wspolczynnik aktywnosci

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

Za duzo kalorii. Jak wyglada Twoja aktywnosc? Zapotrzebowanei policz wzorem waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci(1-1.5) = zaporzebowanie +- kalorie w zaleznosci od celu.

ja te wszystkie posty czytalem, i zalozylem nowy poniewaz nie moge rozkminic tamtych: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - u mnie rowna sie to 96*24 =2304 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - u mnie rowna sie to 2304*1,1=2534 i co dalej?

1.Jeśli chcę budować mięśnie i spalać tłuszcz to jakie proporcje makrosladnikow -Albo masa albo redukcja. W twoim przypadku masa. 2.Jaki wspolczynnik aktywnosci fizycznej jesli cwicze 3 razy w tyg + wychodzenia na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje. Jak coś robisz oprócz siedzenia na kompie(jakaś praca/czy ruszasz się cały [...]

W obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego mój współczynnik aktywności to 1.3. - średnio aktywny. Jednakże wspomniany art podaje zakres "od - do". Ze spożyciem 2,6g/kgmc jestem znacznie bliżej "od" niż "do". Co się dzieje, gdy uwzględnimy to: 1. Wyszło na jaw (razem z bąkami), że mój organizm dostosował się do [...]

TSE raczej nie... Co do diety, to korzystam z dziennika vitalmaxa, jest naprawdę dobry, bardzo ułatwia ułożenie diety. Na początku robiłem to tak: Zacznijmy od wyliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Aby je uzyskać mnożymy naszą wage razy 24 godziny. Przyjmijmy że nasz model waży 80kg. Przykład: 80*24 = 1920 Teraz otzrymany [...]

Więc jak obliczyć zapotrzebowanie: weżmy najprostszy wzór masa ciałax24x współczynnik aktywności+ podstawowa przemiana materii i tego się trzymaj w tym wieju nie obcinaj klalorii(rozwijasz się nadal) a co do treningu to poczytaj posty powieszone pełno tego jest Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-01-13 22:41:33

Witam Jeśli to Twoja pierwsz dieta przyjmij zapotzrebowanie kaloryczne według wzoru 24*Twoja waga*współczynnik aktywności + nadwyżka (500kcal). Bialka daj około 2g, tluszczy 1-1,5g na kilogram masy ciala, reszte zapotrzebowania niech stanowią węglowodany.

wysztko liczylem zgodnie z tym art.http://www.sfd.pl/temat173140/ . i wyszlo mi tak : pomnozylem swoja wage przez godziny = 24*58=1392 teraz mnoze to przez współczynnik aktywnosci dlamnie jest to gdzies 1.4 - 1392*1.4=1948+niesmiertelne 500kcal=2450 w zaokragleniu. Teraz rozkladam to na skladniki: -Bialka 1g = 4kcal =612 -Weglowdany 1g = 4kcal [...]

Koleś i to jest właśnie to wbijasz nic nie czytasz byle tylko coś nabazgrać... albo schemat. Do autora: tego czy jesteś endomorfikiem nikt z nas Ci nie powie dopóki więcej o sobie nie napiszesz/nie wstawisz zdjęcia. policz według wzoru: 24h x waga x współczynnik aktywności Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 14:53:46

Udało mi się przy wielkich trudach wyliczyć zapotrzebowanie w diecie(mam 26 lat, 71 kg ;(,165 wzrost, współczynnik aktywności 1,2) wyszło mi 1300 kcal w zaokrągleniu w dół i dalej: B:142g W:90g (z tym miałam problem) i T:42g- dobrze czy jednak blondynką jestem ;) help

Tomassino czy nie za duzo tych kalorii ? Taki najprostszy sposob wylicznia zapotrzebowania kalorycznego, ktory jest polecany tu na forum to: waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci wiec 61 x 24 x 1,2 (plan cwiczen zamieszcze pozniej) = 1756. Odjac od tego 300 kalorii wychodzi 1450. Czy 1600 a w dni treningowe 1800 nie bedzie treningiem na mase ? [...]

W takim razie jak obliczyć ile dziennie potrzebuję BTW na kilogram masy ciała? Chciałem użyć do obliczeń kalkulatora z dziennika Darkthorna, ale jest on dosyć niedokładny, bo nie uwzględnia wzrostu i zaniża mi zapotrzebowanie kaloryczne. Poza tym jeżeli chodzi o BTW, to obojętnie czy zaznaczę opcję "Moim celem jest wzrost masy" i dodam [...]

ok ale dlaczego taki niski współczynnik aktywności? pomnóż razy 1,3 i nic nie odjemuj myślę że bedzie ok a zacznij jakieś pływaie czy tym podobne rzeczy nie przeciążające stawów pozdr Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-06 13:50:17

czyli sie domyslam ze aktywnosc fizyczna wysoka..4 treningi, wf-y w szkole, jakas pilka z kolegami tez pewnie, wspolczynnik aktywnosci wychodzi 1,5 wiec zapotrzebowanie masz 2232kcal, +masa500kcal, daje 2700kcal dziennie, i tyle jedz pzdr

Właśnie liczyłem ze wzoru "waga * 24 * współczynnik aktywności(obrałem 1.3)" i wyszło mi zapotrzebowanie dzienne 2496 kcal. W treningu na rzeźbę obniża się zapotrzebowanie o 300-700 kcal a moja dieta łącznie wynosi mniej więcej 2050-2100 kcal. Liczyłem też procentową ilość b/w/t w diecie ( z wyjątkiem obiadu ), to dało mi b49%/w28%/t23%. [...]

TeeDee - jak to zapomniałem?? przecież podstawowe BMR pomnożyłem przez 1,4 (współczynnik aktywności) !!

dodam ze współczynnik aktywności to 1 , a w raz z bieganiem na czczo chce zrobić redukcje. Na podstawie wyliczonego zapotrzebowanie chce ułożyć sobie dietę

Mam się sterydować koksem od razu po to aby przytyć 5kg? Cały czas Ci mówimy, żebyś odżywiał się pożywieniem zamiast sterdydować koksem Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (1,1-1,5) lub skorzystaj z gotowych kalkulatorów. Potem dodaj do tego ok 500 kcal i ułóż sobie zbilansowaną dietę. Jak [...]

Zapotrzebowanie: Waga * 24 * Współczynnik aktywności = Zapotrzebowanie Zapotrzebowanie - 300 = Ilosc dostarczanych kalorii na redukcji Białko - 2g na kilogram masy ciała Tłuszcze - 1g na kilogram masy ciała Węglowodany - reszta zapotrzebowania a więc: I posilek : 100g musli + mleko + 30g odzywki bialkowej/SAM ZROB MUSLI. II posilek : tunczyk 100g [...]