[...] tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz wszystko szlo mega opornie i w ciagu kolejnych lat dobilem tylko 1 cm czyli 38cm przy wadze jakos 82kg wzrost 172cm. Napewno nie jest to wina diety i treningu tylko mysle [...]
[...] czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~~2800 kcal - staram się pilnować 200g białka dziennie, jem wszystko prócz słodyczy Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, białko, multiwitamina, tran, melatonina, przed-treningówka (beta alanina, cytrulina [...]
[...] roku zrobię sobie 2-3 tyg roztrenowania i potem trening + trzymanie diety bo trochę tłuszczu się zebrało :/ Dajcie znać co sądzicie o planie + co ewentualnie zmienić żeby to wszystko odpowiednio wyglądało Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 [...]
[...] na lekki cykl tzn: testosteron prolongatum 500mg co 5 dni przez okolo 10 do 12 tygodni. Zrobilem sobie badania, testosteron całkowity, shbg, estradiol, prolaktyna itp i wszystko wyszlo w normie jak na moj wiek Diete i suple ogarniam w 100% nie jestem juz na dorobku :) wiec moge sobie pozwolic i wydac pare zlotych na to. Nie chcial bym sobie [...]
[...] cwiczylem tak: klata (tylko) , bic i tric, barki i plecy, wiem ze te polaczenia nie sa chyba najlepsze wiec pytam o rade. Chce cwiczyc jeszcze nogi i przedramie jak to wszystko polaczyc w 3 dniowym treningu aby dawalo najlepsze efekty? Wiem ze trening nie powinien trwac dluzej niz 1,5 godziny a kiedy od czasu do czasu cwiczylem nogi i [...]
[...] to obciążenie na 4 seriach? A może zmniejszyć obciążenie w któreś z serii zamiast 10kg dać mniej (wtedy możliwe, że dociągnę objętość, ale co gdybym widział, że mimo wszystko nie idzie)? Zakładając, że dodałem kolejną serię i mam np. 1. 15x9kg 2. 11x10kg 3. 7x10kg 4. 7x10kg 5. 5x10kg (max ile byłem w stanie zrobić) Objętość treningowa: [...]
Witam. Panowie robię teraz masę i od stycznia do bieżącego czasu z 82 kg przytyłem do 92 kg. Nie będę ukrywał, że nie biegam z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko [...]
Marek 33 lata rok staz na siłowni z przerwa -choroba po której straciłem siłe i musialem zaczynac wszystko na nowo. Ważyłem 118kg Obecnie 198 cm 98kg trening 4 razy w tyg. Witam mam pytania. Od jakiegos czasu nie moge zrobić progresu jesli chodzi o siłe. Diete mam i stosuje w 100% trening także, ale nie mam siły wydusić z siebie wiecej powera by [...]
[...] z obciążeniem, wykroki i przysiad bułgarski. Wiem że ławka rzymska to nie to samo niestety co martwy ciąg, ale nie chce żeby ta przepuklina się powiększała, a póki co jest wszystko ok, cały czas ćwiczę. Zależy mi bardziej na hipertrofii niż na sile. Mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu. Cały czas polecany jest tutaj plan push pull jako jeden z [...]
[...] wyciskanie. Nie moge zrobic w tym progresu. Od pol roku max 12 podciagniec na serie i max 70kg x 12 na serie na lawce poziomej. Nie moge tego przelamac choc staram sie robic wszystko wg zalecen. Prosze nie hejtowac..! jak jem wiecej to idzie w brzuch (tluszcz) zamiast w progres sily i obwody klaty jak zas chce redukowac to trace jeszcze bardziej [...]
[...] posiłków wysoko białkowych) i razem z treningami masa zaczęła mi przyrastać gwałtownie (10 kg w 1,5/2 miesiąca). Z treningu na trening podnosiłem coraz większe ciężary i wszystko było ok (bez suplementacji). Jednakże teraz kiedy mam 82/83 kg masa już dalej nie chce mi iść w górę pomimo tego że utrzymuje treningi i dietę. Wcześniej co tydzień [...]
Hej wszystkim, chcialbym was sie zapytac o moja diete poniewaz nie jestem pewien czy musze cos zmienic czy dodac, wiec mam 22 lata, wzrost 185 cm, waga 90 kg, jestem ektomorfikiem, na tej diecie udalo mi sie przytyc od 65 do 90 kg za 1,5 roku ciezkich treningow, przy tkance tluszczowej na poziomie 16 %, trenuje tylko 3 razy w tygodniu a dokladnie [...]
[...] jest bo niedługo 5 miesiąc. W tym czasie rozbudowały mi się dość ramiona, dokładniej bicepsy. To tyle, jaka jest coś źle będę wdzięczna za poprawki. Tempa nie rozpisałam, bo nie chcę się tego sztywnie trzymać, lecz staram się robić wszystko dokładnie i nie szybko, tylko czuć mięsień, który trenuję. Ilość powtórzeń to około 8-12. Miłego dnia.
[...] Ryż brązowy jest zamieniany na ryż biały, kaszę, ziemniaki. A filet kurczaka na rybę, świnie, indyka itp. Chleb tostowy na płatki owsiane. Całość jest ruchoma, po prostu jem wszystko i tylko to co w diecie. Warzyw staram się używać codziennie innych, po prostu w kalkulatorze użyłem warzyw na patelnię. [...]
[...] w punkcie gdzie ważę sobie 130kg - rozumiem, że moje stawy są znacznie przeciążone, nie ma co się oszukiwać. Konsultowałem się również z lekarzem, pod kątem zdrowotnym jest wszystko ok (pomijając oczywiście inne aspekty), natomiast wynika to z faktu że moje rzepki znoszą tytaniczny wręcz wysiłek na codzień. Zasięgnąłem również porady trenera [...]
[...] zwiekszac kilometraz, aktualny dystans ktory przebiegam nie stanowi dla mnie zadnego problemu, czuje ze tlenowo oraz wytrzymalosciowo jestem przygotowany - natomiast wszystko hamuje mi ta stopa. Czytalem na forach biegowych ze przypadlosc dosc czesta w przypadku poczatkowych biegaczy i nalezy po prostu stopniowo zwiekszac intensywnosc, [...]
Witam, a więc tak: redukcję do sezonu letniego rozpocząłem jakoś od nowego roku, wszystko fajnie się porobiło: tkanka tłuszczowa spadła do 6,5%, ale w ostatnich pomiarach (powtarzałem je w 3 różnych miejscach) wyszedł mi wysoki nadmiar wody w organizmie, moja sylwetka przy wadze 75kg powinna być całkiem niezła, jednak woda podskórna nie daje za [...]
Siema tak jak w temacie trener personalny internetowy rozpisał mi dietę + plan NA MASE tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm [...]
Witam. W styczniu zdecydowałem się pójść do dietetyka. Zrobiłem badania krwi podstawowe plus parę dodatkowych. Pani dietetyk ustawiła mi dietę. Wszystko fajnie szło. Od lutego do maja zrzuciłem 12 kg jednak wtedy pojawił się problem. Będąc na kolejnej wizycie po 1.5 miesiąca waga nieznacznie drgnęła - 1 kg. Po kolejne wizycie w połowie lipca [...]
[...] sprawdzić, czy dobrze mój organizm przystosował się po cyklu. Ale najważniejsze, czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać plan FBW lub polecić jakiegoś trenera z którym mógłbym wszystko omówić? Ps. Prosiłbym o wyrozumiałość i nakierowanie mnie na właściwe tematy, ponieważ wydaje mi się, że w dobrym dziale zawarłem pytanie. [...]
