ww

[...] dorzuce jakieś brkuły, a po sałate z ogórkiem, pomidorem. Dieta nie miała być LC ;/ chciałem aby była zbilansowana. Wyszło tak być może dla tego, gdy czytałem art jak obliczyć zapotrzebowanie to autor pisał żeby ww ustanowić na 20% dziennego potrzebowania tak więc zrobiłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42b60ad507da4525bbc660ca462c137f.png

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - revex 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jabłczan CM3 TRECA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kilka dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2700kcal na dzien 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Nie ma różnicy jakie WW jesz. Nie ważne też kiedy je zjadasz. Ważna jest suma na przestrzeni doby (mniej więcej) węglowodanów, bialka i tłuszczu. Chcesz zgubić tłuszcz - jedz mniej kalorii niż zużywasz. Nie schudniesz jednocześnie łapiąc mięśnie chyba, że jesteś początkujący całkiem w treningu siłowym, wtedy nawet na deficycie kalorycznym złapiesz [...]

mój gainer to Super Mass PQ.Zawiera on w 100g - 69g ww, 25g białka i ok. 2g tłuszczu.Myślę że taki shake po treningu jest ważny(katabolizm). 50 -60 g wydaje mi się trochę za mało.Kreatyna niema przecież właściwości antykatabolicznych więc po co brać ją zaraz po treningu?.Kreatynę biorę z 30 g glukozy + sok winogronowy (250ml).

Dziękuje za rzeczowe odpowiedzi . Chciałem dodać że od począku jestem wierny w zakupach marce olimp bo to polska firma , nasze rodzime biznesy wspierać nalezy wg przysłowia : Cudze chwalicie swego nie znacie sami nie wiecie co posiadacie PS Będę musiał obciąć trochę ww w tej mojej diecie

po glute zaleca sie brac w celu minimalizowania katabolizmu potreningowego w moim odczuciu jesli spozywasz aminokwasy i troche ww (niekoniecznie, choc pomocne) o juz to doskonale robisz

to 'specyficzne' ww..wchalniaja sie bardzo szybko...

sachem na ig nie patrz az tak slepo to inny rodzaj ww a jak by chodzilo o ig to nic nie pobije wafli ryzowych

Pedro tu nie ma sie o co kucic ,sprawa jasna i dla mnie oczywista ,kawa i zielona cherbata ,lecyta moze byc ale to malo znaczace dodatki,Przedewszystkim dieta(ketogeniczna + ladowania ww) ,trening areobow(nie za wiele),trening iterwalowy(3 razy w tygodniu),trening sliowy(3-5 razy w tygodniu)

zapomnij... dziecko... o eca/clenie - masz 15 lat w twoim przypadku dieta z ograniczeniem ww, zwiekszona iloscia bialka, wielonienasyconymi kwasami tlooszczowymi, doozo roochu /marszobiegi, rower etc./; ewentualnie kawa przed aerobami, zielona herbata i cla btw polecilA Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-07-28 10:40:09

[...] organów wewnętrznych. Więc jeśli chodzi o założenia, to są one błędne. I daj już spokój, bo dj akurat dobrze doradza A co do węgli, to po przed treningiem muszą być. Po treningu to możesz zostawić sobie owoc. I ciągle nie wiem czemu ww w proszku chcesz brać? To nie jest za ciekawy pomysł. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-07 19:46:20

[...] będzie lepiej nie twierdze, że nie. Ale w takim razie najlepszą opcją by było po prostu zrobić trening po śniadaniu prawda? jou : ) ? racja. Inna sprawa skoro twoim zdaniem ww są takie wazne to jesli chodzi o weglowodany na noc i trening po posilku bialkowym? woah. mamy pelny glikogen i wlasnie o to mi chodzilo od rana by mi sie uzupelnil w [...]

[...] i jej nie przekraczal A co byś polecał na docinkę? Wiesz wziąłem to jako pierwszy spalacz w życiu, kiedyś na pewno przetestuję jakąś black mambe, hellfire, t5 itp ;-) http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html wrzuc pelne info to dobierzemy cos dobrego;-) 1) zdjęcie w dzień bez treningu: [...]

białka 2g ww koło 3-4g reszta tłuszcz zapotrzebowanie ok 2800kcal na poczatekj

[...] masy Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Przewidziane finanse na cykl : Bez ograniczeń Uwagi i sugestie :

Urozmaicaj troche bo z ww zlozonych to prawie ciagle chleb jesz. Dodaj zdrowe tluszcz (oliwa z oliwek, tran, tlusta rybka, orzechy, pestki z dyni) i warzywa swieze.

nikla, co miałaś z matematyki? bo się strasznie yebłaś w obliczeniach "4)il węglow w diecie, (ja ustaliłam 20% bo to dieta redukcyjna) 1890 x 0,2 = 378g" nie 378g tylko 378kcal "5)udział en z węgl w diecie = 20% 378g/4kcal= 94,5kcal" nie 94,5kcal tylko 94,5g b 108g t 120g ww 94,5g wg twoich proporcji

jestes chudy daj 300gww 80gb 100tl te proporcje nie sa sztywne jak nie idzie to dokladaj kalorie z ww i tl

tłuszczy masz za mało podjerzewam że ww także Białka mi sie zdaje że więcej wychodzi. Urozmaicaj bo dieta nie jest tragiczna,.

mozna robic mase na LC, jednak bedzie to proces dluzszy niz tradycyjnie. Alternatywą moze byc masa na carb cycling, gdzie w DNT dasz bardzo nisko ww, a podbijesz tłuszczami. A jak wygląda u ciebie nabieranie masy? Łatwo sie otłuszczasz?