wybiciem

[...] Rozgrzewka (10 minut) Trening 1 Ręce 1 seria Pompki : 10 x z szeroko rozstawionymi rękoma ( 30s odpoczynku ) 10 x normalne pompki (30s odpoczynku) 10 x pompki z wybiciem(1 min odpoczynku) 10 x pompki z opadem(1 min odpoczynku) 10 x pompki z nogami opartymi(30s odpoczynku) 10 x pompki na pięściach(1 min odpoczynku) 10 x pompki na [...]

[...] do 10 powt, myślę że na początku po 3 serie szerokie i wąskie, z czasem troszke więcej serii, wyżej i większy ciężar i później w przy ścianie. Ćwiczę na maxa, przerwy to 1min. I mam pytanie czy opłacało by się dodać do tego pompki z dotknięciem do klatki, czy może z wybiciem (najwyżej jak tylko dam radę)? Jak myślicie co dało by więcej siły???

[...] najbliżej barków czyli obecnie jakieś 10cm od barków i z ćwierć przysiadu wybijam wyrzucając sztangę do góry i siłą barków jeszcze ją wypychając potem powrót powoli na barki i jak sztnaga ląduje na barkach to jednocześnie uginam lekko kolana tak jakby srężyna. Po wybiciu sztangi nogi mam trochę szerzej niż barki przed wybiciem są bliżej siebie.

Mam w planie żołnierskie 5x5 stałym ciężarem i jest taki problem. Pierwsze 3/4 serie idą łatwo, mam duży zapas. W ostatniej natomiast muszę ciężko orać, czasem nawet pomóc sobie wybiciem z nóg. W tej sytuacji dokładać ciężaru czy popracować na tym aktualnym, coby się trochę wydolność tego mięśnia poprawiła?

[...] 3s x 10-5p Uginanie przedramion 2s x 10-5 p Wyciskanie wąskim chwytem 2s x 10-5 p Sobota Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 10-5 p Przysiady fronty 3s x 10-5 p Wykroki z wybiciem 3s x 10-8 p na nogę Hack squat 3 s x 8-5 p Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 8-5 p Podrzut 3s x 5-8 p Wyskoki z siedzenia 3s x 10 p Wstepowanie 3 s x 10 Zmieniony [...]

Bardzo proszę o ocenienie mojej techniki w tych 2 ćwiczeniach. W OHP dałem troszkę za duży ciężar dlatego pod koniec posiłkowałem się wybiciem z nóg. https://www.youtube.com/watch?v=3_5xZuIMHoA https://www.youtube.com/watch?v=0ZxqKeOtSkE

[...] (już nie wiem czy to było mięśni czy kości) nie wykryto nieprawidłowości). Nie powinna być moim zdaniem aż tak słaba, powinno cokolwiek ją blokować. Z tego co pamiętam przed wybiciem barku przy granicy zakresu ruchu ręki bark był stabilny. Powinienem się z tym udać do lekarza, czy to jednak normalne? Zmieniony przez - Vikta w dniu 2016-11-23 [...]

[...] plank itp. Śr: Pompki na jednej ręce zwykle 4x5/ręka Czw: Korpus dynamicznie - Scyzoryk, brzuszki, supermany itp. Pt: Pompki z klaśnięciem zawsze 4x5 z ja najmocniejszym wybiciem z długą przerwą. I tu pojawia się mokazało potrzeba pomocy kogoś doświadczonego. Nigdy nie ma mnie w domu, i dostęp do drążka i poręczy do dipów mam tylko w [...]

[...] x 40 kg 5. Przeskoki jednonóź (kwadrat) 3 serie x 5 (tj. 3 x 20) 6. Military press 3 serie 5-8) 40 kg 7. Przysiady głębokie na poduszkach sensor. 3 serie x 15 8. Pompki z wybiciem 3 serie x 5 9. Wznosy bioder 3 serie x 10 10. Rolowanie. SIŁA + STABILIZACJA 1. Orbitrek 15 minut 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie, 40 kg x 8 (2 serie [...]

[...] 60 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg 2. Zarzut sztangi z kolan i podrzut; 3 serie x 40 kg 3. Military press, 3 serie x 30 kg 4. Naskok na skrzynię 70 cm; 3 serie x 10 5. Pompki z wybiciem; 3 serie x 5 6. Jeśli kalendarz pozwala to jeszcze Przysiad przedni lub goblet - 3 serie Czas treningu z rozgrzewką około 1 godziny. Czy tak skonstruowane plany mają [...]

[...] z plecakiem 7 kg 3 serie po 10 5. Pompki diamentowe z plecakiem 7 kg 3 serie po 10 6. Pompki z nogami na krześle 3 serie po 10 7. Pompki diamentowe 3 serie po 10 8. Pompki z wybiciem 3 serie po 10 9. Archery 2 serie po 6 powtórzeń 10. Uginanie hantli między nogami 5 serii po 5 powtórzeń 11. Nie wiem jak to się nazywa, ale wygląda to tak. Stoję [...]

Czy taki trening nada się pod sporty walki? 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem. 4x3 2. Swing kettlem jednorącz 4x5 3.Wyciskanie odwróconego kettla z gumą oporową 4x4 4. Wskoki na podwyższenie z obciazeniem 4x5 5.pompki z wybiciem 4x5 Co o tym sądzicie?

[...] na barki? Problem mam taki, że nie jestem w stanie położyć sztangi na barkach lub robić frontów chwytem cieżarowym tylko bardziej kulturystycznym. Ze względu na to iż mam kiepskie proporcje kostne w rękach. Teraz robię to tak, że robiąc zarzut sztangi to ciągle ją trzymam w rękach i dopiero wtedy podrzucam trochę jak OHP z wybiciem z nóg.

[...] się na to żeby osiągnąć planche, front lever oraz opanować hspu Aktualnie mniej ćwiczę ze względu na pracę mój aktualny plan treningowy to : PUSH Wyciskanie 5x5 Pompki z wybiciem 4x10 Pompki pseudoplanche 4x8-12 Rozpietki na bramie 4x12 OHP 5x5 Pike pu 4x8-12 Hantle bokiem 4x12 Dipy 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-12 Diamenty 4x8-12 PULL [...]

[...] się na to żeby osiągnąć planche, front lever oraz opanować hspu Aktualnie mniej ćwiczę ze względu na pracę mój aktualny plan treningowy to : PUSH Wyciskanie 5x5 Pompki z wybiciem 4x10 Pompki pseudoplanche 4x8-12 Rozpietki na bramie 4x12 OHP 5x5 Pike pu 4x8-12 Hantle bokiem 4x12 Dipy 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-12 Diamenty 4x8-12 PULL [...]

[...] ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego planu i jakieś wskazówki, mój max w wyciskaniu żołnierskim bez użycia nóg to 70kg a z wybiciem sztangi z nóg to 100kg. Chciałbym poprawić wynik do 80kg oraz zwiększyć siłę w WL bo głównie zależy mi aktualnie na rozbudowie góry ciała. Plan wygląda tak: A: 1. [...]

[...] body curl 2x max (maly ciezar) barki/nogi -wyciskanie sztangielek siedzac 3x-6-8 -unoszenie ramion linki 3x15-20 -ohp 4x4-6 duzym ciezarem plus powtorzenia oszukane z wybiciem kolan - przyciaganie pod brode na wyciagu 3x 8-12 -face pull siedzac 4x 8-12 -v squat 4x4-6 -wypychanie suwnicy 3x4-6 plus 2x10-12 mniejszym ciezarem -prostowanie [...]