I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g(wywal) Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 -brak dobrego źródla WW , daj owsianke/ryz II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g [...]
[...] powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020 dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania http://www.youtube.com/watch?v=rZVwB6ra3gU&feature=youtu.be 3x10 powtórzeń 40kg MC klasyk - nauka jestem zadowolona z dzsiejszych ciągów bardzo, ponieważ wyciągnęłam wnioski z [...]
Praca już prawie napisana, więc jest dobrze, czekają mnie 2 egzaminy w środę i czwartek, wszystko idzie planowo, ale cięzko się uczy bez ww. Aż pochwalę się formą, jeszcze kilka kg i kończę tą zakichaną redukcję ;-), płasko bo bez ww [...]
[...] stala jazda przez nie mniej jak 30 minut *najlepuiej nawet godzinke, tempo srednie) z biegami podobnie - probuj biec dosc wolno lecz bez przerw w podobnym czasie co jazda na ww rowerku tempo biegu powinno byc mniej wiecej takie, ze jesli biegasz z kolega powinienes moc rozmawiac w trakcie biegu (no tylko znowu nie za wolno ! ) no i standardy do [...]
[...] ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku: 1g DAA + 1 x Nolvadred 0,8g [...]
[...] dwa treningi w tygodniu zrobić na czczo, ale to chyba będzie wymagało ingerencji w dietę. Czy da się to w ogóle tak zrobić żeby w IFie dwa DT były z treningiem wieczornym, a dwa porannym. I co z dniem poprzedzającym DT - czy tam godziny jedzenia ww są bez znaczenia w kontekście następnego dnia - w tej sytuacji treningowego - z treningiem rano?
[...] Faf zalecił zwiększenie kcal i węgli - także w porównaniu do zeszłego tygodnia dzisiaj +200g banana po treningu. Jest już prawie 3tys kcal i zbliżam się do 400g ww. Pas cały czas bez zmian - ale w lustrze zaczynam widzieć różnicę. Jest super!!! Oczywiście zmiana minimalna - ale dla mnie motywująca i zauważalna :) Aha, a na koniec [...]
[...] kurczak w sezamie, szaszłyki, omlet jajeczno-ziemniaczany, jajko z szynką parmeńską i ziemniakami) - oczywiście każda porcja na dwie osoby, no ale wpadło sporo kcal i ww. Następny dzień śniadanie, jajko, płatki z mlekiem, naleśniki z syropem klonowym, obiad dorsz (ogromne kawałki) z frytkami i sałatką, kolacja to przepyszne żeberko i deser [...]
[...] o 19. To w połączeniu ze spaniem około 23, powoduje, ze cała potreningowa miskę i suplementację muszę upchnąć w 3h. Ale taki system jak dzisiaj, gdzie cześć kolacji - ww proste z owoców, przesunąłem do szejków, sprawił, ze w miarę luźno wszedł posiłek potreningowy. Jesli każdego dnia czułbym sie jak dziś, to problem nie istnieje. Sprawdzę [...]
[...] natychmiast zniknęły prześwitujące żebra ;) Jutro VLC day. Zobaczę jak zareaguje. Zrobię dietę z DNT, ale obetnę węgle do minimum (<50g), a kalorie, które obniżę ucięciem ww podbije. Chyba tłuszczem. Niestety całe święta ból brzucha, zmiana źródeł pokarmu i zonk. Fatalne uczucie. Tęsknie już za "moim" normalnym jedzeniem. Zmieniony przez - [...]
Cierpliwy to ja jestem bardzo. :) Jeśli chodzi o PPM, to skorzystałem z materiałów z tej strony: http://www.sfd.pl/PPM__Podstawowa_Przemiana_Materii%3A-t223812.html Chodzi mi o znalezienie swojego zera :) @Kuba, Dzisiaj dostałem od fafa nową rozpiskę. Wygląda to w ten sposób, że aktualnie będę dostarczał organizmowi: DT - ~3200kcal BTW: [...]
[...] na forum - że kończąc długą redukcję, nie zakończoną jednocyfrowym BFem - po dodaniu kcal natychmiast się zaleję. U mnie to wygląda tak, że okazało się, że dodanie kcal z ww ruszyło metabolizm. Jutro zrobię badania i zobaczymy, jak te 6 tyg zmieniło moją gospodarkę hormonalną. Nie oczekuje cudów, ale mam nadzieję, że test lekko podskoczy :) [...]
Miał byc - dowolny owoc - bez założenia ile ma ww :-). No wlasnie, a ja skupiłem sie na bananie bo ma ich najwiecej. Od dwóch tygodni go dodaje i sa dni (wlasnie sie zorientowałem) kiedy zjadam ponad kilo bananów. Jak to zmienię, to jednocześnie obetne węgle. Przetestuje. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-17 15:58:24
[...] zmiany w dotychczasowym systemie odżywiania i treningu minęły. Przeskok choć stopniowy to był dosyć mocny. Z < niż 2000kcal, wskoczyłem na prawie 3500kcal. Do tego ww wysoko. Efekt? Jak dla mnie bajka :) Jako taka masa w pojęciu powszechnym to nie była - zdecydowanie. Waga spadła, ale spadł też fat, a interesujące mnie obwody poszły do [...]
[...] z łóżka wiedziałem, że to będzie baaardzo ciężkie 24h. Pisałem już kiedyś o bólu brzucha który towarzyszy mi często od rana do wieczora. Przez cały okres redukcji i niskich ww - problem niemal nie występował. Od czasu wejścia na masę pojawia się to coraz częściej. Ból brzucha z lewej strony, kłujący, wyginający mnie tak, że chodzę przygarbiony. [...]
[...] było. Ale tez nie jest reguła ze ból następuje po dniu HC. Co prawda aktualne dni LC są i tak sporo wyższe niż najwyższe redukcyjne HC, ale czy ma to związek? Nie wiem. Juz dałem sygnał Tadziowi. Zobaczymy. Będzie trzeba testować. A tak dla przykładu, wczoraj raczej były niskie ww - cały dzień w podróży i dzisiaj znowu czuje ten cholerny brzuch.
[...] w DNT dodaliśmy kcal z węgli szczególnie trochę się zaczęło chrzanić. Czas zareagować. W ogóle, myślę, że następnym razem - masę rozegramy inaczej. W DNT pójdą bardzo niskie ww. Chyba jednak słabo na nie reaguje - tzn są przyczyną natychmiastowego podlewania? Być może następnym razem taki schemat się sprawdzi 4xHC + 3xVLC. Będzie trzeba [...]
post wyżej napisałeś że czujesz przemęczenie ucinając kcal i ww wcale lepiej nie będzie więc chyba nie do końca wymuszony z reszta lepiej mysleć do przodu niż potem kombinowac w trakcie
[...] dziennie - może na czczo z samego rana? Ale póki co chyba sobie odpuszczę ;) W pierwszej kolejności będę starał się zwiększać intensywność treningu, zamiast ucinać kcal i ww. Jednak nie będę się masakrował treningiem, spróbuje to zrównoważyć, tak, żeby znaleźć złoty środek. Sam się przekonałem, że najważniejsza jest obserwacja i reakcja na to [...]
IHS SPAM 2015 Jedzieeeeemyyyyy :)
