Dieta na mase, Pomocy !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1277

Witam , cwicze juz dluzszy czas lecz dopiero niedawo dowiedzialem sie co zrobic zeby cos osiagnac . Wiec wzielem obliczylem zapotrzebowanie na poszczegulne skladniki i wyszlo mi cos z czym niemoge sobie poradzic Bialko 87 g dziennie to to spoko , tłuszcze 105 tez spoko , tylko mam az 1176 weglowodanow zjesc i nieiwem w czym ? jakakolwiek diete uloze niepasuje mi do wegli .. a odzywki weglowodanowe maja tylko 100 ww. pomozcie mi ulozyc jakas diete lub cos doradzcie z gory dzieki .

"..Mam wiele zalet, jak i wad wiele, Przyszedlem na swiat by jak snajper dosiegac cele .."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

musiales cos zle policzyc

https://www.sfd.pl/temat240536/ - zajrzyj tu

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a odzywki weglowodanowe maja tylko 100 ww

srednio chwytam ten kawalek..

...

Dark Verri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1277

wysztko liczylem zgodnie z tym art.https://www.sfd.pl/temat173140/ . i wyszlo mi tak :
pomnozylem swoja wage przez godziny = 24*58=1392 teraz mnoze to przez współczynnik aktywnosci dlamnie jest to gdzies 1.4 - 1392*1.4=1948+niesmiertelne 500kcal=2450 w zaokragleniu.
Teraz rozkladam to na skladniki:
-Bialka 1g = 4kcal =612
-Weglowdany 1g = 4kcal =612
-Tluszcze 1g = 9kcal =272
Jestem hardgarnierem ,
Bialka 1.5*58=87 -348kcal
Tłuszcze 2*58=116 -936kcal
Węglowodany 1166kcal/4 =348

Czyli mam zjesc dziennie 87 g bialka, 104 tłuszczy , 348 wegli ;p
Dziekuje za pomoc teraz jeszcze zostalo mi ulozenie diety mam nadzieje ze to nieprzyniesie mi takich problemow jak obliczenie tego ;]

"..Mam wiele zalet, jak i wad wiele, Przyszedlem na swiat by jak snajper dosiegac cele .."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czemu tluszcze 2g/kg ? wyszlo ci z tluszczy 40 % zapotrzebowania

...

Dark Verri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1277

dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak:

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi tlatego 2g tluszczy

"..Mam wiele zalet, jak i wad wiele, Przyszedlem na swiat by jak snajper dosiegac cele .."

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

kwestia sporna.

ja dalbym np. tak:
bialko: 2 g/kg
wegle: ok. 50 % zapotrzebowania kCal
tluszcze: reszta

czyli dla Ciebie:
bialko: 58x2 = 116 g (464 kCal)
wegle: ok. 1250 kCal, tj. 310-315 g (ponad 5g/kg)
tluszcze: 2500-(464+1250)=786 kCal, tj. 87 g (1.5g/kg)
Oczywiscie wartosci mozesz cut zaokraglic dla wygody liczenia do 115 g bialka, i 90 g tluszczy.

Kombinuj.

Taki rozklad makroskladnikow moze byc dla Ciebie lepszy/gorszy - sam musisz do tego dojsc.

Zmieniony przez - premium w dniu 2006-08-28 12:59:01

...