SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wybiciem

  • Trening dla soldiera

    Temat
    Trening w domu

    [...] taki plan: A: Przysiad 3-4s 8-10 powt Przysiad-wyskok 3-4s 40s Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s 6-8 powt RDL 3-4s 8-10 powt B: Brzuszki 3-4s 150 SEK Pompki z wybiciem 3-4s 6-8 powt Pompki na poręczach 3-4s 8-10 powt Podciąganie nachwytem 2-3s 8-10 powt + 1 MAX Military push Press z wybiciem nog 3-4s 6-8 powt Naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-05-04 13:37:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: (20s) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 (klatka) 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: (25s) 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5279 Data: 2012-05-13 19:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - przed tym treningiem ma byc rownie porzadna 10 min rozgrzewka nie wliczana do treningu. Dlugosc trwania 20-30 min max. Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10919 Data: 2008-12-28 22:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bułgarskie -> przysiady na jednej nodze do wysokości taboretu(wstawanie i siadanie na jednej nodze) -> negatywy przysiadów na jednej nodze -> przysiady na jednej nodze z wybiciem rękoma od podłogi -> przysiady na jednej nodze Jednak tutaj angaż jest przodu uda, czyli głownie czworogłowego dlatego też dobrze by było gdyby na tył uda też się [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 12:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cardio Czwartek: B + cardio* Piątek: cardio Sobota: C Niedziela: cardio A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC [...]

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-26 22:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na skocznosc Jumpsholes

    Temat
    Trening w domu

    [...] przeskok do przodu, dołączamy drugą nogę I wyskakujemy wysoko w górę, mając uczucie, że głową dotykamy sufitu, czyli jest to popularne główkowanie, z tym, że robimy przed wybiciem przeskok do przodu (nie mylić z naskokiem USA naskok wygląda właśnie w ten sposób właśnie a nie jak ma to miejsce w Polsce, gdzie naskok wygląda tak, jak gdybyśmy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3727 Data: 2009-07-05 22:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening jest dobry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przeskok do przodu, dołączamy drugą nogę I wyskakujemy wysoko w górę, mając uczucie, że głową dotykamy sufitu, czyli jest to popularne główkowanie, z tym, że robimy przed wybiciem przeskok do przodu (nie mylić z naskokiem).W USA naskok wygląda właśnie w ten sposób właśnie a nie jak ma to miejsce w Polsce, gdzie naskok wygląda tak, jak gdybyśmy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2006-01-20 23:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki (wyskoki) • 10 pompki stojąc na rękach • 10 podciągania nachwytem • 10 pompek na jednej ręce (10 na ramieniu) • 10 podciągania podchwytem • 10 Plymetryczne pompki z wybiciem Wykonaj 3 obwody 30 sekund między obwodami Powtarzaj ten cykl 4 razy • 12 Burpees • 24 pompek • 36 Przysiady mc • 400 m bieg • 30 sekund wszystkich poza skakanki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2012-03-26 14:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 > 6 > 4 > 5 > 6 > 7 > 8 > 9....itd aż przejdziemy przez wszystkie ćwiczenia. Opis ćwiczeń. 1.Bierzemy w łapy po 1 sztangielce 5 kg robimy spokojne podskoki schodząc przed wybiciem do poziomu przysiadu równoległego – cały czas amortyzujemy (nie możemy zbudzić sąsiadów) płynne powtórzenia bez zbędnej eksplozywności. Nogi w powietrzu są [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2012-12-05 13:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z barku (jak przy uderzeniu)) 20 powtórzeń na jedną rękę - podrzut 20kg jedną ręką ,,spod kroku''(nazwy nie znam).nad siebie(przy wybijaniu mam lekko zgięte kolana , z wybiciem ciężaru w górę, prostują się) -15 powtórzeń na rękę. -martwy ciąg 5 serii po 6 powtórzeń(100kg), rozciąganie 3 DZIEŃ plecy (drążek kiedyś robiłem w superserii razem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2015-04-14 21:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyleq / troche masy i sily

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prawe 59 cm, lewe 58,5 cm lydka: 40 cm Wyniki silowe: siad: kiedys 107 kg, teraz moze z 90 lawka: wczesniej kolo 90, teraz jakies 80 kg barki: w formie 80 kg , a zarzut z wybiciem 75 kg. Ostatnio hantle ostatnia seria 8x20 kg. MC: 140 kg lekko, mysle 150 pojdzie Dieta: zdrowe odzywianie, duzo bialka, troche wegli hehe No wiec tak, chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6901 Data: 2007-11-01 21:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: (20s) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: (25s) 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2012-06-02 13:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Temat
    Trening w domu

    [...] 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p Piątek(C): 1. Wchodzenie na krzesło z obciążeniem 5s x 3p 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 3. Pompki klasyczne z wybiciem 5s x 3p 4. Headstand shoulders 5s x 3p 5. Szczupaki(Pike push ups) 5s x 3p 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p -będę zwiększał ilość powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 18:17:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na mase agresywną do Pumy 666

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s 8-10 3.MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt 3s 8-10 4.Szrugsy sztanga / 3 s / 25 powt 5.wiosło sztangi do klatki 1x100 piątek barki 1 push pres z wybiciem 5 6-8 rampa 2aZarzut sztangi 3s 8-10 2bgironda swing 3s 8-10 3.MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 3s 8-10 4.pushpress 1x100 5sobota bic+tric 1. Docisk 1/2 sztangi 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-11-19 12:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2009-04-20 15:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi+plecy !

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] nogi i szybkim ruchem wybijamy się lekko w góre( powinno to być minimalnie wybicie) rorzucając nogi na boki na 1,5 szerokości barków tak jak do przysiadu. z Jendnoczesnym wybiciem sztangi w góre i zablokowaniu rąk w łokciach i przysiadem schodzimy głęboko w dół. lekko pochylonym do przodu ale plecy cały czas proste. sztyanga barki biodra [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7961 Data: 2010-10-06 13:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pizam88-Dziennik Treningowy-Znowu zaczynam od zera...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 25 20 15 4. Osle wspiecia bez obciazenia 100 powt. Barki i brzuch: 1. Wznosy boczne wylewajae 15 12 10 15 2. Wznosy boczne w opadzie 15 12 10 15 3. Military press z wybiciem nog 8 6 6 6 1. Wznosy nog z lezeniu 15 12 10 8 2. Opad ze bok z obciazeniem 15 12 10 8 3. Allachy stojac, kleczac lub siedzac 12 10 10 8 3. Spiecia trzy stronne bez [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2008-10-27 13:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 25kg 3x12 wyciskanie w skosie 16kg 3x12 przysiad bulgarski 19kg 3x12 spiecia brzucha odwrotne 3x20 Trening B Przysiad ze sztanga z przodu25kgx12x10x10 wyciskanie sztangi z wybiciem nog19kgx12x10x10 dzien dobry 19kg 3x12 podciaganie z pomoca krzesla6x4x4 wykroki statyczne naprzemian19kg 3x12 russian twist 6kg 3x20 To tyle ten trening robie [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 15617 Data: 2008-06-26 12:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dedal2dot0 - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla urozmaicenia, różne pozycje-stojąc, siedząc, leżąc) 4 serie po 12 powtórzeń 4.”wysoki step” ze sztanga na karku (wstępowanie na ławkę treningową-z jednoczesnym wybiciem z łydek w końcowej fazie) 4 serie po 12 powtórzeń (na każda nogę), 5.(dynamiczne) wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie po 15-20 powtórzeń Czwartek- barki + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2014-01-02 12:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia - 5x/tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (maszyna) 4x8-10 5. Wspiecia na palce 3x15-12 6. Wspięcia na palce siedzac 3x8-10 7. Prostowanie nog siedzac dropset od max ciezaru do 0kg. PIĄTEK: Barki 1. Push press z wybiciem 5x5 2. Zamaszysty wycisk 4x6-8 3. MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni / 3x8-10 4. MDS wymach boczny w opadzie/ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2009-09-13 17:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)