wyciskanie leżąc

Dzień 26 Trening Klatka: 3x20 Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x20 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 3x10 Unoszenie nóg w [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Czyli podsumowując: Nogi 5x5 siady 5x5 mc na prostych wykroki 5x8 Uginanie leżąc 5x8 Wspięcia stojąc 4x30 Wspięcia siedząc 4x30 Push dipsy 6x6 Wyciskanie hantli skos 6x8 Żołnierskie 6x8 Wyciskanie wąsko leżąc 5x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 4x10 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Pull Mc 3x5 Wiosła 6x5(dałem o 1 rep mniej) Podciąganie 6x6 [...]

poprawiony trening do oceny!! Poniedziałek klata + biceps + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12-10 -uginanie ramienia ze [...]

[...] W tamtym roku zrobiłam ten trening / 8 tyg./ TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x12 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3-4x12 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x 12-8 Uginanie młotkowe stojąc 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Przedramie Zwijanie linki z ciezarkiem 4 zwiniecia;) [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/10/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps: Pompki na poręczach 4s // jak nie masz to np. wyciskanie wąsko 4s 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s 12/10/10/8 Nogi: Przysiady 5s 12/10/8/6/6 Wykroki 4s 12/10/8/8 LUB Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 57kg (dało by rade więcej ale nie mialem asekuracji), Martwy ciąg 76kg (spokojnie więcej dał bym rade ale brakuje mi obciążenia), wyciskanie na ławce leżąc 57kg " To twój max ? czy obciążenie robocze ? Co oznacza ten trening masowy , bez [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 15.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b00053e9f6a47408ff797b80723e6cd.png +miska biedna, pochrzaniło się mnie, że dziś DNT. Także nie mówię, że nie nadrobię jeszcze ;-) Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, [...]

Pomóżcie: dziś i jutro robię a (jtr b) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]

Za dużo wyciągów... A: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw lub uginanie lezac/stojac 2s Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach na triceps 2s + łydki B: MC 3s Wykroki 2s Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt na szerokość barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie [...]

[...] ponapinac bardziej) m. skośne brzucha ( te po bokach) - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody [...]

[...] jak Ci sie nie chce to proszę oceń ten trening w takim razie :) Rozkład taki jak zaproponowałeś wyżej (wto,czw,sob) Brzuch ewentualnie w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

I WYCISKANIE HANTLI 56kg 1 SYLWESTER GĄSIOR {BOBROWNIKI}- 20 razy MAREK WALCZAK {GOLENIÓW}- 20 razy 3 DAWID ELGERT {KARTUZY}- 19 razy 4 MARIUSZ DORAWA {ZBLEWO}- 18 razy 5 MACIEJ HIRSZ {KARTUZY}- 15 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI {LEKOWO}- 11 razy 7 KAMIL PAŃCZYK {LISZKOWO}- 8 razy II MARTWY CIĄG 220 kg 1 MAREK WALCZAK - 19 razy 2 DAWID ELGERT - 17 [...]

22.03.2009 Dzisiaj wypad do lasu rowerkiem MTB ( rozpadającym się po zimie, ale jeszcze 8 przełożeń chodziło trochę zjazdów i podjazdów, a na koniec niedzielne cheat meal czyli ODKWASZANIE Głowa po wypadku wygląda niestety gorzej( nie służy jej zakładanie kasku ) ale do Sobótki się zagoi Aktualnie jestem w trakcie pakowania się na zgrupowanie, [...]

PROJEKT MASA - Dzień 1 (18.10.2013) Waga na czczo: 86,8kg Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :) Trening PUSH Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń 8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49 http://www.youtube.com/watch?v=dla6zikVhJo Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem [...]

Jako, że robiłaś do tej pory na maszynach ale z małymi obciążeniami i Twoje ciało zapewne nie jest jeszcze gotowe na ćwiczenia wielostawowe zacznij od tego treningu: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]

[...] - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/10 (12mi zabrali) - pompki-10/8/8/10 damskich 2. gigantseria j.w. - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-69/69/69/69 - wyciskanie sztagielek plasko-12/10/10/10-8razy - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac-85/85/85/85 - pozpietki skos-6/6/6/6 Wrazenia: nie jestem pewna czy tak mialam [...]

[...] skakanka 1a przysiad 8-40/50/60/65-4razy 1b. zarzut silowy 6-23.5/26/28.5/31 1c. Przysiad z wyskokiem 12x4 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-6razy/35-2razy 3. opuszczanie na drazku 5x5 -tylko 4x5+inverted row 3x8 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10 -7.25/7.25/7.25/7.25 5. [...]