wyciskanie hantli na skosie

Witam chcialbym aby ktos w doswiadczony sprawdzil moj plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Z góry dzięki Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na plasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 [...]

[...] 2. przysiady ze sztangą na klatce 2x12-10 3. wykroki 4x12-10 4. wspięcia 5s DZIEŃ 4 KLATA, PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY BARKÓW: 1. rozpiętki na płaskiej 4x12-10 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 4. wyciskanie hantli 12-10-8-8 5. unoszenie ramion wprzód ze sztangą w [...]

zrobiłem 3 razy taki trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek [...]

[...] niedziela - góra wtorek - nogi środa - góra Dół: - przysiady ze sztanga 3x8 - uginanie leżąc 2x10 - wykroki na maszynie smitha 3x8 - wspięcia na palcach 4x20 Góra środa: - wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 (ostatnia seria 6 - 7 powtórzeń bo daje +2 kg) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 - ściąganie linek na bramie 2x10 - [...]

[...] (stały ciężar) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 (progresja) - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 (stały ciężar) Środa: Barki - wyciskanie zza karku 12/10/8/8 (progresja) lub Wyciskanie hantli 3x10 (stały ciężar) - podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 3x10 - [...]

Witam ,chciałbym się poradzić co do mojego treningu ćwiczę 1 miesiąć 2 tygodnie ,wcześniej ćwiczyłem z hantlami. Lat : 18 Wzrost: 192cm Waga: 86 kg Budowa:Wysoki ,wąski ,troszkę brzusio :) Sprzęt:ławeczka + modlitewnik + na nogi, sztanga ,gryf prosty , gryf łamany ,hantle Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x -Wyciskanie hantli [...]

Witam . Po redukcji skończonej w sierpniu (http://www.sfd.pl/Cyborg69_cel_rze%C5%BAba_%2Cbo_lato_._Podsumowanie_str._11-t752959-s11.html) stwierdziłem że nie ma sensu dalej redukować bo nic ze mnie nie zostanie , dlatego przydało by się troche masy . Co prawda oprucz masy brak mi także siły :( który przy bjj odgrywa duzą role . Postanowiłem [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

[...] zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na reke, 55kg. 6 pow. uginananie przedramienia podchwytem na maszynie stojac A Nogi: Przysiad [...]

[...] mam z barkami bo po SW poprostu spaliły sie, szczególnie boki. Cel masa, micha trzymana, chce sie tylko upewnić co do treningu więc prosze o ocene i porady. Poniedziałek wyciskanie na płaskie 4s 12-8 wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4s 12-8 (zamiennie z głową w dół) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12-8 rozpiętki na [...]

[...] lub 40g lowickiego i oliwa z oliwek Trening FBW 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s Plecy: - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]

[...] : tylko wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: ostatnio ogólny trening, nauka wykonywania ćwiczeń itp. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60kg Martwy ciąg: 60kg Wyciskanie na ławce: 50kg Teraz lecę z treningiem z jednego z podwieszonych tematów (FBW by georgu). Jestem w 4 [...]

[...] ~3 kg. Jak napisałem w ankiecie celem jest MASA szczególnie NÓG(53 cm obwodu w udzie... ). Co do przeciwwskazań medycznych to takowych nie mam lecz ćwiczenia takie jak wyciskanie żołnierskie odpada bo boli mnie odcinek lędźwiowy po takich lekkich odgięciach do tylu pleców Natomiast takie ćwiczenia jak MC i przysiad nie powodują bólu. [...]

[...] 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) [...]

Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 1.5 miesiąca. Cel: Masa Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 8-6 - rozpietki na skosie 4x 8-6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE [...]

Prosiłbym o ocenę planu FBW, dotychczas trenowałem SPLIT 4 razy w tygodniu, co jak się okazało po zapytaniu, jak i przeglądnięciu forum, było sporym błędem z racji mojego stażu. Planuję trenować 3 razy w tygodniu Pn Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3serie Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 3x15-20 Plecy: Martwy ciąg 3x15-20 Klata: Wyciskanie na płaskiej 3x15-20 Barki: Wyciskanie hantli 3x15-20 Biceps:Unoszenie sztangi stojąc 3x15-20 Triceps:Francuskie wyciskanie 3x15-20 Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie 3x12-15 Brzuszki na ławeczce skośnej 3x12-15 Przenoszenie ciężarka na ławce skośnej 3x12-15 B: Nogi: Wykroki 3x15-20 Plecy: [...]

Siemandero Po świętach(początek lutego) mam zamiar wziąć się za masówkę i siłe. Diety jeszcze nie mam ale jak będę miał wolne od szkoły ułożę sobie bo jest bardzo ważna w cyklach. Ale do rzeczy chcę abyście ocenili mój plan treningowy i suplementacje na cykl poprawili co nie co i mam zamair prowadzić dziennik treningowy :) wiek- 17 waga/wzrost- [...]

Staż 1,5 roku Przerwy między seriami od 2-3 minut . Poniedziałek - Klata , triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 lub progresja 10/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4 serie po 10/8/6/4 Triceps -Sznurki jednorącz , reka na zmiane 3 serie po 10/8/6 [...]