ww

W ostatnim poscie jaki napisalem dieta jest na 2g B i 6g WW na kg masy ciala, czyli na 78 kg (zaokraglone do 80kg) ale i tak wyszlo odrobine wiecej bialka. Tluszczu nie liczylem bo tego nie ma jak zmierzyc ale bedzie go napewno odpowiednia ilosc, bo chleb razowy smaruje margaryna, mieso smaze na oliwie i w salatce do obiadu tez jest jej odrobina. [...]

jesli chcesz cwiczyc o 16 a jesz o 15 to mięso/ryba + ww złozone o niskim ig jesli chcesz dodac tluszcze i warzywa to przerwa między posiłkiem i treningiem minimum 2h niezaleznie o ktorej cwiczysz po treningu ww + 'szybkie' białko, jesli to ost posilek to mozesz dac mniej węgli pzodr

tak schodzac z ww schodzisz z kaloriami

No Kacper, elegancko idzie, mimo, że zadziwia mnie czasami poziom ww/t u Ciebie to wygląda to nieźle :D

Jade szukac otrebow za chwilke. Wyszperalem, ze najmniej wegli beda mialy orkiszowe - nada sie toto na baze dla plackow ? Powinno się nadać. Orkisz to pokarm wojowników - dużo bardziej wartościowy niż pszenica. To i otręby powinny być bardziej wartościowe. Jak się zachowają w gorącym tłuszczu nie wiem. Tak pomyślałem, że jakby tam dołożyć jakiejś [...]

Jak to nie używasz ziół/przypraw? Odkąd wywalilismy sól z posiłków zużywam ogrom przypraw. Nawet juz posiałam masę nasion na przyszłe zbiory. Nie wyobrażam sobie kuchni bez tego. No nie ma opcji. Znowu swingi zarzuciłes. Z jaką kulka? This is Sparta :-) Lubię smak mięsa, tłuszczu i warzyw, a nie ziół i korzeni :-) Regularnie stosuję kurkumę [...]

[...] formy podawczej" ziemniaka - mam ty na myśli podawanie go z tłustymi sosami, w formie frytek smażonych w głębokim tłuszczu, czy chipsów... Co ciekawe ziemniak jako jedyny z "węglowodanów obiadowych" ma właściwości alkaizujące. Do tego kilka cennych składniów ;-) No i na reduckę jest bdb jako zapychacz: niewielka ilość ww (i kcal) / 100g ;-)

spoko bobik ja mam za soba przeczytane artykuly m.in. pana Ellisa oraz Qazara. Wiem jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczu. Wkazdym badz razie zwiekszylem sobie troche liczbe ww (ciut wiecej niz przepisowae 3 g na kg ciała) oraz troche wiecej tłuszczu dodalem. I wsumie juz czuje się lepiej. Tak pozatym to wiem ze nie jestem gruby ale [...]

"MULTY REP BENCH PRESS" to znaczy ze WPA organizuje mistrzostwa swiata w wyciskaniu wielkorotnym? WPA organizuje zawody w WW podczas tych MŚ , jednak nie mam jeszcze dokładnych informacji czy WW też będą jako MŚ ?

mozesz tak zacząc i w razie postępów/braku bedziesz manipulował kcal lub ww:tł. odnosnie pytania, czy nie za mało ww? sam wiesz, czy łatwo sie zalewasz i jak taka ilosc ma sie u ciebie do tryby zycia i aktywnosci. jesli bedzie cięzko szła masa, to zwiekszysz. nie ma sensu startowac na dzien dobry z b. wysokiego pułapu, bo agresywne masowanie to [...]

no ok spoko a obliczylem sobie moje zapotrzebowania na bialko ww i t:) czy nie wydaje sie wam ze troche za duzo wyszlo mi oto one kalorie: 3998 ww: 549 g bialko:149.95g tluszcze: 133 waze 64 kg wzrost 172 lat 18 prawie

IG i to ze frutkoza to ww proste a ryze itd to ww zlozone.

[...] zroilem 9kilo i 4cm w bicepsie sama dieta bez wspomagania dozwolonego czy niedozwolonego majac tak mala wage nie jest zadnym problemem dostarczyc wymaganych ilosci bialka i ww dla osob cwiczacych ja mam szybka przemiane materii i nie mam sklonnosci do obrastania w tluszcz wiec jadlem naprawde duze ilosci ww samego ryzu dziennie potrafie zjesc [...]

przy moich 100kg m.c zakładam że bez tłuszczu jest to ok 90kg m.c , będe spożywał 200gr białka( głownie zwierzęce), 250 gr ww, 90-100 gr tłuszczu ( z tego 80gr to olej lniany i z pestek winogron), ,możecie mi powiedzieć czy taki układ jest ok, jeszcze jedno pytanko: mam odżywke olimpa w której piszą lakonicznie że zawiera miesznine ww prostych i [...]

40g ww i 20g wpc przed oraz 20g wpc i 80g ww po treningu

no to gainera mzoesz brac ew. po treningu i tam gdzie w posilku ci brakuej ww. KREATYY NIE MUSISZ PRZYJMOWAC Z WEGLAMI PROSTYMI KREATYNA : _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok [...]

Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach.

tequila, 1500 kcal to ja mam w dni ladowania ww, a poza tym to ciagne ok 1400 wiec nie marudz. ma byc czysto i stale, inaczej nie wyczaisz czy ci sluzy taki rozklad

Czekolada to kiepskie rozwiązanie - połączenie tłuszczu i ww. Posiłe przed i po treningu zależy od tego jaki cel chcesz osiągnąć. Zakładając, iż mają Ci pomóc w spaleniu tłuszczyku to przed i w trakcie napój izotoniczny (przeciwdziałanie odwodnieniu) a zaraz po ww najlepiej połączenie prostych i złożonych (gotowe carbo lub grahamka z dżemem)

Domer napisałes że 6g to za dużo ale zapotrzebowanie z kalkulatorów na kcal wychodzi mi większe niż jak dam nawet te 6 g ww. Dać 6? czy ile?? Mam 1,7 g białka , 1,5 g tłuszczy a zapotrzebowanie na kcal coś koło 3600 ma być więc nawet więcej powinno byc ww. ile dać?