omega-3 Witamina C Wpc-80 i kazeina Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: aktualnie seria 160-170 kg na masie bylo 180-190 -klasyczny martwy ciąg: seria 120-130 kg -wyciskanie na ławce leżąc: aktualna seria [...]

[...] : nie Zażywane suplementy : białko scitec, witamina d3 swanson, lipo core Ostatnio przerabiany plan: 5 razy w tygodniu po dwie grupy mięśniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -klasyczny martwy ciąg: 40 kg x 4 serie 15 powtórzeń -wyciskanie na ławce leżąc: 35 4 serie 20 powtórzeń

[...] ćwiczenia gimnastyczne, skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, nie bawie się w ćwiczenia izolowane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad(przedni ATG): 120kg -klasyczny martwy ciąg: 160kg -wyciskanie na ławce leżąc: 105/110kg Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

[...] Izolat bialka, Vitargo, witaminy Ostatnio przerabiany plan: 12 tyg trening fazowy (w rożnych tempach) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 205x3 , Front 140x 10 Wyciskanie sztangi lezac skos 110x8, hantle 50x6 klasyczny mc : nie robie Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie [...]

[...] unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 10+10 powt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 95 kg x 5 -klasyczny martwy ciąg: 115kg x 2 -wyciskanie na ławce leżąc: rzadko robię, wole dipsy, ale robiłem 65 kg x 5 - dlaczego [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max 160 seria 130x8 Martwy ciag Max 200 Seria 140x8 wyciskanie na ławce leżąc max 120 seria 90x8 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie [...]

[...] ma Zażywane suplementy : przedtreningowka Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: aktualnie seria 80kg -klasyczny martwy ciąg: seria 90kg -wyciskanie na ławce leżąc: aktualna seria pierwsza seria 80kg 12x 2 seria 100 [...]

[...] (tylko bez wtorku i z lekkimi modyfikacjami) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 115 kg , martwy ciąg 150 kg , przysiad ok 130kg (w sobote sprawdzę ) Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]

witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 takie cos? nie ma nic na lydki, tylna czesc barkow, [...]

[...] Barki a dokładniej, tylne aktony, zmieniłem troszkę technikę- brak szybkich, szarpanych ruchów(jedynie takie były pod koniec serii) i pompowało to niemiłosiernie. I wyciskanie sztangi siedząc dołożyłem na 2 pierwsze serie 2,5kg więcej i poszło gładko to walnę 85kg i poszło razy6 założenie było 4-5 xD. Na dzisiejszym treningu zrobiłem [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 22x3 33x2 25x2 23x3 20x3 18x3 [...]

jak trening w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be [...]