ww

Środa - dzień nietreningowy. - omlet z owocami, śmietaną i orzechami - krewetki + wafle ryżowe z jogurtem orzechowym i mozzarella + kabanos (sztuk 1) + kiwi - puree ziemniaczane + file z indyka w pomidorach + sałatka (sałata, pomidor, ogórek, kiełki, lniany, musztarda) + odżywka na wodzie + kiwi WW: 198,3g T: 101,2g B: 202,6g Znowu mocno [...]

[...] tu zazwyczaj szuka się przyczyny na początku. Potem jest kompozycja posiłków i/lub jakość produktów jakie spożywamy. I kilka innych możliwości. Ale podaż jest najważniejsza zazwyczaj. Bo np.jak zjemy 500g ww z ziemniaków, torrilli, pieczywa to przytyjemy a jak z ryzu brązowego to już nie? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-28 13:53:31

[...] przyklad nie liczysz warzyw w ogole - tylko straczkowe! nie wazne ile masz,ale sadzac po wypiskach w kilogramach ich nie jesz wiec nie liczysz warzywa + dajesz z reszty 30g ww po tygodzniu czy dwoch - jak psycha zacznie sie uspokajac - dodajesz kolejne 10g po kolejnym tygodniu czy 2 - dobijasz do 50 + te z warzyw ktorych nie liczysz ;-] [...]

btw - Wojtek,kumasz co napisalem strone wczesniej o warzywach i ilosci wegli? Dyskuje czy jest roznica pomiedzy 50g a 70 zostawiam na boku. Bo imo nie ma.

No BTW i rozkład dnia podobny jak u mnie ☺tylko ze ja zaczynam jeść o 14 ww do 50g i po 20 upycham na siłę i czasami sa problemy hehe

[...] czy to w DNT - taki jakby CBL wyjdzie. I robi się jakiś mutant z tej mojej diety. Ważne, że smacznie i przyjemnie a wszystko FMM fit my macros :) Ja to ci zazdroszcze tych omletow bo sam by zjadł ale moja sytuacja na to nie pozwala bo wcześnie wstaje ☺ u mnie ww przed treningiem idą tylko z jednej bułki i owoców ale inaczej nie da rady ☺

200g ryżu + 2 banany (260g) + mandarynki 200g + mieszanka owocowa mrozona - 250g - 260g ww :) wchodzi idealnie w 10 minut ;)

ja mam lepszy pomysł. Kup same białka z jaj i na śniadanie nie wal 10calych jajek o 5,reszte dobij samymi bialkami. Zostanie Ci 30g fatu. Albo zamiast ww podbij fat o 25g. Jakbym miał problem,poszedłbym w ta stronę. Albo zmiana sniadania. Albo dodac fatu przy nastepnej kalibracji.

Nie ma ;) Wypada Ci to przed snem ? Tak byloby idealnie, bo po takiej ilosci ww sen jak u noworodka, szczegolnie, jesli dobrze to rozrzucic jesli idzie o podzial na zlozone i proste ;)

https://www.youtube.com/watch?v=h-ycNqxq6KY ciekawe rozwiazanie, sam sie nad nim zastanawiam. Takie dwa okna posilkowe przerywane postem kilkugodzinnym. Pomocny z filmiku mial trening rano i dwa okna, obydwa z WW. Zmieniony przez - tulqas w dniu 2016-02-18 15:35:42

W łączeniu WW z T nie ma nic złego: https://www.youtube.com/watch?v=9JSiJaQB9OI http://potreningu.pl/articles/4178/czy-i-w-jaki-sposob-tluszcz-moze-wspomagac-budowe-masy-miesniowej/page/2 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-18 16:00:28

Bezpośrednio po treningu nie powinno się liczyć ww z fatem ☺

Ja jem śniadanie B+T o 15:00 trenuje o 18:30 jestem w domu 20:00 i do 21 max 21:30 zjadam 1600cal w tym 230-250g WW:) *testuje IF od 2 miesięcy prawie i uważam, że na mnie to działa najlepiej. Optymalny stosunek wyniki/samopoczucie Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-18 19:56:23

Bezpośrednio po treningu nie powinno się liczyć ww z fatem ☺ W każdym przypadku? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 01:45:09

Kurczę, a ja łaczę ww z fatem po treningu. Nawet sądzę ze to nie najgorszy moment na takie połączenie. W tym badaniu: http://jap.physiology.org/content/97/1/11.full dodano zaledwie 165g tłuszczu do posiłku potreningowego i bynajmniej nie wpłynęło to negatywnie na parametry insulinowo-glukozowe ani na resyntezę glikogenu Są też badania gdzie [...]

Tak trochę wygląda, jakby udało Ci się "wytresować" organizm, żeby dobrze tolerował różne zabiegi %-) . Raz mało, raz dużo kalorii, WW, tłuszczu... Bardzo ciekawa sprawa. Z mottem zgadzam się w zupełności, na tym forum to są słowa nie do przecenienia. Czy to w odniesieniu do wysiłku, czy jedzenia... Dawka sprawia, czy coś nam pomaga czy szkodzi. [...]

Tak pytam, kiedys tam mowiles ze sprobujesz fn..no w sumie racja, jak sie zle czujesz przy wiekszym facie. Ja sie zle czuje przy low carb. Fajnie wszystko schodzi, brzuch sie robi plaski, ale 50-100g ww to malo dla mnie..chodze nerwowy, glodny..kazdy inaczej reaguje :)

[...] gain po 3 dniach? Po dodaniu 180kcal? 3] Zalozmy ze ucinasz fat a dodajesz wegle. Po 2-3 tygodniach sytyacja sie powtarza - wowczas co? Dochodzisz do wniosku ze taka ilosc ww Cie podlewa i juz nie robisz zmian? Masa Wojtek,masa. Musisz sobie uswiadomic ze wszystkie obwody sie zwieksza. O tym nizej. 4] Kolejna rzecz i rownie wazna. Ile zmian [...]

Sobota - DT 1. Dieta 1. 6 x białko jaj + 3 zółtka + 15g odżywki + masło klarowane 3g + masło migdałowe 30g + wiórki kokosowe 5g + kawa z mlekiem 100ml 2. Białko 30g + banan 130g + mleko 200ml 3. Wołowina 330g + makaron ryżowy 100g + oliwa 6g + Cheddar 15g + Mars 4. Ryż jaśminowy 100g + Truskawki 200g + Maliny 60g + Jagody 50g + Mango 130g + Bita [...]

Poniedziałek - DNT 1. Dieta 1. Omlet ze śmietaną i wiórkami kokosowymi na maśle klarowanym 2. Sałatka z wołowiną + lniany + owoc + jogurt grecki + masło migdałowe 3. Sałatka z kurczakiem, awokado + sery - za dużo sera.... niestety 4. Lody - miałem smaka i trochę zjadłem. Mówi sie trudno. Nie więcej niż 200ml :( Potem pół nocy straszny wk*** i [...]