wyciskanie hantli na skosie

[...] Przyciąganie drażka wyciagu gornego wasko do klatki 10,8,8 Przyciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 12,10,8 Przyciagnie drazka do karku 12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi lamanej wasko rece 10, 8,8 Francuskie wyciskanie sztangielki 8,8,6 prostowanie linki wyciagu gornego 12, 10, 10 3 trening Barki, Nogi, kaptury Wyciskanie [...]

Niedziela: Klata + biceps Wyciskanie lezac plasko 87kg x4 87kg x4 87kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Rozpietki na malym skosie 16kg x10 16kg x10 16kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli o kolano 9kg x12 9kg x12 Unoszenia hantla na boki + [...]

[...] 3 serie 6-12 potorzen Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 potorzen w skosie Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen

PLECY + TYLNE BARKÓW + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą: -20powt: 37,5 -15powt: 42kg -12powt: 45kg -8powt: 47,5kg 3. ściąganie drążka wyc. górnego: (progres cięż.) -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. Wiosłowanie półsztangą: -20powt: 25kg + sztanga -15powt: 30kg -------- -12powt: 35kg ------- -8powt: [...]

rozpiszę Ci coś, łap: 1 dzień: klatka: - wyciskanie sztangi/sztangielek (byłbym raczej za tym drugim) na płaskiej prog - wyciskanie sztangi/sztangielek (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. [...]

klatka:wyciskanie na gornym skosie 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie na plaskiej 4 serie 15,12,12,12 przenoszenie hantli 3 serie 15,12,12 brama 3 serie 15,12,12 Biceps unoszenie hantli z suspinacja 3 serie 15,12,12 mlot 3 serie 15,12,12 modlitewnik 2 serie od 15 do 20 powtorzen plecy sciaganie wyciagu 4 serie 15,15,12,12 wioslowanie hantka 4 serie [...]

[...] dropset na 14kgx max -francuskie siedząc sztangą chwytem młotkowym 50kg x max ostatnia seria dropset na 20kg 2. Super Seria -unoszenie sztangi stojąc nadchwytem 45kg 3xmax -wyciskanie francuskie leżać 35kg 3x max 3. Super Seria po 3 serie mega terror tu był -modlitewnik sztangą 35kg 3x max -modlitewnik na maszynie -Wyciskanie sztangi wąsko na [...]

17.03.17 Wczoraj DNT, wpadło kilka nadprogramowych kcal, ale trudno. Dzisiaj dzień siłowy, świetny humor, wszystko poszło tak jak miało być więc trening też zapowiadał się bdb, i tak się stało, Wszędzie zapas, nawet w wiośle i skosie, ale zmęczenie lekkie czuć, z tym, że tym razem warto przerwę zrobić wcześniej, a nie jak będę już na skraju sił. [...]

no dokładnie co nie zmienia faktu ze ide jak burza z tą wagą dziś waga na czczo 104kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Barki Unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 unoszenie [...]

kam81 Unoszenie hantli bokiem czemu nie, wyciskanie już mam, dublować ćwiczenia ? Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE można by zastąpić unoszenie bokiem wyciskaniem hantli. Trochę by się dublowało, ale nie do końca, bo wyciskanie sztangi z klatki i wyciskanie sztangi nie jest identycznym ruchem. Unoszenie bokiem można [...]

[...] mam na myśli 50kg na ostatnich 4 seriach. Wczorajszy trening miał mnie utwierdzić w tym, że jednak siła na nim skacze i tak jest. Ostatni trening klatki przed świętami wyciskanie robiłem systemem że co seria zmniejszałem ilość powtórzeń i ciężar. Nie dałem wtedy rady wydusić 5x 50kg po 2 tyg tego treningu jestem wstanie z dużym zapasem [...]

04.12.18 barki, triceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie hantli w opadzie, głowa oparta o kant ławki - 7.5 x 15, 12.5 x 15, 15 x 12 - wyciskanie na smithcie - 5s x 6 (60,80,90,100,115) - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 12 - podciaganie do brody drazka wyciagu dolnego - 4-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - unoszenie [...]

08.01.2019 barki, triceps, biceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - odwrotny butterfly - 4s x 20,15,15,12 - unoszenie hantli bokiem -3s x 15,15,15 (7.5,15,20) - wyciskanie zolnierskie stojąc - 5s x 10 (20,40,50,60,70(8)) - crucyfiksy - 3-0-1-0 - 3s x 15,15,12 - podciaganie do brody na dolnym wyciagu- 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10+2 - prostowanie [...]

Hejka, z rana szybki ogar i lekko po 7 już byłem na siłce. Ten blok teraz kwadrans dłuższy niż ostatnio więc akuratnie się wstrzelilem dzisiaj idealnie razem z 20min cardio. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 4*rozg, 115*7, 100*10 3. Dolny hammer 2*rozg,60,70* 10,8 4. Unoszenie bokiem hantli siedzac 4*15-14 5. Wyciskanie poziome [...]

[...] wolne Tak by to wyglądało po naniesieniu poprawek. Co myślisz , da rade? Nie wydaje Ci się, że klatka troche po macoszemu potraktowana w tym planie ? Może wrzucic np. wyciskanie chwytem neutralnym. Podobno dobre rezultaty jesli chodzi o grubosć. Może w skosie ujemnym? co sądzisz? PS. Co myslisz o wrzuceniu powiedzmy 3 serii szrugsów ze [...]

01 – 04 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/4/1/383774ce84b248bd9516e3ab743ae12f.jpg 6.45 razowiec + mięsa pieczone + 1 jajko 9.45 100g owsa+4jaja + 15g Be Fit 14.00 100g ryżu + 200g szynki pieczonej + buraki 18.30 150g razowca + mięsa pieczone + 1 jajko /SFD/Images/2016/4/1/47af963d50594b2d810c8bff4d1389f0.jpg 7 min bieżnia + wymachy Seria łączona [...]

[...] x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg *30kg l 35kg l 40kg *35kg l 40kg l 45kg 25kg l 30kg l 30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *15kg x 15l 15 x 12 l 15 x 12 10kg x 15 l 15kg x 12 l 15kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 5kg x 12 l 3kg x 15 l [...]

ok wedlug tego co przeczytalem (z glowa) i zastaosowalem sie do tego :na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii a na mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 [...]

Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]

[...] 6-12 potorzen Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 potorzen w skosie Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen