ww

[...] + wiórki kokosowe 20g Na treningu 75g carbo 2. Gainer 80g + śliwki suszone 100g + żelki 55g + WPC 35g 3. Pierogi z biedry 400g + banan 100g + lód rożek princessa + WPC 55g 4. Ryż 100g + jogurt 150g + kura 225g + lniany 15ml 5. Jw 6. Ryż 100g + truskawki 200g + twaróg chudy 200g + masło orzechowe 30g Jak widać najwięcej ww idzie okołotreningowo.

O jej ale by pojadl tak jak Ty ... Ja to do swoich 350g ww po 2kg warzyw pcham nawet bo glodny chodze :D

przewijałem w dół i czekałem jak przy nogach zobaczę 1000g ww, ale chyba już niedługo %-)

Enzymy są bardziej na pierdy i wzdecia %-) Kiedys tez sie dziwiłem i łapałem za głowe jak widziałem menu Lukiego ale jak do samej kulturystyki dodałem bieganie z obciazeniem i SW czyli czasem 3x ed trening to bez insuliny potrafie wrabac 1000g ww ed :-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-07-04 14:08:52

no dokładnie, u mnie teraz 700g ww leci, a luki chłop 30kg cięższy ode mnie, więc taka ilość raczej nie powinna być niczym dziwnym dla nikogo

Luki mógłbyś napisać jak wygląda u Ciebie rotacja(chodzi mi o kalorie i WW poprzez podział na różne dni) Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2017-07-05 20:45:56

Bzyku ale normalnie dajesz np. 10g soli do garneczka z 4 workami ryzu / kaszy? 50g przyprawy do drobiu na kg miesa? Tylko ze Ty teraz 5% bf a ja 20% i jestem z deka opuchniety mimo ze estro nie jest mega wysoko. Lekka diura leci ale od zawsze puchne od duzej ilosci soli, polaczonej z około 6-8 litrami płynów w zaleznosci od dnia i 600-800g ww.

[...] stwierdzenie, że to nie po sodzie akurat w tym przypadku zalewa %-) Sód może co najwyżej przytrzymać wodę. Potem jego poziom się unormuje i woda zejdzie. Wiem kcal ale ww i woda tez robi swoje. No wlasnie bardziej o te przytrzymanie wody mi chodzilo bo u mnie miedzy jednym a drugim dniem zdarza sie nawet 2-3kg róznicy a na ringu to sie [...]

[...] stwierdzenie, że to nie po sodzie akurat w tym przypadku zalewa %-) Sód może co najwyżej przytrzymać wodę. Potem jego poziom się unormuje i woda zejdzie. Wiem kcal ale ww i woda tez robi swoje. No wlasnie bardziej o te przytrzymanie wody mi chodzilo bo u mnie miedzy jednym a drugim dniem zdarza sie nawet 2-3kg róznicy a na ringu to sie [...]

miałbyć od wczoraj ale zacznę albo od czwartku albo już od przyszłego tygodnia bo póki co to mi waga poleciała bez uj**ania kacl%-) ale ucinam ok 15% kcal z ww +dodaję dodatkowe 10min cardio po treningu 5x week,dni wolne pozostają bez zmian bo tam i tak kalorie są nisko,nie ma sensu uwalać więcej bo jaki ja mam teraz bf 8%? do tego jeszcze dojdzie [...]

minicut czas start %-) w dni wysokie ww w dół z 1000g na 750g,a średni z 900 na 680,dni wolne bez zmian,fat i białko też bez zmian w dni treningowe cardio +5x15min.po każdym treningu dziś dwójki: -hipthrust 60x10 100x10 140x10 180x10 225x12,12 -uginanie jednonóż hamer 110x10 90x14 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa wysoko na [...]

węgle i niski bf=cały czas mega wrażliwość na ww i to myślę,że jest główny czynnik,nie żadne magiczne środki jak pewnie niektórzy pomyślą sobie od razu

No faktycznie, dobrze pamiętasz ;-) Ale wtedy sporo tego carbo szło na treningu, teraz mi szkoda ww na to %-)

[...] Wolę na redukcji postawić na ruch niż głodować. A i tak raczej nie doprowadzam do upadku, no może czasami w głównych ćwiczeniach. Każda partia jest trenowana 2x week? Więc i objętość jest mniejsza. A teraz info dnia - waga 95.1kg! Jeśli do jitra po dzisiejszym LC nie wzrośnie, to cbyba zrobię ładowanie, ale czyste, coś jak Wiktor tylko mniej ww.

Marian - wrapy z biedry ;-) Banan - pierożki dobrze weszły, ponad 200g ww i nic nie poczułem ;-) A u mnie jak zwykle - waga w dół %-) O 400g. Ale zaraz lekko podrośnie. Nawet niech i do 96,5kg dobije, to i tak będzie już raczej luz ;-)

[...] fotki i filmik %-) Jak widać nogi nie są płaskie, więc póki co jest dobrze! https://zapodaj.net/images/a533e26fff432.jpg https://zapodaj.net/images/6edaf15cb2cd6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=QFwN9w31rVk SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do [...]

[...] dałem sobię ćwiczenie, które podejrzałem u Adama Sukera na instagramie wczoraj :-D Widac je na filmiku. Widać też chyba, że nabicie ciągle dobrze się trzyma ;-) https://www.youtube.com/watch?v=JMSw8os_J-w SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do [...]

Hahah %-) Dobra tymczasem u mnie na czczo było 1,5kg pod limitem, więc dzisiaj ładuję 1000g ww i 80g t. Jutro pewnie trzeba będzie się przegłodzić do weryfikacji, ale jakoś damy radę ;-)

Ja myślę, że mógł by się pomylić o jedno zero za mało :D bo zapewne i 12000 WW by poszło %-) tyle, że czasu by brakło chyba x)

Nie wiedziałem, gdzie to dodać, ale że jako tutaj promowane były granexy, to postanowiłem tutaj. Co powiecie na coś takiego? Nawet ma mniej ww :D tylko, że są te 3g fatu. /SFD/2017/9/19/509a0d3b66ed4d21b12237af044ffd1a.jpg /SFD/2017/9/19/1eac638ad9e84ac08cd593ff1c1acd7c.jpg Zmieniony przez - Begjee w dniu 2017-09-19 19:31:46