ww

[...] 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x60 5x60 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 http://www.youtube.com/watch?v=lrNtMVFzOu8 B1) DIPSY 5x CC 5x CC 5x CC 4x CC CC - ciężar ciała B2) PRZYCIĄGANIE - WYCIĄG POZIOMY (MASZYNA) /przerwy 60 sec 8x 55 8x 55 8x 55 [...]

[...] Około 200g kury+120g ryżu+owoc - oliwa, warzywa 15:30- Około >150g kury +60g ryżu+warzywo - oliwa 18:00- Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z gainerem bez gainera, dodaj źródło białka np. fileta. 22:00- Po treningu daj ww złożone np. makaron i fileta z kurczaka. Policz jeszcze btw Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-06-01 23:08:24

[...] 5 POSIŁEK 19.00 Tuńczyk w oleju (ew pierś z kurczaka) 100g ryż brązowy 50g - bez tuńczyka, daj chude mięso albo chudą rybę, tutaj możesz dać więcej ryżu 6 POSIŁEK 21.30 Twaróg chudy 100g Oliwa 5g Pomidor, ogórek 100g Zwiększ ilość tłuszczy do co najmniej 1.3g na kg masy ciała a zmniejszaj ww. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-06-01 23:03:05

01.06.2010 Wtorek Siła + rzuty Wyciskanie 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 5 120kg x 3 120kg x 3 125kg x 2 Biceps Uginanie ramion hantelkami 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Triceps Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Wyciskanie do czoła 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Pompki inczej własna masa + 15kg x 10 własna [...]

Witam bedzie to mj pierwszy cykl na kreatynie a zatem: 1. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html MONO 400caps + 180caps w blistrah czyli razem 580 caps 2. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html AAKG Hardcore 240caps (niewiem czy to lepsze czy AAKG 3000 z vitalmaxa moze sie ktos wypowie ;p ) 3. [...]

[...] 2009r miałem cykl na nitro lecz musiałem przerwac z powodu kontuzji po 10 dniach. 10) informacje na temat diety nie jest ona rozpisana ale dzienie staram sie dostarczyc 120-160 g białka 240-300 g ww 70-80 g tłuszczy cykl ma byc na wakacje wiec dopracuje diete;]bo narazie szkoła nie pozwala. 11)przewidziane finanse na cykl nie ograniczone

podbijaj ww w razie coś o 200kcal

[...] ogórek 3. whey, migdały 4. jaja boczek 5. jaja, owsiane, rodzyny, 6. kura, warzywa, oliwa 7. cos tam jeszcze będę jadł pewno twaróg a wczesnij kurę Wczoraj zjadłem prawie 5g ww i straszne ssanie dziś. Bez pogrubienia bo coś się forum zrypało a nie chce mi się wstawiać ręcznie tych wszystkich King, narazie overkill, fajnie wchodzi, bardzo dobra [...]

wiem jak to jest cukry najprosciej Ale najlepiej: ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu) ale......... jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru) dorzuc tez troche fatu [...]

Siemanko, dzisiaj wolne nareszcie! Solaros kurde mam problem z tymi ww, bardzo opornie z nimi u mnie, wrzuciłbym 2-3 banany w ciągu dnia, może carbo ale to chyba nie chodzi tu o cukry.. wiadomo że zawsze nie będę do końca zadowolony z efektów bo mogłoby być ciągle lepiej hmm

Rano: Chleb taki bez drozdzy, ze sklepu ze zdrowa zywnoscia zywnioscia, Tylko to lekarz mi pozwolila jesc jak zrodlo ww, oczywscie pomijajac wegle z orzechow. Jajecznica Oliwa W szkole: Migdaly i ten chleb z pieczonym miesiem. Po szkole: Pieczony filet/ryba, migdaly/orzechy/oliwa 2obiad tak samo (chyba ze jest trening to bez tluszczu, i dodaje [...]

każde źróło ww złożonych o niskim ig bedzie dobre na kolację

[...] myslalem ze na takim zestawie bede tracil tyuszcz a zyskiwal miesien, czy jet to niemozliwe do osiagniecia? zapotzrebowanie wyliczylem bilans 0 -3200kal dni HC- b-316 t-104 ww-310 b-3,5 t-1,2 ww-3,4g/kgmc dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal [...]

zalezy teraz to od Ciebie na koniec musisz dorzucic - a ile? oczywsicie bezpieczniej jakies 50g ww (200kcal) agresywniej -> max.100g 100g moze byc troche duzo - ale to zalezy od Ciebie - jak sie czujesz,jak prezentuje sie %bf,czy dasz rade tyle jeszcze dorzucic i jaki cel?! jesli masa lub nie jestes do konca zadowolony z dot. efektow - to [...]

Jeśli ze względu na chorobę odpada białko polecam tłuszcze i ww

białko 2,5g/kg ww ok 2/kg reszta "dobre" tłuszcze kieszko89 - bez koksu :D interesuje mnie zejście do poziomu ok 9% oraz utrzymanie go na mniej więcej stabilnym poziomie, od kilku lat utrzymuję stały poziom bf - ok 11%-13%, wiem, że są osoby nie, tylko na tym czy innych forach, które takie bf mają przez niemalże cały czas, chcę się [...]

Witam nie znalazłem nigdzie zestawienia jaką część krowy najbardziej opłaca się jeść dla sportowca chodzi mi o zawartość B/WW/T na 100g produktu. Jak bylo przepraszam dajcie link

Witam zrobiłem dietę i prosiłbym o ocenę Lat : 15 Waga : 56kg Wzrost : 176 cm Staż : ćwiczę od około 2 miesięcy B- BIAŁKO,WW- WĘGLOWODANY Śniadanie : Płatki owsiane 100g 11.9g B, 60G W MLEKO 2% 250 ML Szkoła : Kajzerka 1 szt. 3.75g B, 30G W Ser żółty tutaj nie wiem ile jest B, Obiad : Ziemniaki 200g 3.4g B, 40g W Przed treningiem : 4 jaja [...]

[...] z dupy, a potem zadania tez z dupy. A np. ze statystyki wielowymiarowej notatki sa spoko, wszystko rozumiem, ale jak patrze na stare egzaminy to tylko 'udowodnij, ze... udowodnij, ze....wykaz,ze' a ja tego nie umiem Z ww. powodow strasznie sie denerwuje. Do tego skurvysyni nie podaja wynikow egzaminow, podadza je hurtem... ...na poczatku lipca.

więc na wstęp białko może zostać tłuszcze możesz zwiększyć do 90g a ww lekko obniżyć na początek do 350-400g teraz zweryfikuj z dietą i zobacz czy sie zgadza