ww

chcesz masy daj b 2 g t jak słabo łapiesz 1g jak szybko Ci idzie z 1,4g ww od 4-6 w zależności od tego co wyżej napisałem czy łatwo Cię zalewa stopniowo zwiększaj jakby nie szło

te rozbieżności biorą się stąd że tyle wzorów ile znawców :) a na pewno inne proporcje b ww t są dla ekto, endo i ezo

[...] NEAT 1976+800= 2776kcal VI doliczyć TEF 2776+277,6=3053,6 kcal VII nadwyżka 20% z 3054kcal= 611kcal 3054+611=3665kcal procentowy udział kalorii w składnikach odżywczych: 50% ww = 1832,5 kcal 30% b = 1099,5 kcal 20% t = 733 kcal łącznie 3665kcal i teraz zgodnie z faktem że powinno się dostarczać na kg masy ciała 5g/kg węgli, 2,0g/kg białka, oraz [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij

Pamietam, ze miales juz tu watek ! Na przyszlosc trzymaj sie jednego tematu, bo wrozka tu nikt nie jest, akzda informacja jest pomocna, aby cos doradzic. Zwiekszaj kalorycznosc powoli, no i nie boj sie chwilowego skoku wagi. Inna opcja, to zwiekszanie kalorycznosci, poprzez dodanie tluszczy, a trzymanie poziom WW, na podobnym poziomie. powodzenia,

Najpierw pisałeś o dniach nietreningowych , a teraz o kolanie w gipsie- to trochę różnica ... Bez ćwiczeń na wadze nie przybierzesz , no chyba , że tłuszczowej . Ogranicz ww tylko nie za białko , a za zdrowe tłuszcze. Endo ? ekto? Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-20 17:44:27

Domer w chwili obecnej mam kolano w gipsie i ćwiczenia są nie możliwe,ale dalej chciał bym przybierać na wadze.Czy brak ćwiczeń nie spowoduje ze te dodatkowe kg będą tłuszczem zamiast mięśniami i czy skład posiłków ma być taki sam(może np mniej ww więcej białka)? Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-20 17:38:38

do treningu silowego nigdy paliwem nie bedzie tluszcz!!!nawet po adaptacji, cwiczenia po 2-8 powtorzen do upadku popieraja energie z cukru tylko, a jak go nima to z aminokwasu co jest mnie efektywne, stad branie ww tuz przed treningiem silowym bo tylko wtedy ich potrzebuje na nisko ww i wysokotluszczowej diecie

po co te ww przed treningiem? po adaptacji metabolicznej paliwem będziesz tłuszcz na tej zasadzie działają diety keto to co opisujesz to tkd i jak najbardziej działa z tym, że nie chodzi tu o ograniczenie pobieranie energii z aminokwasów Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-06-20 15:07:08

ok thx za pomoc :) a jakby wyszlo za duzo ww to do ile g na dzien ograniczyc maxymalnie?

[...] sie zaprzyjaznic? wracajac do tematu napisze to jeszcze raz mozna stopsowac low carb i robic postep teoretycznie jesli przed treningiem silowym wypijemy od 50 do 100 gram ww np vitargo dobrej jakosc, wtedy paliwem beda ww a nie aminokwasy, po treningu nie musimy juz jesc duzo ww , , np cwiczac co drugo dzien, jemy znow przed kolejnym [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - teraz zaczalem wlasnie brac monohydrat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie liczylem doklanie ale jezeli chodzi o diete to wydaje mi sie ze mimo, iz nie liczylem to jest dosyc [...]

sproboj orotan (stosuje obecnie i jestem zadowolony) albo chelat zamiast mono + polecam nowego shotguna do tej pory bylem zwolennikiem no-xplode ale przestalem to czuc, a na shotgunie czuje bardzo wyraznie betaalanine itd przy kazdej porcji (nie musze sypac wiecej niz 1 miarke, wiec jest ekono). zero ww zero cukru tylko to co sieka + aminy

[...] by znalazło się tutaj mięso i kasza gryczana(mam nadzieje, ze w przeciwienstwie do mnei nie masz problemu z porannym brakiem apetytu) Posiłek potreningowy powinien zawierac ww+bialko, czyli też kasza/ryż/makaron+miesko/ryba/białka jaj Bezpośrednio przed treningiem siłowym i po nim (również przed i po aero, jeśli w dni nietreningowe)weź 3-5tabs [...]

siema! wymiarów wielkich nie masz, ale na zdjęciu naprawdę dobrze to wygląda co do diety II - przed treningiem daj ww o niższym ig - chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmienna, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane olej, banan, carbo raczej tu nie pasują 17:30 - dodaj jakiś orzechów 19:30 - te płatki owsiane lepiej byłoby dać [...]

ja bym jadł banany, mają ww i ten związek, który wpływa na dobry humor :)

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

ww z warzyw nie licze ponieważ są to małe ilości w postaci takiej jak a tu dwie rzodkiewki do posiłku a tu ogóreczek do następnego w następnym troche koperku itp. ;)

[...] T-4 B-188 WW-39,5 T-172 Kcal-2537,5 Poprawiłem ;] , nasycone troche odstają ale to minimalnie , ww jest około 40g ale i tak moim zdaniem do 50 ww wejdzie sie w ketoze (przynajmniej po sobie to zauważyłem po zapachu potu i zapachu z gęby ;D) , białka mam troche za dużo [...]

a jeszcze takie pyytanie bo duzo ludzi boi sie ww na redukcji czy uwazasz ze odpowiednia jest ich ilosc w tym planie zywieniowym;>