wyciskanie leżąc

[...] Przysiad przedni 5x 25 5x 30 3x 35 2x 40 3x5x 45 Wyciskanie leżąc 5x 25 5x 30 3x 35 2x 40 3x5x 44 RDL 5x 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 Drążek, podchwyt 9x 5x 4x ***** Przysiad, wyciskanie, RDL - Lajtowo. Z siadów i RDL są filmiki, może ktoś oceni? Drążek - Ciężko, chyba nie ma sensu podciągać się do upadków, tylko walnąć 3x5 i tyle, żeby CUN nie [...]

I dzień 1) Przysiady ze sztangą (ciężko) – 5 serii x 10 powt. 2) Przysiady przednie – 4 serie x 5 powt. 3) Uginanie nóg na maszynie lub przy drabinkach (ćw. na dwugłowe uda) – 4 serie x 5 p. 4) Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (lekko) – 4 serie x 5 powt. 5) Brzuch dowolnie 3 serie II dzień 1)Push press [...]

Wyciskanie leżąc: 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 wyciskanie sztangielek w skosie w dół: 12x17 12x17 12x17 rozpiętki na linkach: 16x 16x 16x wyciskanie wąsko: 8x55 8x55 8x55 8x55, niestety trochę mi sprawiało trudności to ćwiczenie, myślę że jeszcze przez jakiś czas zostanę na tym ciężarze wyciskanie francuskie: 8x35 8x35 8x35

[...] sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(same obciążenie - gryf łamany) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 Wycisk [...]

[...] 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET [...]

[...] sztangielkami stojąc podchwytem x3 DAJ TU LEPIEJ UGINANIE ZE SZTANGA Łydki B: MC x 4 - może jakaś alternatywa? // ZOSTAJE MC WYKROKI 2-3S Wyciskanie na płaskiej x4 //POZIOMEJ Podciąganie na drążku 4xMax Wyciskanie żołnierskie x4 wyciskanie francuskie x3 Uginanie ramion(młotkowy) lub łamana sztanga - co lepsze? x3 TU ZOSTAW MLOTKI Przedramię

[...] Problem polega na tym, że ja podczas 1 wizyty na siłowni w ogóle podciągałem się 12 razy;p chodze juz tyle czasu i ani 1 powtórzenie nie przybyło ... Queblo: wt przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 drążek podchwyt 3xmax czw przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 martwy ciąg (5x5 płaska piramida) sob przysiad 3x5 wyciskanie leżąc/stojąc 3x5 [...]

[...] pas 73cm - 80 talia 32cm - 36 bic 100cm - 108 klata 54cm - 63 udo (mój największy sukces :P) 37cm - 37 łydka (porażka) 26-32 przedramię (best progres widoczny) i siłowo wyciskanie leżąc 60kg-85kg 3x MC 60kg-100kg 3x przysiad 60kg-100kg 3x wyciskanie na barki 40kg-65kg 3x podciąganie 0 - 8 dipsy 0 powt - 10x20kg wiosło sztangą 50kg - 70kg 8x [...]

[...] ławce 45 st. 3 s x 12-15p x 5.5 kg na rękę A.Unoszenie bokiem 3/4/5.5/5.5 kg B.Wyciskanie leżąc 5.5/8/8/10 kg C.Uginanie ramion chwyt neutralny 5.5 / 5.5/8 kg D.Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3/3/4/4kg + brzuch 5 ćwiczeń po 2 serie + rano 60 min cardio na rowerku Dzisiaj natomiast godzinka biegania z kosiarką i koszenie ogrodu :-D - [...]

Trening 12.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=DWaB4PXCwFU&feature=related Regeneracja: SEN 24:00-6:45 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie [...]

Ej chłopoki jak to nie ma rozpiętek ?: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Ma tylko niżej napisał Ja bym zamienił wyciskanie sztangi zza karku na wyciskanie z klatki i dał bym to ćwiczenie na sam początek treningu barków.

[...] głowy tzw. żołnierskie 2x10 Podciąganie na drązku podchwytem 3x10/pompki na poręczach wszystko 3x w tygodniu Lub jak wolisz 2 zestawy A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 2s B Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie bokiem albo wyciskanie [...]

Ok to gotowy plan: PN Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 10 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 ŚR Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami Młotkowy 4x 10 Francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 [...]

Wyciskanie leżąc (kg) leżąc to wole robic co innego:D Wyciskanie na barki (kg) na barki to ze dwa browarki:D Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-01-25 15:29:18

[...] nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] nie zaktualizowałem. 14.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 195 5 x 4 x 155 wyciskanie żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 4 x 4 x 60 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów - [...]

Dzisiaj pobolewał mnie prawy bark. To raczej nic poważnego, bo dawał o sobie znać od rana, pewnie jak zwykle spałem w pozycji rodem z egzorcyzmów ;-) Wczoraj byłem prawie cały dzień poza domem, efektem było mierne 2200 kcal i lipne makrosy. Dzisiaj nieco poprawiłem, dalej na IIFYM, ale było spaghetti z makaronem pełnoziarnistym, własnoręcznie [...]

[...] sily w wyciskaniu lezac. Jesli juz chcesz wykorzystac system 5x5 to dlaczego nie w stosunku do wszystkich partii, a tylko do klatki? O tym mowimy. Daj sobie spokoj z wyciskaniem lezac. Moja rada: niech glownym cwiczeniem na klatke w biezacym mikrocyklu bedzie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim albo pompki na poreczach. Wyciskanie lezac [...]

Był taki okres, kiedy zawodnicy odchylali się w początkowej fazie ruchu tak mocno, przypominało to wyciskanie leżąc.. To prawda - sam tak robiłem%-)

Jeszcze trochę odgięcia i będzie jak wyciskanie leżąc na płaskiej. Na razie jest skos.