ww

ryz nie traci wegli!! po obrobce termicznej on sie napompowuje wodą i jest ciezszy, wiec zmniejsza sie stosunek ww/100g. jezeli zjesz caly worek to zjesz 76gww.

ok mam nadzieje ze efekty mnie zadowola, bo poki co to troche lipny wyglad duze ilosc ww jednak mi nie sluza

za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]

masz 15 lat wywal z diety slodycze,wypieki,chleb,napoje slodzone,alkochol,ziemniaki dozuc oliwe z oliwek, ryby,miesa,duzo warzyw wloknistych, zlozonych ww <platki,kasze>

przemysl wszystko , latwo ukaldac diete o schemat : mieso, duzo warzyw ,zdrowe tluszcze i prze i po treningu mieso/jaja/ser + warzywa + zlozone ww

Wiem co to carbo i gainer tylko troche myślałem o tej cukrzycy i chce zmniejszyć ilosć ww (jak mówiłeś) i zwiększyć tluszczy i białka...

2300 to minium na poczatek jak dla ciebie jakies 160g bialka, 150g ww i reszta tluszcz

a i jak tam z dietą co tam trzeba zmienic i jest mały problem bo dwa razy trening kocze o 20 raz o 22 i co zrobic wted jesc po treningu ww czy nie

eee ludziki ja od 7 miesiecy w przedziale 50-100g ww jestem i co to znaczy i jak to sie jej wiem jak malo kto , poporstu jeszcze nie przeszlas adaptacji pelnej

hmm ja bym outnal produkty mleczne z tego i platki czyli nic by nie zostalo praktycznie po treningu ww razem z bialkiem pelnowartosciowym, czyli moze byc np ryz bialy z cyckami kuraka

po co ci carbo rano? stacki nie wymagaja ww! carbo bierzesz po treningu.

mono + biało --> b.dobre połączenie w zaleznosci od finansów zainwestuj w jakosc ww supli

qazar Mam pytanie jeszcze co do tego ze trening koncze o 22 to co mam wtedy jesc ww czy nie

[...] rozumiem... Gainera tylko raz mialem kilogram dla wyprubowania itp. Duzo osob mysli ze jak cukrzyca to juz mam w domu siedzieć.... ale ja napewno takiego zamiaru nie mam. Zreszta dla mnie np. lepsze są ww proste. Np. jesz banana i banan ma wegle zlozone i np. masz cukier 100, po 2 godz. masz 120 a po 3 masz 240... i tez ciezko utrzymać. pozdr.

ale skrobia to nie jedyna frakcja weglowdanowa w bananie jesli masz cukrzyce dieta o sredniej lub niskiej ilosci ww oraz sredniej bialka powina byc podstawa

Qaz, 1.Jaki trening redukcyjny zaproponujesz jeśli mogę cwiczyc 2x tyg? Znalazłem wiele ale pod budowę masy. Na razie robię split z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. 2. Ile kcal liczyć z 1000mg Omega-3 w dziennym jadłospisie? 1gT=9kcal? 3. Czytałem, ze [...]

[...] 5 DO 60% CM. 65% 70% 75% -AZ DO MOMENTU NIEZREALIZOWANIA ZAKŁADANYCH 5 POWT./ ZMNIEJSZASZ WTEDY CIĘŻAR O 10% i wchodzisz na system 7 x 3powt.-aż do niemoznosci zrealizowania ww. powt./ potem możesz zrobic tydzień przerwy i spróbowac sprawdzic swój wynik w jednym powtórzeniu. WYCISKANBIE HANTELEK GŁOWĄ W GÓRE 4 X 8 **Przedramie: -uginanie [...]

cukier to sacharoza czyli glukoza + fruktoza jak pisał faftaq to jest cytat z postu binia o suplementacji okołotreningowej : Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny z tego wynika , że cukier by się nadawał w sam raz po treningu , ale gdzie siedzi zonk ?

[...] mniej). Oto kilka z nich: 1. Co do ryżu i piersi na obiad? Dzis np wsunąłem ryż paraboliczny 100g + pierś ok 150g z sosem FIX do potraw chińskich 36g (w 100g: białko 9,9g, ww 47,8g, tłuszcz 5,2g /277kcal) i około 250g wiórków z buraka. Czy można to jeść z tego typu sosami? 2. Czy to magiczne carbo po treningu to może być dekstroza, którą piję [...]

ww to sprawa indywidualna